Edzés

Öcsém átküldött egy Man Maker - videót, így gondoltam, vmi ilyesmit szeretne edzeni. :) A szokásos időmérős feladatok elé, ezért bekerült ez is.

1min swing: 20-20l,r egykezes swing @20kg
1min pihenő
Percenként adott gyakorlat, minden percben eggyel többször:
double clean&press + fekvőtámasz a bellen + 1-1l,r renegade row @2*20kg
Az 5 percben csipogott bele a GymBoss a gyakorlatba.
1min pihenő
1min swing: 20-20l,r egykezes swing @20kg

10 lépegetős fekvőtámasz és egy új variáció gyakorlása

5kör időre: 3min
10 sew-saw press @2*16kg
5-5l,r renegade row @2*16kg

Brutal Minimalist Fitness @32kg + 16kg: 11min 36sec
50 kétkezes swing + 10 goblet squat
40 kétkezes swing + 20 goblet squat
30 kétkezes swing + 30 goblet squat
20 kétkezes swing + 40 goblet squat
10 kétkezes swing + 50 goblet squat

Ez a Man Maker elég kemény feladat volt. Reméltem, hogy menni fog hat ismétlés is egy perc alatt, de már az öt sem fért bele. A nyomásaim lassúak voltak. Az új fekvő-variációk viszont mindig örömet okoznak mindenkinek, csak fárasztó. :) A sew-saw-kra már nem sok erő maradt, ezért jól is jött, hogy tudtam 16-osokkal dolgozni. El is hoztam a legjobb időt. :) Ellenben a BMF-ben egy perccel elmaradtam az őszi időmtől, na meg a 10 percen belülitől és Gerymantől is.
Legközelebb frissen csinálom. :)

Ricsi

Megjegyzések

geryman üzenete…
Ricsi,
szerintem ha egy kicsit pihentebben ugrasz neki, akkor simán meglett volna. De nehogy ráhagyd a dolgot!
Juci üzenete…
Azon goldolkoztam, hogy hányféle dolgot csinálsz te egyszerre, és hogy milyen jól bírod. Túra, Ironman, jóga, kettlebell, CC, meg a többire nem is emléxem. Nagyon komoly wazz.
Ricsi üzenete…
@Gery: köszi, nem fogom ennyiben hagyni. :) Legközelebb tényleg frissen állok neki. Ráadásul van nálunk két srác is, akiknek 9 perc alatti az idejük! Tehát van még cél. :)

@Juci: köszi, igaz, Péter erre mondaná, hogy nem lehet egyszerre Győrbe és Debrecenbe is menni. :D Nekem viszont most jól esik ezeket kombinálni. A fejlődést is érzem, bár az is igaz, hogy egy-egy képességben gyorsabban fejlődnék, ha csak arra koncentrálnék.

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

14.07.14. - 14.07.20