Bejegyzések

Bejegyzések megjelenítése ebből a hónapból: június, 2010

Keine Panik

Meggyógyult a kerékpárom! :) Ennek örömére végre ki is próbáltam, milyen nagyjából két év kihagyás után kerékpárra ülni. A fenekemnek elég stresszes, kemény az a nyereg. :) Reggel kitekertem a Városligetbe, majd ott egy másfél km-es körön gurultam körbe-körbe. Volt benne egy lejtő és egy kicsit nagyobb, elnyújtott emelkedő, ami pont jó, hogy teszteljem, hogyan reagál a pulzusom a különböző terepviszonyokra. Jelentem, annyira nem jól. Főleg, hogy az emelkedés nem tett ki öt méternél többet. :) Azért az aerob határon belül maradtam, de amikor nyomni akartam felfelé, rögtön megugrott a pulzus. Számokban: Tekertem 1h 01min 01sec-et, ezalatt 23.7km-t, max. pulzus 171, átlag pulzus 150 és elégettem 730 kalóriát. Az pozitívum, hogy a kerékpár jól muzsikál, az már kevésbé, hogy én nem. :) Mivel nyugodt ember vagyok, semmi okom a pánikra, hiszen a hátra lévő két és fél hét az első versenyig még igazán rengeteg idő. :D 100 indian club körrel zártam a reggeli edzést, és végül a teljes napot is. R

Guggancsok újratöltve

Kellemes fáradtságot éreztem a hétfői móka után, úgyhogy vártam a keddi kettlebellt. 10-10l,r egylábas burpee 10 burpee 5kör : 10 goblet squat @24kg 10-10l,r snatch @24kg 2kör : 1-1l,r shoulder flow @24kg 10-10l,r kitörés előre @24kg 10-10l,r kitörés oldalra @24kg 10-10l,r kitörés hátra @24kg 3kör : 20 kétkezes swing @24kg 20 hegyi futás A goblet squat-nál minden sorozatban az utolsó guggolásnál 1sec helyett 10sec-ig maradtunk lent. Eléggé elfáradtam a végére, nehéz volt tartani azt a 24-est a sok guggolás és kitörés során. Kellett vagy 20 perc pihenő mire nekiálltam még egy kis overhead squat gyakorlásnak. 10 overhead squat @farúd 3 overhead squat @farúd + 2*8kg 5 overhead squat @farúd + 2*8kg 7 overhead squat @farúd + 2*8kg 10 overhead squat @farúd + 2*8kg 10 overhead squat @farúd + 2*12kg 10 overhead squat @farúd + 2*12kg Új találmány, hogy a rudat "átfűzöm" a két bell fülén, kívülről megfogom a két végét, majd fej fölé, és mehet is a guggolás. :) Királyság volt! Az első i

Kétkezes rúd

A convict-dolgok után ideje újra billentyűzetet ragadni, és az edzésben vmi újat kipróbálni: 5kör üres kétkezes rúddal : 8 clean - press - leengedés nyak mögé - back squat - press - leengedés, fogásváltás - snatch @20kg 1min pihenő 5kör : max. tactical pullups @körönként 10, 6, 6, 5, 5 darabok 3min pihenő Az első feladatban csak a pihenőben tettem le a rudat. Az öt gyakorlat nyolc-nyolc ismétlése folyamatosan ment, csak a szakítás előtti szélesebb fogásra váltás, majd onnan vissza szűkebb fogásra volt kicsit körülményes. A 20kg pont elég volt. Szépen gyakoroltam a technikákat. Csak a szakításnál billentem bele háromszor a beülésnél, de mindig megfogtam. Körönként így 40 technika, azaz 8*(clean, press, back squat, press, snatch) és 800kg megmozgatása tette érdekessé a bemelegítést. :) Egy kör úgy bő öt perc volt, így aztán időszűkében a futást hanyagoltam, viszont a húzódzkodásra még szántam egy kis időt. Ricsi

Ceglédi edzőtábor

Már mindenki beszámolt róla, aki csak ott volt az aktív blogolós kettlebell-közösségből. Végre én is gépre vetem egy kis szegletét. Köszönöm Laceenak és Misinek, hogy megengedték, hogy becsatlakozzak a program utolsó negyedébe. A társaságot látva, király volt az egész hétvége. Legközelebb, remélem, az egész rendezvényen ott tudunk majd lenni Adrival. Tök jó volt, hogy face-to-face találkoztam a soproni srácokkal , Anikó RKC-aspiránsával, Gáborral , Imikével , egyik áldozatunk testvérével :), hogy csak azokat említsem, akiket először láttam IRL, és úgy köszöntünk, mintha már ezer éve ismernénk egymást! Természetesen még ott volt Anikón kívül Juci is, Albert , Geryman , és vmiért Csillox , Lacee és Misi is. ;-) Szóval a program során, Lacee elmondta, hogy miről is szól a CrossFit , majd kielégítette a kíváncsiságomat az olimpiai súlyemelős gyakorlatok terén (clean, snatch) és a muscle up-ot is új megvilágításba helyezte, azaz már nem látom olyan távolinak a végrehajtását. :) Dumáltun

Hard Style Szabadtéri Kettlebell Szeminárium - 2010.06.12.

Jó másfél év után újra sikerült egy szabadtéri szemináriumot szervezni a Városligetbe. Ideje volt, mert néhányan már nagyon dobálni szerették volna a belleket. :) Ennek megfelelően az első blokkban swingeltünk, paskoltunk, pörgettünk, na meg swingeltünk kicsit. A továbbiakban pedig igyekeztünk kímélni a tenyerünket. Az időjárás is megkímélt az esőtől. Én sokkal jobban szeretem a gatyarohasztó meleget. Azért sikerült árnyékos helyet találnunk, és a néha lengedező széllel teljesen elviselhető körülmények között hozhattuk a frászt a vakondokra. :) Úgy alakult, hogy most Adri a fotós feladatokat vállalta, így képünk is lett az első blokkról . Én viszont, most, hogy csak haladó bellezők jöttek, beálltam edzeni. Ezeket nyomtuk le három óra alatt: 20 kétkezes swing 10-10l,r egykezes swing 10 kétkezes swing fej magasságig lendítve 10 "amerikai" swing 1-1l,r turkish get up + press + windmill + overhead squat 3kör : 10-10l,r egykezes swing 10 "amerikai" swing 1-1l,r turkish g

Indian club

Pénteken részt vettem az Indian club szemináriumon. Péter a megszokott, magas színvolnalon adta át a tudást, amivel neki lehet állni gyakorolni, gyakorolni és gyakorolni. Kifejezetten hasznos volt számomra, hogy a teljes feszítettség eléréséhez, tudatosításához is kaptunk újabb rávezető gyakorlatot. A fő ok a vállam volt, na meg egy kis változatosság keresés, amiért mentem. Bár 2-2 pont jár az FMS-teszten a vállmobilitásomra, azért nem vagyok megelégedve vele. Jógán érzem a leginkább, hogy mennyire kötött. Néhány ászanánál úgy kell az oktatónak összehúznia a két karom, ha a testem körül tekerem, és ehhez nem kevés erőt kell használnia. :) Szóval, kell a mobilitás minden irányban. Ezt biztosítja az indian club, mégpedig szórakoztató, de közben teljes figyelmet lekötő, koncentrációt fejlesztő módon. Mindeközben hab a tortán, hogy a fogáserő is fejlődik, mégha a fél kilós eszköz elsőre nem is tűnik erre komolyan alkalmasnak. Mindenkinek csak ajánlani tudom, de azzal számolni kell, hogy m

Létrák

Kivételesen ma még előzetes infóm sem volt az ezdésről, Adri követte el az egészet. :) 3-3l,r turkish get up @Ricsi: 24kg 5-5l,r turkish get up a magas hídig @Adri: 16kg 5*(10-10)l,r snatch @Adri: 12kg, Ricsi: 24kg 30-sec létra : 30sec hídtartás 30sec pihenő 30sec hídtartás + 30sec pushup 30sec pihenő 30sec hídtartás + 30sec pushup + 30sec burpee 30sec pihenő 30sec hídtartás + 30sec pushup + 30sec burpee + 30sec squat 30sec pihenő 30sec hídtartás + 30sec pushup + 30sec burpee + 30sec squat + 30sec felugrás, térd a mellkashoz 5-5l,r windmill @Adri: 12kg, Ricsi: 24kg 30-sec létra : 30sec tapsolós nyolcas 30sec pihenő 30sec tapsolós nyolcas + 30sec goblet squat 30sec pihenő 30sec tapsolós nyolcas + 30sec goblet squat + 30sec golyó fej fölé nyomása 30sec pihenő 30sec tapsolós nyolcas + 30sec goblet squat + 30sec golyó fej fölé nyomása + 30sec egykezes swing, gyengébb kar + 30sec egykezes swing, erősebb kar 30sec pihenő 30sec tapsolós nyolcas + 30sec goblet squat + 30sec golyó fej fölé nyom

Súlycsökkentés

Tegnap újra ez volt a sláger. Régen szedtük elő a nagy belleket az edzésen, ideje volt ezt pótolni. 15-15l,r egylábas burpee 10 burpee 5*20 kétkezes swing minimális pihenőkkel @Adri: 16kg, Ricsi: 32kg Súlycsökkentő : 10 deadlift csökkenő súlyokkal 10 kétkezes swing csökkenő súlyokkal 10 deadlift növekvő súlyokkal 10 deadlift csökkenő súlyokkal 10 kétkezes swing növekvő súlyokkal 10 kétkezes swing csökkenő súlyokkal Adri: 32, 24, 20, 16, 12, 8kg Ricsi: 48, 40, 32, 24, 20, 16kg Egy sorozatban a pihenő csak annyi, amíg átlépünk a következő súlyhoz. 10 "haskerék" 1min hídtartás 20 lábleengedés @Adri: 12kg, Ricsi: 20kg 30 twist @Adri: 12kg, Ricsi: 20kg Ricsi

Triatlon VB, Budapest

Szeretem a triatlont. Párszor már kacérkodtam a versenyzéssel is, és idén, hosszabb kihagyás után újra tervbe vettem pár versenyt. Egy kollégám is nagyon komolyan edz, és volt kedves, rábeszélt, hogy nevezzek a Dextro Energy Triathlon ITU World Championship Series Grand Final Budapest 2010 nevet kapó versenyre. Ez egy hét állomásból álló sorozat, melynek záró versenye lesz most Budapesten. A táv az olimpiai táv, azaz 1.5km úszás, 40km kerékpár, 10km futás. Természetesen, nem a profi mezőnnyel indulok. :) Minden országban a hazai versenyzőknek limitált létszámban lehetőséget adnak korcsoportokban nevezni, és átélni egy ilyen kaliberű verseny hangulatát. Június 2-án indult a nevezés, és gyorsan kellett cselekedni, mert estére már be is telt a 30-34 éves korcsoport. Nagyon jó konkrét célokat kitűzni, mert így a felkészülést is komolyan kell venni. Úgy szűk 14 hetem van a versenyig, és nemsokára lesz tíz nap, mikor szünetet kell tartanom a három sportág gyakorlásában. Ezzel együtt két hat

Vádli

A keddi ugrálástól úgy beállt a vádlim, mint még talán soha. Tegnap bevittem az edzéscuccot a munkahelyre, és azzal a lendülettel haza is vittem. Ma is, ha csak ránéztem a hengerre, már fájt. :) Pláne, ha még rá is tettem. Próbálkoztam pár előre-hátra gördüléssel, de inkább felemeltem és arrébb raktam a hengeren... Mára ezért nem terveztem sok ugrabugrát. Fight Gone Bad : 3kör 30-30sec l,r snatch 30-30sec l,r front squat 30-30sec l,r viking push press 30-30sec l,r egykezes swing 30-30sec l,r egylábas deadlift 1min pihenő Adri: @12kg Ricsi: @24kg 30-30-30sec l,r fej feletti tartás, clean tartás, farmer állás az egyes szakaszokban sorrendben 3-3 windmill, front squat, egylábas deadlift 30sec L-sit 45-45-45sec l,r fej feletti tartás, clean tartás, farmer állás az egyes szakaszokban sorrendben 4-4 windmill, kitörés hátra, kitörés előre 45sec L-sit 60-60-60sec l,r fej feletti tartás, clean tartás, farmer állás az egyes szakaszokban sorrendben 5-5 windmill, front squat, egylábas deadlift 60s

Tabatázzunk!

Basszus, a KISS után egész szombaton pihegtünk. Sokat kivett fizikailag is, de érzelmileg is tökéletesen ráhangolódtunk. Még mindig a hatása alatt vagyunk. Ennyire jól összerakott koncerten még nem voltunk. Vasárnap családi ebédeltünk anyuval. Steak-et sütöttem és volt egy valag saláta, még ma is azt ettem. A steak pedig isteni lett, egyre jobban ráérzek. :) Hétfőn még nem volt semmi komoly mozgás, csak egy kis húzódzkodás, ma álltunk rá a heti edzésadagra. Rögtön öt Tabata-val nyitottunk. :) Most saját testsúlyos gyakorlatokat csináltunk. Számoltuk az összes ismétlést. 1. Tabata: burpee Adri: minimum: 7 burpees, totál: 58 burpees Ricsi: minimum: 7 burpees, totál: 62 burpees 1min pihenő 2. Tabata: térd a mellkashoz felugrás Adri: minimum: 10 felugrás, totál: 91 felugrás Ricsi: minimum: 20 felugrás, totál: 177 felugrás 1min pihenő 3. Tabata: squat Adri: minimum: 16 squats, totál: 134 squats Ricsi: minimum: 20 squats, totál: 160 squats 1min pihenő 4. Tabata: push up Adri: minimum: 9

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

14.07.14. - 14.07.20

13.05.20, hétfő

13.05.18, szombat