Szeminárium
Adri és Enikő megtartotta a női szemináriumot a Gold Gymben. Mindenki kellőképpen elfáradt a végére. :) Én a saját edzésemet csináltam közben.
Bench press:
20*üres rúd @11.5kg
12*@36.5kg
10*@46.5kg
8*@51.5kg
6*@56.5kg
4*@61.5kg
2*@66.5kg
2*@71.5kg
WOD 1:
21-15-9 ismétlés időre: 10min 11sec
Thruster @31.5kg
Kétkezes swing @24kg
Burpee
10min pihenő
WOD 2:
4kör időre: 13min 49sec
400m futás
50 squat (ass to grass)
A fekvenyomás nem az erősségem, ezért is jó lesz alkalomadtán előszedni. Jó lenne legalább a saját testsúlyomat normálisan kezelni. A rúd elképesztő 11.5kg-ot nyomott... Sajnos ezt csak a végén tudtam meg, és mindaddig azt hittem megvan 15kg.
Imike inspirálására, kipróbáltam kétkezes rúddal is a thruster-t. Két kettlebellel alkalomadtán dolgozunk a haladókkal, de ez azért más volt. Keményen megdolgozta a combomat. Többet nem szívesen pakoltam volna fel a rúdra. Az első 21 lement egyben, de a második sorozat csak három részletben sikerült. Az utolsó megint egyben ment. A swing szinte pihentető gyakorlat volt.
A második gyakorlat pár napja volt a crossfit.com-on, gondoltam kipróbálom. Igaz, itt csak futópad állt rendelkezésemre. Lassabbak is lettek a 400m-ek startjai, viszont segített a sebesség megtartásában. Néha majdnem levitt a szalag hátrafelé, de végül sikerült rajta maradni. :) A hiányzó légellenállást 1%-os emelkedővel szimuláltam. A guggolással kombinálva kegyetlen feladat...
Ricsi
Bench press:
20*üres rúd @11.5kg
12*@36.5kg
10*@46.5kg
8*@51.5kg
6*@56.5kg
4*@61.5kg
2*@66.5kg
2*@71.5kg
WOD 1:
21-15-9 ismétlés időre: 10min 11sec
Thruster @31.5kg
Kétkezes swing @24kg
Burpee
10min pihenő
WOD 2:
4kör időre: 13min 49sec
400m futás
50 squat (ass to grass)
A fekvenyomás nem az erősségem, ezért is jó lesz alkalomadtán előszedni. Jó lenne legalább a saját testsúlyomat normálisan kezelni. A rúd elképesztő 11.5kg-ot nyomott... Sajnos ezt csak a végén tudtam meg, és mindaddig azt hittem megvan 15kg.
Imike inspirálására, kipróbáltam kétkezes rúddal is a thruster-t. Két kettlebellel alkalomadtán dolgozunk a haladókkal, de ez azért más volt. Keményen megdolgozta a combomat. Többet nem szívesen pakoltam volna fel a rúdra. Az első 21 lement egyben, de a második sorozat csak három részletben sikerült. Az utolsó megint egyben ment. A swing szinte pihentető gyakorlat volt.
A második gyakorlat pár napja volt a crossfit.com-on, gondoltam kipróbálom. Igaz, itt csak futópad állt rendelkezésemre. Lassabbak is lettek a 400m-ek startjai, viszont segített a sebesség megtartásában. Néha majdnem levitt a szalag hátrafelé, de végül sikerült rajta maradni. :) A hiányzó légellenállást 1%-os emelkedővel szimuláltam. A guggolással kombinálva kegyetlen feladat...
Ricsi
Megjegyzések
Amúgy éljen a súlyzós crossfit kettlebeles gyúrással!
Asszem 2%-os emelkedőt szoktak beállítani, mondván, hogy az felel meg a normál futásnak. Persze én nem hiszem :-)
Sanyi, van egy csomóféle rúd, pl van 5kg-os is, és méretekben ugyanaz, mint az olimpiai.
@Misi: well, én az 1%-ra emlékszem futós kollégáktól, de semmi sem biztos, majd rákérdezek erre is :)
@Imike: 40kg-mal már komoly élvezet lesz ez a thruster-gyerek :D