Evezés

Végre kipróbálhattam egy Concept 2 evezőgépet. Persze az igazi mégis a természetben, tavon, folyón lenne, de ez sem volt rossz! :) Találkoztam Tatarek Rezsővel is, aki segített a minél szebb technika kivitelezésében. Ízületi átmozgatás, majd toltam (ja nem, húztam :) ) 500m-t 6-os fokozaton 2:02 alatt bemelegítésként, majd kis pihenő után újra 500m-t a max.-on, úgymond a normál használati sebességen, azaz a 10-es fokozaton. Ez lement 1:59 alatt. Itt volt vagy öt perc pihenő. Gondoltam, nem árt egy 5km-es idő, így barátkozásképp. :) Beállítottam a távot, és gyerünk. Hát, a fenekem szétégett az első ezren, a többin már csak kapaszkodtam. 20:17 lett, amit azért úgy gondolom, nem kell szégyelni. :) Fetrengtem utána negyed órát, mire összeszedtem magam. A minap volt napi WOD "Barbara", gondoltam megcsinálom utána. Hát nem elsz*btam?! De! >:| Nem írtam ki a számokat, és egy kicsit elcsesztem...
Ezt kellett volna:
"Barbara":
5kör, körönként időre, közöttük 3min pihenő:
20 pull ups
30 push ups
40 sit ups
50 squats
Erre én mindenből 20-at csináltam, a guggolást és a felülést felcseréltem... Azért munka közben nem volt kevés ez sem, de a lényeg, a 20 pull ups, ha az lemegy, a többi már lehet szinte akármennyi. :) Na, álljanak itt a száraz tények:

500m row bemelegítés 6-os fokozat 2min 02sec
500m row ráhangolódás 10-es fokozat 1min 58sec
5000m row: 20min 17sec
1. 1000m: 3min 56sec, HR avg: 166, HR max: 180
2. 1000m: 4min 05sec, HR avg: 177, HR max: 180
3. 1000m: 4min 07sec, HR avg: 177, HR max: 181
4. 1000m: 4min 05sec, HR avg: 180, HR max: 182
5. 1000m: 4min 04sec, HR avg: 183, HR max: 186
Avg pace: 2min 04sec / 500m, Drag Factor: 194, SPM: 34
Átlag watts: 194, kalória majd 400. Azért, ha jól belegondolunk, és elszórakozunk a 60percre felszorzással, nem sok mozgásforma képes az ~1200kcal/h-ra... VO2Max, sífutás, oszt ki is fújt nagyjából. Hajrá! :)

"Barbara"-kezdemény:
5kör, körönként időre, közöttük 3min pihenő:
20 pull ups
20 push ups
20 squats
20 sit ups

1. kör: 3min 57sec, HR avg: 162, HR max: 176, megnyugvás a pihenő végére: 134
2. kör: 5min 03sec, HR avg: 156, HR max: 174, megnyugvás a pihenő végére: 127
3. kör: 5min 41sec, HR avg: 152, HR max: 171, megnyugvás a pihenő végére: 124
4. kör: 5min 11sec, HR avg: 156, HR max: 175, megnyugvás a pihenő végére: 135
5. kör: 6min 01sec, HR avg: 153, HR max: 176, megnyugvás a pihenő végére: 96

A végén már csak feküdtem, így szépen visszaállt 100 alá a pulzus. Ha menne ez a húzódzkodás, még normális időket is tudnék nyomni. Igencsak több részletben értem a 20-asok végére. A másik három gyakorlat ellenben ment egyben.
Pénteken kénytelen leszek újra nekiállni, de most már az igazi "Barbara"-nak...

Összességében 1000kcal-t hagytam a teremben, és azóta is pörgök, mint állat, kicsit sem nyugszik a szervezetem. Sebaj, majd a délutáni 5000m-es futáson lefojtom eme lángolást. :D

Ricsi

Megjegyzések

Imike üzenete…
Eléggé irigyellek a C2 miatt :) Bár remélem hamarosan Te is fogsz minket érte :P
FredYoong üzenete…
A C2 nagyon kroszfitt, legalábbis úgy hallom, Glassmanék nagyon szeretik :-)
Ricsi üzenete…
@Imike: remélem Nálatok is lesz hamarosan! :) Oszt jön egy újabb pukie-day. :D
@FredYoong: hát igen, crossfit-körökben igencsak kedvelt. :)
erdodim üzenete…
Előbb-utóbb nálunk is lesz :-)

Ez elég jó edzés volt :-) Asszem a VO2Max snatch éget még ennyi kalóriát, csak azt nehéz egy órán keresztül csinálni :-)

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

Fogyás