E hét

Kezd kialakulni a rendszer, ami szerint edzenem, gyakorolnom kéne. Még nincs minden a helyén, de most már sokkal jobban néz ki, mint eddig. Vettem a Tacticalshopban gyűrűt, mégpedig ezt. Bazsika postja a TRX-ről adta meg a végső lökést, hogy most már sürgősen be kell szereznem egy ilyet. Jó a fogása, nem olyan vékony, mint a fa gyűrű, ha a lábamat akasztom bele, nem nyomja, és jóval olcsóbb, mint a TRX. :)

Hétfő:
CC - Pullups:

Step 2: 3*15 horizontal pulls (inverted row)

3*(1-1)l,r clean&press @24kg

3kör:
10 push up gyűrűn
10 láb mellkashoz húzása fekvőtámasz pozícióban, láb a gyűrűbe akasztva
10 haskerék térdről

A TRX-es atomic push up gyakorlatban szerepel a láb mellkashoz húzása, és kimondottan kemény volt. Izomlázas lett a hasam, tricepszem másnapra.


Kedd:
CC - Bridges:
Step 1: 3*50 short bridges

3kör:
10 push up gyűrűn
10 láb mellkashoz húzása fekvőtámasz pozícióban, láb a gyűrűbe akasztva


Szerda:
CC - Handstand pushups:
Step 1: 1*3min wall headstands
Step 2: 1*3min crow stands próbálkozás, nem igazán megy hosszú ideig :(
Step 3: 45sec wall handstands

Step 3: 35sec wall handstands

Max. TRX-atomic push ups: 20db
10 haskerék


Csütörtök:
CC - Leg raises:
Step 3: 1*20 flat bent leg raises
Step 4: 3*20 flat frog raises

3*(3-3)l,r turkish get up a csípőkiemelésig @ 32kg
( a három ismétlés egy sorozatban azonos oldalra egyszerre ment)

3*3-as clean&press&row létra @20kg

Tabata, 20sec/10sec, 20kör, kétkezes swing és burpee felváltva @32kg


Péntek:
CC - Squats:
Step 5: 1*30 full squats
Step 6: 1*20 close squats

3*2-as clean&press létra @24kg

4kör: szerettem volna...
2kör időre: 9min 17sec (1. kör 3min 56sec)
12 ring push up
12 inverted row (láb széken)
12-12l,r CC - Step 10: one-leg squats (pistol)

Van hová fejlődni... :)

Azt hiszem, ez egy jó hét. :)

Ricsi