Múlt hét

Két kettlebell edzés érdemel említést, a jóga elmaradt.

Kedd:
Súlycsökkentő:
10 deadlift @48, 40, 32, 24, 20, 16, 12, 8kg
10 kétkezes swing @48, 40, 32, 24, 20, 16, 12, 8kg
10 guggolás @48, 40, 32, 24, 20, 16, 12, 8kg
10 deadlift @32, 24, 20, 16, 12, 8kg
10 kétkezes swing @32, 24, 20, 16, 12, 8kg
5 guggolás két golyóval @2*32, 2*24, 2*20, 2*16kg

Csütörtök:
20 deadlift @32kg
10-10l,r egylábas deadlift @32kg

30sec-es létra:
30sec tapsolós nyolcas
30sec pihi
30sec dragon twist, 30sec tapsolós nyolcas
30sec pihi
30sec taktikai nyolcas, 30sec dragon twist, 30sec tapsolós nyolcas
30sec pihi
30sec egykezes swing bal, 30sec egykezes swing jobb, 30sec taktikai nyolcas, 30sec dragon twist, 30sec tapsolós nyolcas
30sec pihi
30sec row bal, 30sec row jobb, 30sec egykezes swing bal, 30sec egykezes swing jobb, 30sec taktikai nyolcas, 30sec dragon twist, 30sec tapsolós nyolcas

3kör:
5 double swing
5 double clean
5 double squat
10 sew-saw press
5 double row

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Rajzolás

Fogyás

Alkar erősítés