Bejegyzések

Bejegyzések megjelenítése ebből a hónapból: szeptember, 2009

Kis esti átmozgatás

Ahogy a címben is írva vagyon, egy kicsit megmozgattam a bogyókat, amint hazaértem.

5*2-es double press létra @2*24kg
2 front squat minden létra végén @2*24kg
2*20 deadlift @2*24kg
Összidő: 10min 6sec

Pillanatok alatt leizzadtam, ez elég kemény kombó.

Ricsi

Jóga

Pénteken és tegnap este végig vettük a hátralévő ászanákat az Ashtanga első sorozatából. Nem mondhatnám, hogy a könnyebb ászanák maradtak a végére. :) Már csak egy gyakorlás maradt a tanfolyamból, ahol a teljes sorozatot csináljuk majd végig.
István meghirdetett egy 108 Napüdvözlet A programot tegnap estére, a tanfolyam utánra. Természetesen maradtam én is. Ha már otthon egyedül megcsináltam, nehogy már csoportban ne legyen könnyebb. :) Ráadásul a "lefelé néző kutya" pózt is "csak" egy légzésig tartottuk ki. Végül öten gyűltünk össze. Így egy nagyon kellemes, kiscsoportos gyakorlás lett belőle. Élveztem, hogy egyszerre végeztük az ászanákat, jó ütemben, szépen haladtunk. Most is az első fele volt a lassabb, bár inkább csak fejben, nem időben. Egy bő óra volt az egész. Utána jót pihentünk a "hullapózban". :) Mára a trapéz és a csuklyásizmaimban is lett egy kis izomláz, a reggeli SMR fájdalmasan érintett... Újrázni valszeg egy hónap múlva fogok legközelebb.

R…

BMF

Kedvet kaptam Ricsi tegnapi edzéséhez, így ma mi is megcsináltuk. Nagyon élvezték a srácok. :)

Előtte persze alaposan bemelegítettünk:

20 kör snatch 15/15 @8kg
3*3 clean&military press @16kg

Brutal Minimalist Fitness (plus): 10min 22sec
kétkezes swing @16kg, guggolás @8kg
50 swing - 10 guggolás
40 swing - 20 guggolás
30 swing - 30 guggolás
20 swing - 40 guggolás
10 swing - 50 guggolás

Király volt! :)

Adri

Tréning

Na nem nadrág, csak egy kis reggeli edzés, ami már rég volt.

5 Napüdvözlet A
1 Napüdvözlet B
1 Napüdvözlet C
1. ülő ászana, azaz dandászana
1 vinyásza

5*2-es double press létra @2*24kg

Ricsi

Egy újabb hét kezdete

Ha hétfő, akkor kettlebell. Egy kis bemelegítés után egy feladatot csináltam időre, de az mára pont elég volt.

1min l,r golyó fej feletti tartása @32kg
Brutal Minimalist Fitness (plus): 10min 32sec
kétkezes swing @32kg, guggolás @16kg
50 swing - 10 guggolás
40 swing - 20 guggolás
30 swing - 30 guggolás
20 swing - 40 guggolás
10 swing - 50 guggolás

Már párszor eszembe jutott, mi lenne, ha nem súly nélkül guggolnánk a BMF alatt, hanem vmi kis súllyal, csak az érzés kedvéért. :) A két nyolcas és a két tizenkettes hamar elfogyott, párunknak maradt a tizenhatos. Nagyobbal szaggatottabbá válna a guggolás. Az viszont nem cél, hogy túl sok pihenőt tegyünk a gyakorlatba. :) Így is kicsúsztam a tíz percből, a lábam pedig beállt rendesen. Azért jó volt, szerintem, mindenkinek tetszett. Egy hónap múlva ismétlünk.

Ricsi

Spártai Hősök

A 133 teljesítő között 8 magyar is célba ért!
Név szerint:
Cserpák József - 27:24:45
Tóth Attila - 29:33:48
Lőw András - 29:46:21
Szőnyi Ferenc - 34:22:04
Csőre Ernő - 35:07:27
Németh Zoltán - 35:07:27
Végh Attila - 35:07:27
Egyed János - 35:40:30

Lőw András tizenkettedszer, Németh Zoltán és Végh Attila másodszor, a többiek első alkalommal teljesítették a Spartathlon-t.

Gratulálunk a teljesítőknek és az összes indulónak is. Kívánjuk, hogy jövőre, a Marathoni csata 2500. évfordulóján, mindenkinek sikerüljön!

Adri & Ricsi

Spartathlon 2009

Kép
Reggel 7-kor elrajtolt az idei Spartathlon mezőnye 17 magyarral!


Szurkolói fórum: Index - Spartathlon
Az időket a görög honlapon lehet figyelni.
Az eleje 81km-en már túl van! Nagy hajrá mindenkinek!

Ricsi

Edzés

Csak röviden a lényeg:

12kör, 12perc, @20kg:
Minden perc elején:
10-10l,r snacth
9-9l,r snacth
8-8l,r snatch
7-7l,r snatch
6-6l,r snatch
5-5l,r snatch
és vissza 5-től 10-ig

@24kg:
10 goblet squat, 20 kétkezes swing, 5 burpee
9 goblet squat, 20 kétkezes swing, 20 hegyifutás
8 goblet squat, 20 kétkezes swing, 5 burpee
7 goblet squat, 20 kétkezes swing, 20 hegyifutás
6 goblet squat, 20 kétkezes swing, 5 burpee

4perc vagy 100 fekvőtámasz: 80db 4perc alatt

Ricsi

Jóga

Tegnap este újabb Ashtanga órán voltam. Az elején vettünk jópár hasznos csípőnyitó gyakorlatot, melyek segítségével, remélem, meg fogom tudni csinálni a lótuszülést. Sok ászanához szükség lenne rá, és amíg az nem megy, addig csak a módosított verziókkal tudok dolgozni. Utána jött a bemelegítés. Napüdvözletek és a múlt óra anyagából pár ülő ászana. A Napüdvözlet A-ról Istvántól, aki a tanfolyam vezetője, megtudtam, hogy ha 108-at csinálunk egyben, akkor nem tartjuk ki a "lefelé néző kutyát" öt légzésig. Így nem csoda, hogy majd 100 percig csináltam vasárnap. :) Az óra új anyaga pár, számomra, igen nehéz ászana volt. Ezek hatékonyabb elvégzéséhez tovább kell nyúlnom.
Jövő hét keddre meg beterveztük, hogy a tanfolyam után megcsináljuk közösen a 108 Napüdvözlet A-t. :)

Ricsi

Mai edzés

Reggel:
1 Napüdvözlet A
1 Napüdvözlet B
1 Napüdvözlet C
1. ülő ászana
1 vinyásza

Próbáltam volna öt-öt A és B napüdvözletet csinálni, de a vasárnapi móka után ma reggel nagyon nehezemre esett a mozgás, így minimalizáltam.

Este:
1-1l,r turkish get up @24kg
2* (1 snatch + 3 military press + 3 fűrész + 3 floor press + turkish get up fel) majd kézcsere @24kg

3 kör: 5-5 double swing + 5 clean & double press + 15m séta két golyóval a fej felett @2*24kg
10 burpee

Tabata, egykezes swing, 20sec/10sec, 8sorozat, 13swing/sorozat @24kg
Tabata, kétkezes swing/goblet squat, 20sec/10sec, 8sorozat, 14swing/sorozat, 6squat/sorozat @24kg
Tabata, kötél, 20sec/10sec, 8sorozat, 55-60hullám/sorozat

Ricsi

108 Napüdvözlet

Pár hete már megmozgatta a fantáziámat, milyen lehet 108 Napüdvözlet A-t megcsinálni. Ma megcsináltam.
Miért 108-at? A 108-as szám jelentősége többféleképpen értelmezhető, de már régóta szent száma a hinduizmusnak és a jógának. Hagyományosan a malá - vagy füzér imagyöngyök 108-an vannak egy láncon, plusz a "gyöngy-guru", amely körül a gyöngyök forognak, mint a bolygók a Nap körül. A Védikus kultúra neves matematikusai a 108-as számot a létezés teljességének a számának tekintették. Ez a szám összeköti a Napot, a Holdat és a Földet: az átlagos Nap-Hold távolság 108-szorosa a Föld átmérőjének. Az ilyen jelenségek számos példának rituális jelentőséget adtak. A jóga hagyománya szerint 108 szent hely van szerte Indiában és 108 Marma-pont avagy szent hely van a testünkön.

108 Napüdvözlet A --- 1h 38min 37sec

Nem volt rövid. :) Betettem egy indiai meditációs zenét. Lehet, hogy ennek hatására, vagy csak a reggeli időpontnak köszönhetően, de elég lassan telt az idő. Az első 10-20 napüdvö…

Szombat

Reggel egy kis jógával melegítettem be a délelőtti főzőcskéhez. Össznépi névnapot, szülinapot ültünk családi körben, mi voltunk a vendéglátók, így volt tennivalónk bőven.

5 Napüdvözlet A
5 Napüdvözlet B
1 Napüdvözlet C
1. ülő ászana öt légzésig kitartva
1 átvezető vinyásza

Ricsi

Ashtanga jóga

Ez a videó zanzásítva tartalmaz jónéhány ászanát és azokat összekötő vinyászát.
Napüdvözlet A : 0:20 - 1:03
Napüdvözlet B : 1:04 - 2:19
Mi egy kicsit máshogy végezzük a B verziót, de rengeteg féle verziója van a Napüdvözletnek.

Ricsi

Hétközben

A hétfői edzés után kedden újabb ashtanga órán voltam. Átismételtük a napüdvözleteket, és azokat az ászanákat, amiket eddig vettünk, majd tovább haladtunk. A maradék álló ászanák számomra jóval nehezebbek. Példásan szemléltetik a combhajlítóm, és a csípőm kötöttségét. Végül a napüdvözlet harmadik verziójával zártuk az órát, ami összeköti a álló gyakorlatokat az ülő gyakorlatokkal.
Szerdán egy remek hangulatú órát tartottam a Roxy-ban Leg Matrix-val, sok feszítéssel. :)
Csütörtökön szintén a kettlebell-órák domináltak, most csak minimálisat edzettem. Bár az esőben elszállított 16kg+24kg-os kettlebell-ek kiváló bemelegítést biztosítottak. :) Hozzájuk jött még két 20-as is. Ezután tartottam három órát, ahol az utolsóban piszkáltam meg a 40-est. Két két push press jött össze karonként és guggoltam párat dupla 24-el, csináltam pistolt 24-el a tartóban.
A péntek újra a jógáról szólt. Kicsit késtem, lemaradtam a mantráról és az Aum zengetéséről. :( A napüdvözlet A és B verziójából most is megcs…

Patrick Swayze emlékére

Patrick Swayze - She's Like The Wind:

Fejenállás

Annyi dolgom van, hogy nagyon elmaradtam a blogolással. No meg az edzéssel is, de azért nem lustálkodtam. A jógát csinálgattam, mikor időm engedte.

És egy, számomra nagy dolgot sikerült véghez vinnem: megcsináltam a jóga fejenállást. Igaz, hogy még falnál, de már egyedül csinálom. Bátorító jelenlétre sincs szükségem. :) És nagyon-nagyon élvezem. Ha hosszabban nem jógázom, akkor is megcsinálom, annyira tetszik. Ma hazajöttem, átöltöztem, fejenálltam, aztán kezdtem a főzést. :)

Büszke vagyok magamra, hogy sikerült és jól érzem magam a pózban, mert általános iskolás koromban sem mertem soha fejenállni. Persze az más volt. A jóga fejenállásban nem terhelem a nyaki csigolyákat, a vállammal, karommal és törzsemmel tartom magam. A fejem forgatni is tudom közben.

Nagyon jó hasizomerősítő gyakorlat, mert úgy igazi a kivitelezése, ha hasizomból húzom magam zsugorba, majd nyújtom ki a lábaim. Eddig úgy sikerült, hogy egyik lábam lendítettem, a másikat próbáltam izomból húzni. Kemény. És a lejövetel…

Mai edzés

Mivel mostanság kicsit kevesebb az időm edzeni, így keményebben kell nyomni amikor csak lehet. :)

5-5l,r (5 snatch - turkish get up le - turkish get up fel) @24kg
BJ press day:
4-4l,r clean&press @24kg 20 kétkezes swing @24kg
4-4l,r clean&press @24kg
5-5l,r clean&front squat @24kg
4-4l,r clean&press @24kg
5-5l,r windmill @24kg
4-4l,r clean&press @24kg
5-5l,r snatch @24kg
4-4l,r clean&press @24kg
Tabata, egykezes swing, 20sec/10sec, 8 sorozat, 13swing/sorozat @24kg
Tabata, kétkezes swing, váltott kezes swing, 20sec/10sec, 14swing/sorozat @24kg
Tabata, burpee/hídtartás, 20sec/10sec, 8 sorozat, 7burpee/sorozat

A snatch-tgu kombinációt Gabitól irigyeltem el. :) Öt kört csináltam golyóletétel nélkül. Ha meg már elmaradtam a Beavatásprogrammal, akkor legalább nyomjak egy keveset alapon, újra a nyomó napot vettem elő a BJ-féle workout-ok közül. Kihagytam a törököt, az úgy is volt a gyakorlás elején. Ellenben Mr. Tabata ma háromszor jelentkezett. Szűk két percet pihentem az egyes fel…

Az elmúlt hét

Kicsit sok dolgunk volt ezen a héten. A munka még mindig halomban tornyosul. Ami edzést el tudtam végezni, azt most összeírom.

Hétfő:
40 kétkezes swing @24kg
1-1 turkish get up @24kg
40 kétkezes swing @24kg
Fight Gone Bad: @24kg Sanyi edzését terveztem megcsinálni. Ez kemény kombináció, a hídtartás a végén tényleg ölég szadista. :) A renegade row az első körben bizonytalan volt, rég csináltam már. Végül a középső kör kimaradt, egy érdeklődő srácnak beszéltem az edzésről. Később vissza fogok térni erre. :)
10 felülés, 20 hasprés, 20 ablaktörlő, 20 lábleengedés, 30 slow twist @16kg
Kedd:
Az Ashtanga-kezdő jóga tanfolyam első órája. Megtanultuk a kétféle napüdvözletet, kezdő és záró mantrát, kaptunk egy kis elméletet. A napüdvözletekből megcsináltunk ötöt-ötöt. Ennyi lesz minden Ashtanga kezdő sorozat elején. Már a nyolcadik sorozatnál izzadtam. Egy doboz tortával és egy doboz kettlebellel érkeztem az Atma Centerbe. Nem mondhatom, hogy ki volt egyensúlyozva a két oldalam, de a bemelegítés megvolt…

Szeptember

Elindultak új és régiúj csoportjaink. Ez mindig egy szép, de komoly odafigyeléssel járó feladat. Ezen a héten már nyolc órát tartottam. Saját edzéseimmel, a hétfő kivételével, nem haladtam. Főleg swinget, deadliftet csináltam GTG-jelleggel, plusz befért egy Bikram-jóga is. Most úgy érzem, kell egy kis pihenés. Ki is használjuk, hogy a hétvégén Sopronban leszünk. A jövő héten az Ashtanga-kezdő tanfolyam is elindul, így a minimum három belles edzésem mellett minimum három jóga is lesz. :)

Ricsi

Ahimsa és táplálkozás

Az ahimsa (ejtsd: áhimszá) erőszak nélküliséget, nem-ártást jelent. Ha egy ember megpróbál az ahimsa elvei szerint élni, nem állandó versenyként, rivalizálásként éli meg az életet. Nem ártani azt jelenti: úgy élni a világban, hogy ne okozzunk senkinek sem szenvedést. Ne harcoljunk, ne küzdjünk állandóan, ne öljünk. Erőszakmentesen élni azt is jelenti, hogy nem ártunk saját magunknak sem. Aki nem akar ártani magának, meggondolja, mit egyen, mit igyon, hogyan közlekedjen, hogyan éljen. Természetesen a húsfogyasztás sem fér bele az ahimsa kereteibe.

Ma sem tartottam magam az ahimsahoz, ebédre csirkemellet is ettem. Aztán mikor visszajöttem, láttam ezt a szörnyű videót (kevesebb, mint a felét bírtam megnézni). Ilyeneket látva és jobban belegondolva, tényleg nincs kedvem húst enni.

Múlt héten 4 nap étkeztem húsmentesen, szeretném ezt a számot növelni. Csak az én döntésemen múlik, elhatározás kérdése. Elfogadom, hogy okosan összeválogatva a kajákat húsmentesen is folytathatok teljesértékű táp…

Mindenféle

Tegnap - pár nap egészségügyi szünet után - ismét 21 kör Napüdvözlettel és néhány kedvenc ászanával kezdtem a reggelt. Jobban is indult a nap.
Az esti haladó órámat Ricsi tartotta, így beálltam a többiekhez néhány gyakorlat erejéig. Volt mindenféle, főleg 12-es bellel dolgoztam. Elég is volt. :)

Ma reggel kimaradt a Napüdvözlet, mert reggel 6-kor indultunk otthonról a 7-kor kezdődő Bikramra. Ma Laci tartotta az órát, ez volt az első órája oktatóként. Érdekes volt. A stílusa nem annyira jön be, az viszont tetszett, hogy a mélyebb hang miatt jobban tudtam koncentrálni. A lányok hangja túl éles a fülemnek és gyakran kiesek a koncentrációból. Ilyenkor türelmetlen leszek és zavar, hogy folyamatosan beszélnek. Néha jobb csendben gyakorolni, ezért imádom az otthoni jógázást. A bérletemet azért még lejárom, de utána váltok. Először Agni-jógára majd Ashtangára. :)
Adri

Egy tavaly augusztusi edzésem

Kép
Adrival összefutottunk egy fickóval, aki a kairói egyetemen súlytemelt, a nyári szünetben pedig éttermet vezetett és megmutatta az "edzőtermét" :) :







Ricsi

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

Fogyás