Edzés

Ma megint létráztunk, csak most az egykezesekkel kezdtük. Tök jó, hogy a kiváló has- és hátizomerősítő gyakorlatot, a Navászanát, már egyenesen kérik, hogy csináljuk! :)

5r turkish get up @24kg
5l turkish get up @24kg

20sec-es létra, gyengébbik kar @20kg :
20sec egykezes swing
20sec pihenő
20sec egykezes swing + 20sec clean
20sec pihenő
20sec egykezes swing + 20sec clean + 20sec military press
20sec pihenő
20sec egykezes swing + 20sec clean + 20sec military press + 20sec snatch

1min pihenő

20sec-es létra, erősebbik kar @20kg :
20sec egykezes swing
20sec pihenő
20sec egykezes swing + 20sec clean
20sec pihenő
20sec egykezes swing + 20sec clean + 20sec military press
20sec pihenő
20sec egykezes swing + 20sec clean + 20sec military press + 20sec snatch

2min pihenő

20sec-es létra, double bell @2*20kg :
20sec double squat
20sec pihenő
20sec double squat + 20sec double press
20sec pihenő
20sec double squat + 20sec double press + 20sec double clean
20sec pihenő
20sec double squat + 20sec double press + 20sec double clean + 20sec double swing

1min pihenő

20sec-es létra, kétkezes @20kg :
20sec kétkezes swing
20sec pihenő
20sec kétkezes swing + 20sec deadlift
20sec pihenő
20sec kétkezes swing + 20sec deadlift + 20sec goblet squat
20sec pihenő
20sec kétkezes swing + 20sec deadlift + 20sec goblet squat + 20sec nyolcas

3*(híd öt légzésig tartva + előrehajlás öt légzésig tartva)

Navászana
3min hídtartás

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

Fogyás