Súlycsökkentő

Szükség is volt rá, mert mostanában kicsit több szénhidrátot (sütik) ettem, így nemcsak a kettlebellek súlyát kellett csökkenteni, hanem a sajátomat is. :)

15-15l,r egylábas burpee
5*(10-10)l,r snatch @Adri: 12kg, Ricsi: 24kg

Súlycsökkentő:
Adri:
2kör:
10 deadlift @32, 24, 20, 16, 12, 8kg
10 kétkezes swing @32, 24, 20, 16, 12, 8kg

Ricsi:
10 deadlift @48, 40, 32, 24, 20, 16kg
10 kétkezes swing @48, 40, 32, 24, 20, 16kg

10-10l,r egylábas deadlift @32, 24, 20, 16, 12, 8kg
10 kétkezes swing fej fölé emelve föggőlegesig @32, 24, 20, 16, 12, 8kg

Nekem volt még:
2*(2-2)l,r snatch + 20m séta golyó fej feletti tartásban + lehúzás rack pozícióba + press @20kg
2-2l,r arm bar + turkish get up a magashídig @20kg
1-1l,r arm bar + háromlépcsős turkish get up a magashídig @20kg
1-1l,r arm bar + turkish get up @20kg
3-3l,r overhead squat @20kg
3-3l,r windmill @20kg
1-1l,r shoulder flow @20kg

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

14.07.14. - 14.07.20