Dine in hell :)


Na, azért nem mentünk Mekibe, de egy jófajta pizzát benyomtunk egy baráti társasággal ma este. Én edzés után, Adri edzés helyett, és mindkettőnknek jól esett. :)
A tegnapi nap kicsinálta a lábamat, ezért azt egy kis evezéssel próbáltam átmozgatni, és inkább a felsőtestet dolgoztattam keményebben:

5min ugrálókötél gyakorlás

Bench press döntött padon:
20 rúddal @10kg
5-5 mindegyik súllyal @40kg, 50kg, 52.5kg, 55kg, 40kg, 45kg, 57.5kg
10 pushups mind a hét sorozat után

Evezés: 5000m @MP 2:24.0/500m
Totál: 23:53.3, avg pace: 2:23.3/500m, 21stroke/m, 119Watt
Az öt darab ezer méteres szakaszon végig hasonló átlaggal dolgoztam, kicsit a célátlag alatt. Szokás szerint, az utolsóban gyorsultam. A "lapátolás" (stroke) sebességére nem nagyon figyeltem, de így is elég lassú lett, bár lassíthatnék még rajta. Ezt a tempót úgy 18-as stroke/min mellett is hozni kéne. Pulzusadatok nincsenek, itthon hagytam az órámat.

Tabata, snatch, 20sec munka/10sec pihenő, 8 sorozat, 11snatch/sorozat @16kg

Mr. Tabata mindig jól jön, ha fel kell pörgetni a szervezetet. :) Most is jól esett. Lassan a 12. ismétlés is belefér majd az egyes szakaszokba, bár inkább a 20-ast kéne favorizálni, mint a 16-ost.

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

14.07.14. - 14.07.20