Snatch-gyakorlás

A reggeli Ashtanga után este a haladókkal volt kettlebell edzés is. A kora délutáni kis hőemelkedésem elmúlt, így nekiállhattunk a tervezett programnak.

30sec-30sec l,r fej feletti tartás @40kg

3-3l,r turkish get up @24kg
5*(10-10)l,r snacth, 100db egyben letevés nélkül @16kg
3-3l,r négylépcsős turkish get up @24kg
5*(10-10)l,r snacth, 100db egyben letevés nélkül @16kg
1-1l,r hatlépcsős turkish get up @24kg
5*(10-10)l,r snacth, 100db egyben letevés nélkül @16kg

5*(10-10)l,r egylábas burpee

Pár darab százas szériát terveztem megcsináltatni a csoporttal az 1000-snatch készülésem jegyében. :) Gondoltam, négy-öt sorozat alatt be lehet lőni a tempót. Kényelmes tempóban 4:30 volt 100 snatch. Végül ketten gondoskodtak arról, hogy csak három 100-as adag férjen bele az órába. Nálunk van egy olyan szabály, hogy ha vki a kelleténél hangosabban teszi le a bellt, akkor az 50 burpee-t jelent mindenkinek. Engem is beleértve, természetesen. :) Most először két koppanás történt... :D Egylábas verzióban így viszont komoly lábedzéssé alakult az óra vége. Amúgy nem is volt baj, hogy inkább burpee-t csináltunk török felállás és snatch helyett. Mára jó kis izomlázam lett a nyakamban, a trapéz- és rombuszizmaimban. Ez köszönhető volt mind a reggeli jógának, mind az esti edzésnek.

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Rajzolás

Alkar erősítés

Fogyás