Izomláz izomláz hátán

A keddi mókának csak nem múlt el a hatása. Szerencsére ezzel nem voltam egyedül. :) Mára kicsit kevesebb lábat terveztem az edzésbe:

40 kézkezes swing @24kg

5*(1-1l,r háromlépcsős turkish get up a magas hídig + 10 pushups) @24kg

5-ös military press - windmill létra @20kg

10kör, 45sec munka/15sec pihenő:
30 kétkezes swing minden sorozatban

Tabata, goblet squat, 20sec munka/10sec pihenő, 8sorozat, 14-10 guggolás @20kg

A törököknél minden előrelépés után visszamentünk fekvő pozícióba. Fekvőtámaszokkal vegyítve kifejezetten kellemes volt. :) Mint a military - windmill kombináció. Itt az összes lépcsőfoknál a press-windmill-press-windmill-... sorrendet alkalmaztuk. A swingeknél, kvázi egy tíz perces tesztet csináltunk, csak irányítottan. Emese és anyu a legrégebbi haladó csoportból 16kg-os bellel nyomta le mind a tíz sorozatot, azaz a háromszáz swinget! A végére maradt egy kis guggolás-emlékeztető, hogy segítsen a tejsavat eltávolítani az izmokból. ;-) Az első felében még ment 12-14 ismétlés, utána maradt a tíz.

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

14.07.14. - 14.07.20