Adri és a 16kg

Nohát, kicsit beállt a hátam a tegnapi homorításoktól. MegSMReztem (milyen szép szó) a munkahelyen, vmicskét javult is. Mondjuk, nagyon nem aggódtam, tudtam, hogy a bemelegítés után az edzést nem fogja zavarni.

40 kétkezes swing 1 perc alatt @Adri: 16kg, Ricsi: 32kg

5min long cycle clean&jerk:
Adri: @12kg, 78 ismétlés
Ricsi: @24kg, 67 ismétlés

4kör:
1min double clean tartás
1min farmer tartás
1min pihenő
Adri: @2*12kg
Ricsi: sorrendben 2*32kg, 2*16kg, 2*24kg, 2*16kg

3-as sétálós (5m) push press létra @Adri: 12kg, Ricsi: 24kg
2kör:
20 push ups (5 különböző variációból)
20 sit ups

Majd Adri megnézte mennyire megy a military a 16-ossal:
1-1l,r clean&press @16kg
5-5l,r military press @16kg
Nagyon megy, pláne, hogy nem gyakorolja. :) Ennek örömére maradt is ennél a súlynál.

Újra lenyomtuk ezt a részt:
3-as sétálós (5m) push press létra @Adri: 16kg, Ricsi: 24kg
2kör: Adri ezt kihagyta
20 push ups (5 különböző variációból)
20 sit ups

Adri továbbra is érezte a dzsedáj erőt :) :
1-1l,r push press @20kg
5min long cycle clean&jerk:
Adri: @16kg, 55 ismétlés

3-as sétálós (5m) push press létra újra @Adri: 16kg, Ricsi: 24kg
2kör:
20 push ups (5 különböző variációból)
20 sit ups

Well, a végére mindketten elég jól éreztük magunkat. Jól esett többször megcsinálni a sétálós létrát, a fekvőtámaszokat már kevésbé, de hasznos volt. :)

Ricsi

Megjegyzések

Sanyi, a kis érdeklődő gyerek üzenete…
Hali!

Ismét kérdeznék: mostanában sokat végeztek crossfit jellegű gyakorlatsorokat. Véletlenül nem tudjátok, hogy mi a neve annak, amikor:

1. ugrás fekvőtámaszba
2. fekvőtámasz
3. guggolásból felugrás a húzódzkodóra (jó magasan van)
4. húzódzkodás (akár az ugrás adta lendületet is kihasználva)
5. ismét az 1. pont

A Lacee gyerektől akartam megkérdezni, de ott valami nagy gáz van a kommenteknél. (114 bejegyzés: valaki ráakaszkodott Laceera és ezért letiltotta a hozzászólásokat)
Ricsi üzenete…
Szia!

Burpee pull-ups a neve. Csak kombinálva van a sima hatütemű fekvőtámasz (burpee) a húzódzkodással, nem adtak neki extra nevet.
100-at nyomnak időre általában. Itt találsz referenciákat:
http://www.crossfit.com/mt-archive2/005194.html

Ricsi
Ricsi üzenete…
Bár a burpee igazából nem hatütemű fekvőtámasz crossfitéknél. Inkább úgy írható le, hogy vesd le magad a földre olyan gyorsan, amilyen gyorsan csak tudod, úgy, hogy a combod, mellkasod érintse a földet, majd ugorj fel olyan magasra, amilyen magasra csak tudsz, és közben nyisd a csípődet, mint pl. a swingnél.
Sanyi, a hálás gyerek üzenete…
Köszi az alapos és gyors választ!

Lassan itt is egy kis crossfit-központ lesz!
Ricsi üzenete…
Szuper! :)

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Rajzolás

Alkar erősítés

Fogyás