E hét
Kezd kialakulni a rendszer, ami szerint edzenem, gyakorolnom kéne. Még nincs minden a helyén, de most már sokkal jobban néz ki, mint eddig. Vettem a Tacticalshopban gyűrűt, mégpedig ezt. Bazsika postja a TRX-ről adta meg a végső lökést, hogy most már sürgősen be kell szereznem egy ilyet. Jó a fogása, nem olyan vékony, mint a fa gyűrű, ha a lábamat akasztom bele, nem nyomja, és jóval olcsóbb, mint a TRX. :)
Hétfő:
CC - Pullups:
Hétfő:
CC - Pullups:
Step 2: 3*15 horizontal pulls (inverted row)
3*(1-1)l,r clean&press @24kg
3kör:
10 push up gyűrűn
10 láb mellkashoz húzása fekvőtámasz pozícióban, láb a gyűrűbe akasztva
10 haskerék térdről
A TRX-es atomic push up gyakorlatban szerepel a láb mellkashoz húzása, és kimondottan kemény volt. Izomlázas lett a hasam, tricepszem másnapra.
Kedd:
CC - Bridges:
Step 1: 3*50 short bridges
3kör:
10 push up gyűrűn
10 láb mellkashoz húzása fekvőtámasz pozícióban, láb a gyűrűbe akasztva
Szerda:
CC - Handstand pushups:
Step 1: 1*3min wall headstands
Step 2: 1*3min crow stands próbálkozás, nem igazán megy hosszú ideig :(
Step 3: 45sec wall handstands
Step 3: 35sec wall handstands3*(1-1)l,r clean&press @24kg
3kör:
10 push up gyűrűn
10 láb mellkashoz húzása fekvőtámasz pozícióban, láb a gyűrűbe akasztva
10 haskerék térdről
A TRX-es atomic push up gyakorlatban szerepel a láb mellkashoz húzása, és kimondottan kemény volt. Izomlázas lett a hasam, tricepszem másnapra.
Kedd:
CC - Bridges:
Step 1: 3*50 short bridges
3kör:
10 push up gyűrűn
10 láb mellkashoz húzása fekvőtámasz pozícióban, láb a gyűrűbe akasztva
Szerda:
CC - Handstand pushups:
Step 1: 1*3min wall headstands
Step 2: 1*3min crow stands próbálkozás, nem igazán megy hosszú ideig :(
Step 3: 45sec wall handstands
Max. TRX-atomic push ups: 20db
10 haskerék
Csütörtök:
CC - Leg raises:
Step 3: 1*20 flat bent leg raises
Step 4: 3*20 flat frog raises
3*(3-3)l,r turkish get up a csípőkiemelésig @ 32kg
( a három ismétlés egy sorozatban azonos oldalra egyszerre ment)
3*3-as clean&press&row létra @20kg
Tabata, 20sec/10sec, 20kör, kétkezes swing és burpee felváltva @32kg
Péntek:
CC - Squats:
Step 5: 1*30 full squats
Step 6: 1*20 close squats
3*2-as clean&press létra @24kg
4kör: szerettem volna...
2kör időre: 9min 17sec (1. kör 3min 56sec)
12 ring push up
12 inverted row (láb széken)
12-12l,r CC - Step 10: one-leg squats (pistol)
Van hová fejlődni... :)
Azt hiszem, ez egy jó hét. :)
Ricsi
Megjegyzések
@Rudaj-csávó: viszek keddre :)