Csütörtöki kettlebell

Súlycsökkentő sorozatok:
8*10 deadlift @48, 40, 32, 24, 20, 16, 12, 8 kg
8*10 swing @48, 40, 32, 24, 20, 16, 12, 8 kg
8*5 guggolás @48, 40, 32, 24, 20, 16, 12, 8 kg
Egy gyakorlatsoron belül pihenés nélkül.

Időre:
25 double clean&press @2x24kg: 2*5 + 2*20kg: 3*5
50 burpee
150 guggolás
200 kétkezes swing @24kg: 4*50
@22:23

Az időre végzett gyakorlatsor David Whitley által összeállított gyakorlat. Igaz, most annyit változtattam rajta, hogy 100 guggolás helyett 150-et tettem bele. Véletlenül. :) Már kétszer csináltam, de nem sikerült 20 perc alá érnem. Ez most sem sikerült, de most nem is frissen álltam neki. Ráadásul a dupla nyomásokál sem esett jól a két 24-es. Na, majd legközelebb.

Ricsi

Megjegyzések

Judit üzenete…
Állítólag Ricsi is bedob még a közösbe ezer szneccset!
Azzal nincs valami fejlemény? :)
Adri & Richárd üzenete…
Jelentem, még egy kicsit általánosságban edzek, hogy felkészítsem lelkemet eme "érdekes" terhelésre. Azért lesznek már a készülődésre utaló jelek a jövő héten. Illetve a teljesítés végső dátuma december 23. Hogy addig pontosan mikor, aztat még nem tudom konkrétan.

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Rajzolás

Alkar erősítés

Fogyás