Bejegyzések

Bejegyzések megjelenítése ebből a hónapból: október, 2009

Kihívás és masszázs

A ma délelőtti Bikram nem esett igazán jól. Az álló gyakorlatok vége felé hányingerem lett, és nem múlt az óra végéig. Az óra utáni pár szelet alma tett helyre. Így sajnos ki kellett hagynom két ászanát (helyette savászanában pihentem) és a záró légzőgyakorlatot. Nem szerettem volna az új szőnyegükön otthagyni kevéske reggelim nyomát.
A masszázs nagyon jól esett, már hiányzott, augusztusban volt utoljára. Feltétlen kell rá időt szakítanunk, mert nagyon jót tesz mind a testnek, mind a léleknek.
Namaste, Adri

Bikram

Pénteken sikerült időben letenni a billentyűzetet, így odaértem Bikram jógára. A kajálásom továbbra sem sikerült vmi jól, mert a szerdára bevitt ebédem megromlott... Pénteken délután 3-ra jutottam el a kajámhoz szerda óta, amikor sikerült ezt konstatálni, és komoly bűzt generálni a konyhában. :) Volt még egy kis extrudált kölesgolyóm, azt kezdtem el nagy sebességgel felfalni. Mondjuk azt tudtam, hogy a jógát a meleg ellenére jobban bírom kevés kajával, mint a bellt. Itt azért mégiscsak elég ritkán ugrik fel a pulzusom. Amúgy a jóga jól ment, délutánra mindig jobban kilazulok, tovább jutok az egyes ászanákban. Az íjállásban annyira toltam hátra a lábam, hogy az alkarom teljesen bedurrant, ahogy próbáltam megtartani. Elég meleg is volt, melegebb, mint az előző alkalmakkor. Kell is ide a komoly hőfok, hiszen 40°C-os termet hirdetnek. :)
Ma délelőtt Adrival együtt mentünk a következő órára. Neki a tegnapi 3.5h jóga és a kevés reggeli után komolyabb kihívást jelentett, de én is megéreztem a…

Egy hatékony nap... :)

A mai napom nagyon szuper volt jóga szempontból (is). Reggel csináltam fél óra mantra meditációt, utána pedig egy kis fejenállást és gyertyát. Munka után elmentem a fél 4-es Bikramra, amivel bemelegítettem a fél 7-es Ashtangára.
Bikramon jól éreztem magam, nem zavart a reppelés (Gauranga blogján olvastam ezt a szót, és nagyon találó), a meleget jól bírtam, és a gyakorlatok is jobban mentek, mint korábban. Még csak a kezdő Ashtanga tanfolyamot nyomom, és máris ilyen hatással van. Annyira szuper! :)

Bikramot követően átutaztam az Atma Budába, közben benyomtam egy Sport szeletet, hogy legyen energiám, és lenyomtam a tanfolyam utolsó előtti óráját. A mai a kedvencem, mert a levezető gyakorlatsorokat vettük, amiket imádok. A vinyászák is jól mentek, nagyon élveztem az egész órát. Így estére tele lettem energiával, nagyon feltöltött a mai, összesen 3 és fél órás gyakorlás. :)
Most megyek és megpróbálok aludni. Jó éjt Mindenkinek!
Adri

Kettlebell

Egy kis munkahelyi hajtás gondoskodott a jóga pihentetéséről. A ma esti kettlebell viszont már nem maradt el.

1-1l,r négylépcsős turkish get up @24kg
3-3l,r windmill @24kg
1-1l,r shoulder flow @24kg

Tabata, 20sec/10sec, 8sorozat, kétkezes swing, 13ismétlés/sorozat @32kg

2min pihenő

Tabata
, 20sec/10sec, 8sorozat, burpee/hídtartás, 8burpee/sorozat
2min pihenő

Tabata
, 20sec/10sec, 8sorozat, egykezes swing, 13ismétlés/sorozat @24kg

2min pihenő

Tabata
, 20sec/10sec, 8sorozat, thruster, 5ismétlés/sorozat @24kg

2min pihenő

Tabata
, 20sec/10sec, 8sorozat, alternatív hullám, 60ismétlés/sorozat @rope

2min pihenő

4perc vagy 100 fekvőtámasz: 60db sikerült

A végére nagyon elfogytam, egész nap alig ettem vmit. Utána leültem, és benyomtam egy banánt és egy szelet csokit, majd még ültem egy kicsit. :) Összességében azért jól esett újra komolyabbat edzeni.

"Ha a test felmondja a szolgálatot, az elme sem tud kitartani." - B. K. S. Iyengar

Ricsi

Gyakorolni, gyakorolni, gyakorolni

Ma reggelre Bikram volt betervezve, de lusták voltunk, így az alvást választottuk. Cserébe viszont gyakoroltam otthon. Csináltam 5 Napüdvözlet A-t, 5 Napüdvözlet B-t, aztán azokat az ászanákat gyakoroltam, amelyekhez kedvet éreztem. Az 50 perc, amit rá tudtam szánni, nagyon kevés volt, de azért jól esett az átmozgatás. Próbálkoztam egy-két ászanával, amit a tegnap esti astanga tanfolyamon tanultam, de nem voltam hozzá eléggé bemelegedve, így nem ment. Úgy gondoltam, átstruktúrálom a dolgokat, és reggelente csak légzőgyakorlatokkal és meditációval fogok foglalkozni, pont azért, mert az idő kevés, és nagyon merev vagyok felkelés után. Este pedig mehetnek az ászanák rövid relaxáció után.

Az astanga tanfolyamot nagyon élvezem, bár tegnap kicsit türelmetlennek éreztem magam. Főleg akkor, mikor István nagyon lassan számolt, miközben mindenkin igazított. Jövő kedden megcsináljuk a teljes első sorozatot, utána pedig már rendes, vezetett órára is be tudok állni.

Practice and all is coming.
Adri

Reggeli Bikram

Erre a hétre nyolc alkalom maradt a bérletemből. Gondoltam, a hétvégi rápihenés után lenyomom az egészet ezen a héten. Majd meglátjuk mi lesz belőle, mindenesetre az elsőt letudtam ma.

5 Napüdvözlet A
csípőnyitó gyakorlatok
Bikram jóga

Időben érkeztem, de most csak öt napüdvözletet csináltam meg, majd csípőnyitó gyakorlatokkal melegítettem tovább. Jó lenne ezeket napi szinten csinálni, mert elég kötött vagyok itt. Maga a Bikram óra nyugodtan telt, viszonylag kevesen voltunk, tudtam magamra figyelni. Nem zavart a folyamatos beszéd sem. Az utóbbi alkalmaknak megfelelően telt el.

Ricsi

Hétfő

A náthát kipihentem a hétvégén, de tegnap még nem éreztem a vállaimat 100%-osnak, ezért még nem edzettem igazán. Egy kis gyakorlatbemutatás, és török felállás azért belefért.

1-1l,r bottom up clean & press & turkish get up @16kg
1-1l,r arm bar - turkish get up - arm bar @16kg

Ricsi

Hétvége

Nahát, szerda után rögtön hétvége lett, mert a közbülső két napot pihenéssel kellett töltenem. Még kedden megfáztam a ROXY-ban, mert baromi hideg volt a teremben. A szerda esti és csütörtöki Bikramot elfelejtettem, és a kettlebell edzés is kimaradt. Mondjuk ez utóbbiban jelentő szerepet kapott a hétfői edzés, mikor jól szétcsaptam a vállam, és annak is kellett a regenerálódás. Amúgy az otthoni gépünk is bemondta az unalmast, így tényleg a pihenésre fókuszálhattunk. A pénteki totális semmittevés nagyon jól esett. Hiányzott már egy ilyen nap.

Szombaton Gauranga Das csípőnyitó workshopjára mentünk. Az eredetileg három órás foglalkozás majd négy órás lett. Szuper volt! A csípőnk szét lett szadizva. :) Már 10 perc után folyt az izzadság rólunk. A teremben 31°C és 70%-os páratartalom volt. Voltak páros gyakorlatok, ami után pont jól jött, hogy ott volt Adri, aki össze tudta szedni a lábaim, mert magamtól nem mindig ment volna. :) Spárgával is próbálkoztunk. Messze vagyok ettől még, de el fog…

Bikram

A reggelt jógával kezdtem ma is. Kicist problémás volt az ébredés, de végül eljutottam a terembe. A napüdvözletekre viszont nem maradt időm. Kivételesen nem bántam, mert a vállaim még mindig fáradtak. Így az óra első felében a vállaimmal küzdöttem, a másodikban pedig egyre inkább éhes lettem. :) Szerencsére a végén egy kis szelet alma és egy banán helyretett.

Ricsi

Keddi kettlebell

Megcsináltam újra a hétfői összetett feladatsort. Hogy minek, azt nem igazán tudom :), a vállam már a hétfői tíz perc clean&jerk is helyretette.

10-10l,r halo @24kg
Návászana

A tegnapi összetett gyakorlat @24kg: Idő: 19:30


Végül is, ahogy vártam, jobb lettem, de még nem elég jó. Az első harmada öt perc alatt lett meg, a középső 8:30 körül, így a végére hat perc jutott. Kb.

Ricsi

Bikram reggel

Tíz alkalmam van/volt még a bérletemből, és két hét alatt le akarom járni, így ma reggel is mentem egy órára.

5 Napüdvözlet A
5 Napüdvözlet B 1 Napüdvözlet C
Bikram jóga

Időben odaértem, így a szokásos reggeli forgatóköny alapján megcsináltam az ashatangás napüdvözleteket. Ahogy István tanította a kezdő tanfolyamon, az A-ból az ötödik minden lépését kitartottam öt légzésig, a B-ből az ötödikben a hősi pózokat is kitartottam öt légzésig. A lefelé néző kutya pózt pedig mind a tízben, természetesen. :) A C-re épphogy volt még időm, amint leültem, már kezdődött is az óra. Folyt rólam az izzadság, mielőtt elkezdtük volna a gyakorlást. :) Az óra jól esett, az elején kifejezetten nehéz volt a karomat a fejem felett nyújtva tartani a napüdvözletek után. A földön viszont a hátam fáradt hamar a tegnapi edzéstől. :) Végül egész hamar a végére értünk, a meditációnál viszont hűvösnek éreztem a talajszinti 35°C-ot és a 40%-os páratartalmat.

Ricsi

Kettlebell

10-10l,r halo @24kg
3*(5-5)l,r clean&jerk @24kg

Robzon elvtárstól kedvet kaptam hozzá:
10min Long Cycle Clean&Jerk, 97 ismétlés @24kg
A maradék hármat :( még megcsináltam a százhoz. Kicsit későn kezdtem el hajrázni. Ja, és egyszer sem tettem le a súlyt a száz ismétlés alatt. :) Nem akkora halál, mint a USSSnatch-teszt, de nagyon komolyan megdolgoztat.

Összetett gyakorlat időre @24kg:
10 kétkezes swing + (1-1)l,r clean&press
10 kétkezes swing + (2-2)l,r clean&press
10 kétkezes swing + (3-3)l,r clean&press
10 kétkezes swing + (4-4)l,r clean&press
10 kétkezes swing + (5-5)l,r clean&press
10 kétkezes swing + 10 burpee
10 kétkezes swing + 9 burpee
10 kétkezes swing + 8 burpee
10 kétkezes swing + 7 burpee
10 kétkezes swing + 6 burpee
10 kétkezes swing + 5 burpee
10 kétkezes swing + 4 burpee
10 kétkezes swing + 3 burpee
10 kétkezes swing + 2 burpee
10 kétkezes swing + 1 burpee
10 kétkezes swing + (5-5)l,r clean&press
10 kétkezes swing + (4-4)l,r clean&press
10 kétkezes swing + (…

Vasárnapi bikram

Ahogy jeleztem is a legutóbbi bejegyzésben, vasárnap sikeresen abszolváltuk Adrival a hét utolsó edzés jellegű mozgását. Most a délutáni órára mentünk és előtte mindent el tudtunk intézni, amit beterveztünk, szóval igen sikeres hétvége lett. Bikramon rengetegen voltunk, talán egy hely maradt üresen. A meleghez viszont már jól alkalmazkodtam, még így sem tudtuk belehelni a termet annyira, hogy zavaró legyen a 40°C és a páratartalom.
Hét edzésem volt a héten, ez már kezd alakulni. Még két kettlebellt kéne belerakni, és még jobban tetszene. :)

Ricsi

Pénteki bikram

Pénteken egy Bikram jóga volt betervezve. A 17:30-asra értem oda. Előtte már volt egy, ezért kellemesen be volt már melegítve a terem. Harmincnál is többen voltunk, a páratartalom hamar megnőtt. Ahogy mostanában, ezen az órán is kiválóan bírtam a meleget, folyadékot is maximum három decit ittam. Több gyakorlatban éreztem a fejődést, a nyúlást. Összességében most nagyon jól esett a jóga. Vasárnap megyünk Adrival közösen újra.

Ricsi

Kettlebell edzés

Kicsit soknak éreztem a szerdai két jógát, ezért úgy gondoltam, hogy csütörtökön pihenőnapot tartok. Végül kedvet kaptam a többiektől. :)

3-3l,r military press @24kg
5-5l,r fűrész @24kg
5-5l,r floor press @24kg
3-3l,r egylábas military press, azonos kar, láb @24kg
3-3l,r front raise snatch @24kg 3-3l,r egylábas military press, ellentétes kar, láb @24kg
3-3l,r side raise snatch @24kg
3-3l,r military press zárt lábbal @24kg
1-1l,r shoulder flow @24kg
1-1l,r two hands anyhow @2*24kg
1-1l,r shoulder flow @24kg

3 kör:
30sec kétkezes swing, 21ismétlés @24kg
30sec kétkezes swing, 17ismétlés @32kg
30sec pihenő
30sec kétkezes swing, 20ismétlés @32kg
30sec kétkezes swing, 18ismétlés @24kg
30sec pihenő

A három kör swing kemény volt, de végig bírtam az alkarommal, ami jó hír, mert legutóbb sokkal jobban elkészült. Az eredeti gyakorlatot még nem ismételtem, arra is erőt kell gyűjteni. :)

Ricsi

Esti jóga

Este István vezetett Ashtanga jóga órájára mentem el az Atma Centerbe. Ez zárta le a kezdő tanfolyamomat. Most először csináltam végig a teljes első sorozatot. Kemény volt! A két órás gyakorlást érzésre taln így osztanám fel: a kezdő napüdvözletek képviselik a ráhangolódást, az álló gyakorlatok a bemelegítést, pedig már ezek alatt rendesen elfáradok. Majd jönnek az ülő ászanák, közöttük meg az átvezető vinyászák, melyeken rengeteg fejleszteni való van. A levezető sor szintén kihívás. Egyszóval tetszik! :) Tényleg várom, hogy lejárjam a Bikram-bérletem, és akkor keményen ráállok az Ashtanga első sorozatára. Ahogy néztem az órarendet, heti három-négy alkalommal biztos el tudok menni. Addig marad az itthoni gyakorlás.

Ricsi

Reggeli jóga

Reggel viszonylag frissen ébredtem, így, a baromi hideg hajnal ellenére, elindultam Bikram jógára. Mondjuk, menni kell, a bérletből még sok van, és amúgy is, a teremben közel 40°C lesz, ez pedig sokkal jobb a kinti időjárásnál. :) Nyitásra odaértem. Jó korán menni, mert könnyű helyet választani a szinte üres teremben, és a világítás sincs még felkapcsolva. Nagyon nyugis az egész. Hamar átöltöztem, és nekiálltam a bemelegítésnek, ami megint Napüdvözletekből állt. Lenyomtam ötöt az A verzióból, ötöt a B verzióból és lezártam egy C-vel. Épp elfeküdtem pihenni egy kicsit, mikor jött is Laci megtartani az órát. Már a múlt héten is tapasztaltam, hogy sokkal jobban megy egy kis bemelegítés után a Bikram jóga. A meleget most végképp nem éreztem, pedig talajszinten 35°C-ot mutatott a hőmérő, inni is alig ittam. Összességében jó volt, örülök, hogy nem aludtam vissza. :)

Ricsi

Edzés

Ma megint létráztunk, csak most az egykezesekkel kezdtük. Tök jó, hogy a kiváló has- és hátizomerősítő gyakorlatot, a Navászanát, már egyenesen kérik, hogy csináljuk! :)

5r turkish get up @24kg
5l turkish get up @24kg

20sec-es létra, gyengébbik kar @20kg :
20sec egykezes swing
20sec pihenő
20sec egykezes swing + 20sec clean
20sec pihenő
20sec egykezes swing + 20sec clean + 20sec military press
20sec pihenő
20sec egykezes swing + 20sec clean + 20sec military press + 20sec snatch

1min pihenő

20sec-es létra, erősebbik kar @20kg :
20sec egykezes swing
20sec pihenő
20sec egykezes swing + 20sec clean
20sec pihenő
20sec egykezes swing + 20sec clean + 20sec military press
20sec pihenő
20sec egykezes swing + 20sec clean + 20sec military press + 20sec snatch
2min pihenő

20sec-es létra, double bell @2*20kg :
20sec double squat
20sec pihenő
20sec double squat + 20sec double press
20sec pihenő
20sec double squat + 20sec double press + 20sec double clean
20sec pihenő
20sec double squat + 20sec double press + 20sec double clea…

Mai edzés

Frissnek és üdének éreztem magam, így az elején megnéztem a nagyobb súlyokat is.

5 kétkezes swing @32kg
5r clean @40kg
1r bent press @40kg
1l clean & bent press @40kg
1l push press @40kg
1r clean & bent press @48kg
1-1l,r turkish get up @40kg

10-től 1-ig, álá Brett Jones @20kg:
10-10l,r military press + 10-10l,r egykezes swing + 10 híd
.
.
.
1-1l,r military press + 1-1l,r egykezes swing + 1 híd

3perc hídtartás

2-2l,r bottom up press @20kg

A clean most először sikerült a beast-vel, abból is csak jobb kézzel. A balhoz még egy kicsit erősebb csípőmunka kell. A bent press viszont megint könnyebbnek érződött a legutóbbihoz képest. :)

Ricsi

IV. Földharc Verseny

Kép
A Tatami Centrum immár negyedszer rendezett hagyományos jiu-jitsu versenyt. Idén indult egyik legrégebbi "áldozatunk", Bence Gyuri, aki immár több, mint egy éve bellezik. Álljon itt egy rövid beszámoló Tőle:

"Hétvégén volt a tradícionális jiu-jitsu verseny, ahol én is elindultam. Jól sikerültek a meccsek, a súlycsoportban 1., míg abszolútban 2. helyezést értem el. Erőnlétem nagyon jó volt, mind tüdővel, mind erővel jól bírtam a meccseket. Ami viszont különösen fontos volt, hogy az alkarom a sok fogástól egyáltalán nem durrant és görcsölt be. Az utolsó meccsnek is ugyanakkora erővel tudtam nekiállni. Ezt a kettlebellnek köszönhetem."

Súlycsoport:

Abszolút:

Ezúton is gratulálunk a kiváló eredményekhez!

Adri & Ricsi

Szombat

Reggel elmentünk Bikram jógázni. Még átfutott ötletként, hogy akár két órát is megcsinálhatnánk egymás után, végül ezt elvetettük. Semmi gond sem volt fizikailag, a meleget jól bírtuk, a gyakorlatok is mentek. Kivéve talán az egyensúlyi gyakorlatokat, ahol a legjobban zavaró a folyamatos beszéd. Igazából emiatt nem maradtunk. Ahogy Adri is írta korábban, nehéz csak magadra illetve az ászanákra koncentrálni, ha folyamatosan "kiabálnak" a teremben, mégha ösztönzőleg történik is. Folytatás szerdán.

Ricsi

Bikram vs. Ashtanga

Tegnap délután egymás után nyomtam le egy Bikramot és az Ashtanga tanfolyam második óráját. Össze sem lehet a kettőt hasonlítani. A franchise rendszerű Bikram egyre kevésbé tetszik, de a bérletemet azért lejárom. Leginkább egy melegben végzett tornaként fogom fel, ahol próbálok arra koncentrálni, hogy kiiktassam a tudatomból az oktató szüntelen beszédét. Az utóbbi időben nagyon szeretem a csendet.
Az Ashtanga teljesen más volt. Párszor majdnem kicsordult a könnyem, főleg, mikor 10 légzésig tartottuk ki az ászanákat (az volt a fájó, hogy István légzése volt hozzá a mérvadó, így olyan volt, mintha 20 légzésig vártunk volna). Az álló ászanák egy részét vettük, nagyon intenzív nyújtó hatásuk van. Az óra után pár percig kissé terminátorossá vált a mozgásom, alig tudtam behajlítani a térdem. Bőven van min dolgozni...
Hamarosan indulunk Bikramra, ma sem marad el a móka. :)

Adri

Edzés

Ihletet kaptam Juci RKC-tól a mai edzésre, így előszedtük a haladókkal mi is dupla golyót, na meg a kötelet is.
1-1l,r bottom up clean&press @20kg
20sec-es létra @rope :
20sec alternatív hullám
20sec pihenő
20sec alternatív hullám + 20sec dupla hullám
20sec pihenő
20sec alternatív hullám + 20sec dupla hullám + 20sec felütés
20sec pihenő
20sec alternatív hullám + 20sec dupla hullám + 20sec felütés + 20sec alternatív hullám

20sec-es létra @2*16kg :
20sec double swing
20sec pihenő
20sec double swing + 20sec double clean&press 20sec pihenő
20sec double swing + 20sec double clean&press + 20sec sew-saw press
20sec pihenő 20sec double swing + 20sec double clean&press + 20sec sew-saw press + 20sec double squat

20sec-es létra, gyengébbik kar @20kg :
20sec egykezes swing
20sec pihenő
20sec egykezes swing + 20sec clean
20sec pihenő
20sec egykezes swing + 20sec clean + 20sec military press
20sec pihenő
20sec egykezes swing + 20sec clean + 20sec military press + 20sec snatch
20sec-es létra, erősebbik kar @…

"Szadista"

Edzettem ma egy kellemeset a srácokkal. Azt mondják, szadista vagyok, de nem értem, miért...

A dupla golyós gyakorlatokhoz elfogytak a súlyok 12kg-tól felfelé, így "sajnos csak" 8-as maradt nekem. :)

10 burpee
10*20 kétkezes swing @16kg
5 kör:
5 double deadlift @2*8kg
5 double swing @2*8kg
5 double clean @2*8kg
5 double squat @2*8kg
5 double military press @2*8kg
3 kör:
10 french press @8kg
10 crush curl @8kg
4 kör:
10 hasprés @8kg
10 lábemelés @8kg
20 russian twist @8kg

Adri

Ashtanga by Adri

Belevágtam! Már nagyon vártam! Tegnap elkezdődött István új, kezdő Ashtanga tanfolyama az Atma Centerben. Bár még a Napüdvözlet A-t és B-t tanultuk, sikerült nagyon megizzadnom óra végére, folyt rólam a víz rendesen. Úgy tűnik, Agni megmutatta jelét létezésének. :)
Nagyon tetszett az óra, várom már a péntekit.

Ma pedig sajnos véget ért a jógatanfolyam, amire szerdánként jártam. Nagyon jók voltak az órák, aranyos a társaság. De semmi baj, ha becsukódik egy ajtó, kinyílik egy másik! :)
Adri

Bikram jóga

Pont öt hete voltam utoljára Bikramon. Az elmúlt hónapban az Ashtanga-tanfolyam volt a "jóga-középpontban". A reggel 7-es órára mondjuk eddig is mehettem volna, de marha nehéz felkelni és elindulni. :) Viszont a bérletem már csak hat hétig érvényes, így a maradék tizennégy alkalmat erre az időszakra kell betenni. Utánna rákoncentrálok az Ashtangára. A kezdő tanfolyam alatt is egyre hajlékonyabb lettem, amit a mai Bikramon is nagy megelégedettséggel tapasztaltam. :) Pl. a gerinccsavarás ászanánál már nekem is sikerült megfogni a térdem, de még tudnék sorolni pár pozitív változást. A meleggel semmi gondom nem volt, ez is meglepett. Ennyi kihagyás után minimum szenvedést vártam, erre simán bírtam. Izzadni izzadtam, mint egy ló, természetesen. A terembe, általában, korán érkezem, ezért eldöntöttem, hogy a Napüdvözlet A és B gyakorlatokból lenyomok ötöt-ötöt, mint egy Ashtanga sorozat elején. Most meg is tettem, így mikor az oktató bejött, én már leizzadva, kellemesen bemelegítve…

Edzés egy kis pihenés után

Eheti első edzésként bemelegítő jelleggel csináltam pár gyakorlatot:

Navászana (jóga ászana)
10-10l,r halo @16kg
3-3l,r turkish get up @24kg
VO2Max, 36sec/36sec, 10sorozat, 19snatch/sorozat @16kg

5*(1-1)l,r clean - press - windmill - lehúzás rackbe - guggolás - nyomás guggolásban - felállás - oldalváltás @16kg

Tabata, burpee-hídtartás, 20sec/10sec, 8sorozat, 7burpee/sorozat

Navászana
100-as: 10 felülés + 20 hasprés + 20 ablaktörlő + 20 lábledobás + 30 twist @16kg

Rég csináltam VO2Max-ot. A 36/36 korábban sem volt kedvencem, most sem lett az. :) Nagyon gyilkolja az alkarom. Egyelőre nem kap komoly szerepet ez a típus, most inkább csak változatosságképp csináltam. Az viszont látszott, hogy a 22-21-es csapásszám jól leesett...

Ricsi

Hétvége Lombardiában

Kép
Nagyon szép helyeken jártunk a hétvégén:

Milánó
Como
Lecco

Lecco

Comói-tó

Comói-tó

Bellagio


Blog Indiáról

Egyik kedves "áldozatunk" múlt héten utazott Indiába két és fél hónapra.

Gyönyörű fotókat nézegetni és az élményeiről olvasni itt lehet: Varanasi Varangyai. Érdemes!

Adri

Edzésem

20 + 10 push up
3-3l,r military press @8kg
3-3l,r bottom up press @8kg
2*(3-3)l,r press egylábon állva, azonos oldalon, majd ellentétes oldalon nyomva @8kg
2*(3-3)l,r press féltérden állva, azonos oldalon, majd ellentétes oldalon nyomva @8kg
3-3l,r press terpeszülésben @8kg
2*(3-3)l,r floor press szűken, illetve szélesen @8kg

20perc alatt csinálj minél több kört: 7kör
10 deadlift @16kg
10 kétkezes swing @16kg
10 guggolás plusz fej fölé nyomás @8kg
10 burpee

Adri

Edzés

Mai edzésem egy kis farmer walk után így nézett ki:

2kör:
20 kétkezes swing @24kg
5-5l,r row @24kg
20 tapsolós nyolcas @24kg
5 burpee

5*3-as double press létra @2*20kg
3 guggolás minden létra végén @2*20kg
2*20 deadlift @2*20kg

Ricsi

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

14.07.14. - 14.07.20