Convict adagok

Elmaradtam a napi convict-posztolással, ezért úgy döntöttem, hogy mostantól heti egyszer emlékezek meg arról, mi is történt a rácsok mögött. :) Ez most másfél heti adag, mert múlt hétvégén nagyon nem volt netünk.

CC - Squats:
Warm up:
Step 5: 1 set of 30 full squats
Step 6: 1 set of 20 close squats
Work:
Step 10: 2 sets of (12-12)l,r one-leg squats (pistol)

CC - Pushups:
Work:
Step 2: 3 sets of 40 incline pushups
Ezzel ez a lépcső kipipálva. :)

CC - Pullups:
Work:
Step 3: 1 set of 20 horizontal pulls (inverted row)
Step 3: 2 sets of 10 horizontal pulls (inverted row)
Gyatra...

CC - Bridges:
Work:
Step 2: 3 sets of 20 straight bridges

CC - Handstand pushups:
Warm up:
Step 1: 1 set of 2min wall headstands
Work:
Step 2: 1 set of 30sec crow stands próbálkozás
Step 3: 1 set of 40sec wall handstands
Step 3: 1 set of 32sec wall handstands

CC - Leg raises:
Warm up:
Step 3: 1 set of 20 flat bent leg raises
Step 4: 1 set of 20 flat frog raises
Work:
Step 5: 2 sets of 10 flat straight leg raises

CC - Squats:
Warm up:
Step 5: 1 set of 30 full squats
Step 6: 1 set of 20 close squats
Work:
Step 10: 2 sets of (12-12)l,r one-leg squats (pistol)
Kis szervezési malőr miatt ez a szombati futás után került végrehajtásra. Hát, nem volt finom. :)

CC - Pushups:
Warm up:
Step 2: 2 sets of 20 incline pushups
Work:
Step 3: 3 sets of 20 kneeling pushups


Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Rajzolás

Alkar erősítés

Fogyás