Metabolikus kondícionálás

Tegnap kis ízelítőt vettünk hét különböző időbeosztásból a GymBoss közreműködésével. :)


váltott kezes swing, 30sec munka/30sec pihenő, 5 kör, 20 swing/kör @32kg

1min pihenő

snatch, 15sec munka/15sec pihenő, 10kör, 7snatch/kör @20kg

1min pihenő

burpee, Tabata, 20sec munka/10sec pihenő, 8kör, 5-6-7burpee/kör

1min pihenő

clean&squat&press, 40sec munka/20sec pihenő, 4kör, kb. 7-8ismétlés/kör @20kg

1min pihenő

snatch, 36sec munka/36sec pihenő, 4kör, 16snatch/kör @20kg

1min pihenő

kétkezes swing, 30swing/perc, pihenő a perc végéig, 4kör, @24kg

1min pihenő

hídtartás, 50sec munka/10sec pihenő, 4kör

Elfekvés...
Adri a swingeket 12kg-mal, a többit 8kg-mal csinálta.


Ricsi

Megjegyzések

Arthur üzenete…
Ezt a megjegyzést eltávolította a szerző.
Arthur üzenete…
Valóban kihívás volt! Vasárnap újra tudtam használni a kezeimet... :) De mi a logika a 36mp-es snatch gyakorlatban?
Ricsi üzenete…
Keddre akkor simán kipihened magad. :)
Kenneth Jay kutatása alapján arra a következtetésre jutott, hogy az egyik legjobb VO2Max növelő intervallum a perc 60%-a. Innen a 36sec. Persze, ez most csak ízelítő volt, ha 10-12 sorozatokat fogunk csinálni, akkor jobban látszik majd. :D

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Rajzolás

Fogyás

Alkar erősítés