Bejegyzések

Bejegyzések megjelenítése ebből a hónapból: augusztus, 2009

Mai edzésem

Csak röviden a lényeg:

10-10l,r halo @16kg
1-1l,r turkish get up @24kg
1-1l,r négyütemű turkish get up @24kg
1-1l,r hatütemű turkish get up @24kg
2*(1-1)l,r shoulder flow @24kg
2*(1-1)l,r 10 egykezes swing + 5 clean&press + 20m séta golyóval fej felett @24kg
egykezes swing, Tabata, 20sec/10sec, 8 sorozat, 14swing/sorozat @24kg

Ricsi

Jóga

Ma "csak" Bikram jógára mentem, bellezni a hétvégén fogok. A jógán nagyon meleg volt. Ugye, egész nap is meleg volt, plusz felfűtötték a termet és voltunk vagy negyvenen. Rengeteget izzadtam és csak fél liter vizet vittem be magammal. Mondjuk, az óra alatt nem szoktam sokat inni, inkább csak kortyolgatok, hogy ne lötyögjön a hasamban. Utána viszont kiiszom a csapot. :) Fejlődtem a gyakorlatokban. Néhány igen jól ment. Élveztem a gyakorlást. Azon gondolkodtam el közben, hogy Dél-Indiában, ahol napközben állandóan 30-35°C van, ott a jóga ászanák gyakorlása ugyanúgy felfűti a testet, mint a teremben a mi "edzésünk". Csakhogy mi ezekután könnyebben el tudunk vonulni légkondis helyiségekbe, ezt ott kevésbé tehetik meg. Pedig nagyon jól esik szinte kimenekülni a teremből a gyakorlás végén. :)

Ricsi

Edzés

Este újra a haladó csoporttal edzettem. Az én részem ennyi volt:

5kör:
20 kétkezes swing @24kg
1-1l,r turkish get up @24kg
1min hídtartás

3kör:
3-3l,r clean&press @24kg
3-3l,r row @24kg
3-3l,r windmill @24kg

3*5 double squat @2*24kg

A hídtartás mókás volt, a nyomásokkal bemelegítettem a holnapi edzéshez. A dupla golyós guggolás pedig mindig egy élmény. :)

Ricsi

Mai adag

Reggel:
10 Napüdvözlet
5*3-as clean&press létra @24kg

Este:
50 burpee, nem időre
1-1l,r turkish get up @40kg
10-10l,r viking push press @24kg
5-5l,r viking push press @24kg
1,2,3,4,5 double clean&squat @2*24kg
kétkezes swing, 30sec/30sec, 11sorozat, 21swing/sorozat @24kg

A Napüdözlet most már szokásos bemelegítő program lesz, kb. negyed óra, és rendesen beindul az izzadásom a végére. A hármas létráknál éreztem a tegnap esti munkát, de így is arra törekedtem, hogy csökkentsek a pihenőidőkön. Most két perc volt minden létra között. Viszont a ballisztikus részt estére hagytam. Tizenegyet dobtam és úgy éreztem, hogy ehhez most társak kellenek. :) Az esti csoporttal a múlt hétről megmaradt burpee-vel kezdtünk, majd török felállással folytattuk, ahol én inkább ellenőriztem, javítottam a mozgást. Azért kicsúszott a negyvenessel egy-egy ismétlés. A kétgolyós clean&squat kombinációnál az a lényeg, hogy ne tegyük le közben a súlyt. Egyben kéne megcsinálni. Sajnos, az ötös ismétlés előtt pihen…

Edzés

Bepótoltam a vasárnapi edzést:

5*2-es clean&press létra @24kg
5*(10-10)l,r snatch @24kg

A létrákat gyorsan lezavartam, ami a pihenőidők drasztikus csökkentését jelentette. A szakításokat pedig 1perc munka/1 perc pihenő arányban végeztem. Ez kényelmes, 3sec/snatch tempót jelentett, így remekül tudtam figyelni a technikára. Mivel a szobában gyakoroltam, és ott hamar megizzad a tenyerem, ezért öt sorozat elég volt. Véletlenül sem szeretném, hogy kicsússzon a kezemből, ha meg túl szorosan fogom, akkor a tenyeremen gyűröm fel a bőrt. Ennyi pont elég volt. Így is kellett vagy háromnegyed óra, hogy leálljon az izzadásom. :)

Ricsi

Jóga

Ma reggel 21 Napüdvözlettel indítottam. Ezt tervezem minden reggelre rendszeresíteni, kiegészítve néhány gyakorlattal, amihez éppen kedvem van.
A jógával jelenleg az a célom, hogy heti 5-6 napon gyakoroljam, 30 perctől akár 2 óráig, idő függvényében. Ez teljesen másról szól, mintsem hogy kitűzzem azt, hogy pl. december 31-re a nyakamba teszem a lábam. Lehet, hogy két hónap múlva fog menni, lehet, hogy két év múlva, nem ez számít. Az számít, hogyan érzem magam.
Ma este benéztem Bikramra. Jól éreztem magam közben, ami az utóbbi alkalmakról nem mondható el. A megszokottól eltérően a terem egy másik pontján voltam, illetve a hátsó sorban helyezkedtem el, hogy ne lássam magam a tükörben. Rájöttem, hogy a tükör zavar és a külsőségekről szól. Mikor ott vagyok, az a lényeg, hogy a belsőmmel foglalkozzak, a testérzeteimmel és egyáltalán nem számít, mit mutat a tükör. Úgy szeretném szépen csinálni a gyakorlatokat, hogy érzem az izmok munkáját, és nem úgy, hogy azt nézem a tükörben, hogy még 1 cm…

Jóga

Ma a délelőtt 10h-s Bikram-jógát választottuk Adrival. Mivel viszonylag későn ébredtem fel, ezért a kettlebell-edzés elmaradt és később sem pótoltam be. Átkerül holnap reggelre. Volt helyette szekrényösszerakás, cuccok pakolása, selejtezése. Fárasztó program. :) A jógán viszont ma érzésre sokkal melegebb volt, mint pénteken. Mondjuk, háromszor többen voltunk most. A gyakorlatok egyre jobban mennek. A combhajlítóm, a csípőm még kötött, de egyre tovább megyek a pozíciókban.

Ricsi

Edzés

Jó ez a nyugodt, hosszú hétvége. Van idő mindenre. Reggel újra Napüdvözlettel melegítettünk be. Adri 21 kört, én 10 kört csináltam, majd jöttek a kettlebellek.

4*4-es + 1*3-as clean&press létra @24kg
kétkezes swing, 30sec/30sec, 10sorozat, 20swing/sorozat @32kg

A Napüdvözlet végére mindig megindul az izzadás, nagyon jó bemelegítő jógasor. A létrák, ahogy szerdán is, jól mentek. Közben mindig annyi percet pihenek, ahány fokos a létra. Egyelőre szükségem van ennyi pihenőre. Ahogy haladok előre, úgy próbálom majd csökkenteni. Tízet dobtam a dobókockákkal, így most a 30sec-es szakaszokat választottam. Jobban látom a végét, ha tíz sorozatot csinálok, mintha huszat kéne, mondjuk 15/15-ben. Viszont ez gyilkosabb volt az alkaromnak. Rég csináltam már tíz ismétlésnél többet huzamosabban a bulldoggal. Finom volt. :)
Délutáni kiegészítésként két polcrendszert hoztunk haza Adrival. Most megyek és összerakom.

Ricsi

Bikram

Ma jógával és pihenéssel telt el a nap. Reggel Napüdvözletet csináltunk Adrival, Ő 21 kört, én 10 kört. Ebédre főztünk egy kis mungóbablevest egy indiai fűszerkeverékkel. Kicsit tüzet okádtunk tőle :), pedig csak a kétharmada került bele az előírthoz képest. Én meg még vettem hozzá csípős kolbászt... :) Délután elmentem Bikram jógára. Már szerdán szerettem volna menni, de akkor a sok munka miatt nem maradt rá időm. Kevesen voltunk, nem is volt akkora hőség, páratartalom, mint mikor tele a terem, de azért izzadtam rendesen. Vasárnap folytatom, de addig még lesz két kettlebell edzésem is. :)

Ricsi

Buddha ereklyék

Kép
Ma nagyon fantasztikus programunk volt. Szüleimmel elmentünk Tarra, a Kőrösi Csoma Sándor Emlékparkba, megnéztük és átéltük a Gyógyító Buddha ereklyék kiállítást. Tavaly külföldön voltunk, mikor a kiállítás a Syma Csarnokban volt, így nem láttuk. A mostani helyszín azonban igazán méltó ezen ereklyék bemutatásához.

"Csodás ereklyegyöngyök
2500 évvel ezelőtt, miután Buddha, a Megvilágosult, elhagyta testét, hamvai között tanítványai csodálatos módon gyöngyökhöz hasonló ereklyéket találtak oly nagy mennyiségben, hogy nyolc vázát töltöttek meg velük. E felbecsülhetetlen értékű kincseket elosztották India nyolc nagy királya között, akik nyolc sztúpát építettek az ereklyék elhelyezésére és tiszteletére. Buddha eredeti ereklyéiből az idők folyamán csodálatos módon újak születtek, s így számban megsokszorozódtak, és eljutottak minden buddhista országba.Buddha nyomában, magas szellemi tapasztalást, egyetemes szeretetet és bölcsességet megvalósított számos buddhista mester hagyott maga után …

Edzés

Szerda reggel folytattam nyomó programomat:

1 napüdvözlet
5*3-as clean&press létra @24kg
kétkezes swing, 15sec/15sec, 16sorozat, 10swing/sorozat @32kg

Bemelegítésként megcsináltam egy napüdvözletet, majd átmozgattam az izületeimet. Kicsit nehezen indulnak a reggeleim mostanában... Az öt hármas létra viszont sokkal jobban ment, mint az elmúlt hetekben. A hétvége által okozott motivációs lökés is közrejátszhatott talán abban, hogy csak feszítettem, feszítettem és feszítettem. A bell meg repült felfelé. :) A dobókockákkal nyolcat dobtam, így a 15sec munka, 15sec pihenő rendszert választottam a swinghez. Az alkarom, a vállam, a széles hátizmom rendesen megdolgoztattam. Kellemes volt utána a pihenés.

Ricsi

RKC hétvége

Minden résztvevőnek gratulálunk, kemény három napot teljesítettek!
Nagyon örülünk, hogy ott lehettünk, mint aszisztensek. Sokat tanultunk, és jó volt újra élőben látni, megtapasztalni, hogy dolgoznak a "nagyok": Pavel, Kenneth Jay, Geoff Neupert, Cortez Hull.
Köszönjük Péterék, Móniék hatalmas munkáját, amivel megszervezték és lebonyolították az egész rendezvényt!

Adri & Ricsi

"Szupernagyi"

Tegnap, az RKC képzésről hazafelé menet, Ricsi a kisföldalatti oktogoni bejáratánál letette a kezében lévő 2 darab 20kg-os súlyt, hogy elővegye a bérletét. Az ellenőrök elkezdtek a bellről kérdezősködni, s közben jött egy idős házaspár, úgy 70 körül/fölött lehettek. A néni meglátta a súlyt, felcsillant a szeme és mielőtt szólhattunk volna bármit, már fel is kapta az egyiket. (A háta egész egyenes volt!!!) Tartotta, forgolódott és mosolyogva mondta, hogy ez nem is nehéz. Az ellenőr mondta neki, hogy adja oda inkább a bácsinak, mire a néninek az volt a válasza, hogy azt nem lehet, a bácsi nem emelhet, ő viszont erős és sportol. Bár ilyen lenne minden idős ember! Nagyon aranyos volt. :)

Adri

Ashtanga jóga

Kép
Tegnap kipróbáltam az Ashtanga jógát. Szerencsém volt, mert egyedül voltam, így az oktató csak velem foglalkozott. Már az első sorozat is nagyon kemény, de hatékony (másfél órába nem is fért bele). Nagyon tetszik, de a megtanulása még várat magára. Ricsi jövő hónap elején kezdi a tanfolyamot az Atma Centerben, én pedig csak azután, miután a másikat befejeztem.
A mindennapos gyakorlásnak érzem a hatásait. Azon túl, hogy egyre jobban lazulok, olyan érzésem van, mintha egy fűtőszál lenne bennem tetőtől talpig, ami nyomja a hőt ezerrel. Érzem, hogy az összes sejtem dolgozik. :)
Ez az 5 napos próbajegy a Monsoonban pedig nagyon megérte. Egyébként sajnos nagyon drága hely, az ár-érték nem áll arányban egymással, és messze is van...

Ma reggel is gyakoroltam 40 percet, tettem bele a tegnap tanult gyakorlatokból is. Szépen lassan kialakul, hogy tudom magamnak testhezállóan összeállítani a gyakorlatokat. Például most 3 féle Napüdvözlet van bennem, próbálgatom, melyik tetszik a legjobban. Csak a te…

Több mint testmozgás

Ma reggel ismét jógán voltam, megint más óráját próbáltam ki. Nagyon tetszett, mert itt éreztem, hogy a jóga sokkal többször szól, mint testmozgás. Napok óta érzem, ahogy dolgozik a szervezetem, de ez ma különösen erős volt.
Este gyakoroltam egy kis kettlebellt is a srácokkal, de csak nagyon módjával:
6*20 swing @24kg 3 kör: 10 hasprés @16kg 10 lábemelés @16kg 20 twist @16kg
Ennyi pont kellemes volt. :)

Adri

Power jóga

Ma kipróbáltuk a power jógát. Ezt írták róla: "A power jóga gyakorlása közben az ászanák folyamatos áramán jutunk keresztül, a kecses mozgássort a légzés fogja egységbe. Mindez erőteljes izzadáshoz vezet a gyakorlatok során, amely elősegíti a méregtelenítést, s az erőnlét és jó közérzet drámai fokozódását eredményezi. Ezenközben felgyorsul a keringés, és végsőkig növekszik a rugalmasság, erőnlét, állóképesség, egyensúly és összpontosítás. "
Hááát.... nem így éreztem. Ez az óra inkább emlékeztetett Pilatesre, vagy valami egyéb tornára, mint jógára. Valóban voltak benne ászanák, de számomra érdekes kombinációkat hoztak létre. Nem tetszett, hogy több ászanának is hiányzott az ellenászanája, és összességében nem adott ki egy kerek egészet. Valamiféle hiányérzet maradt bennem óra után. A relaxáció is érdekes volt. A zene annyira hangos volt közben, hogy alig lehetett hallani az óraadó instrukcióit, illetve fejtől lefelé kezdtük a lazítást, ami nekem kimondottan rosszul esett.
Azér…

Esti edzés

A délelőtti jóga után várt még rám egy kis kettlebell is:

5*3-as clean&press létra @24kg
Tabata:
kétkezes swing, 20sec/10sec, 8sorozat, 13swing/sorozat @32kg

A közepes nappal folytatódott a Beavatásprogram. Öt darab hármas létra három perc pihenőkkel a létrák között. Egyelőre szükség van ennyi pihenőre. Később ezt egy percre szeretném csökkenteni. A két hatoldalú dobókockával hármat dobtam, ezt önkényesen :) négyre növeltem, és egy Tabatát csináltam ballisztikus edzésként. Ennél többet nem is kívántam ma.

Ricsi

Hot hatha jóga

Kép
Tegnap és ma délelőtt hot hatha jógán voltunk a Monsoon Yoga & Pilates stúdióban. A jóga 34-36 C-ra felmelegített, párásított teremben zajlott és nagyon kellemes volt. Végig koncentrálni kellett, mert nagyon sokáig tartottuk ki az ászanákat, de egyben pihentető is volt. Mai legnagyobb sikerélményem a kakászana (varjúállás) hosszú kitartása volt. :) Jó kis koncentrációs gyakorlat.Adri

Edzés és Bikram

Kép
Tegnap este én is zúztam egyet a fiúkkal. :)

4*20 swing @24kg
4*20 swing @16kg

1-1l,r tgu @16kg
1min deadlift @24kg
1min clean @16kg
1min nyolcas @16kg

1-1l,r tgu @16kg
1min goblet guggolás @16kg
1min váltott kezes swing @16kg

1-1l,r tgu @16kg
1min kitörés váltott lábbal előre @16kg
1min swing @16kg
1min nyolcas @16kg

1min farmer állás @16kg
1min hídtartás
1min farmer állás @24kg
1min hídtartás jobb-bal oldal félidőnél cserével
1min farmer állás @16kg
1min hídtartás bal-jobb oldal félidőnél cserével

Leg Matrix 1:38

Srácok, legközelebb így feszítünk! :D

Ma reggel Bikram jóga volt a program. Jól bírtam, most nem volt olyan meleg. :) Adri

Mai edzés

A tegnapi jóga után a hátsó combhajlítóimban izomlázat érzek. :) Egy kis SMR sokat javított rajta az edzés előtt. Csináltam ma mindenfélét:

10-10l,r halo @16kg 2*10 goblet guggolás @16kg
10-10l,r viking push press @16kg
1min dragon twist @16kg
2*15m dragon walk @16kg

1mérföld :) futás táskával...

1-1l,r turkish get up @24kg
1min goblet guggolás @24kg
1min váltott kezes swing @24kg
1min tapsolós nyolcas @24kg

1min pihenő

1-1l,r turkish get up
1min kitörés váltott lábbal előre @24kg
1min kétkezes swing
1min nyolcas

1min farmer állás @2*24kg
1min hídtartás
1min farmer állás @2*24kg
1min hídtartás jobb oldalt
1min farmer állás @2*24kg
1min hídtartás bal oldalt

Nekem itt véget ért az edzés. A haladóknak volt az elején még 8*20 kétkezes swing és még egy sorozat a török felállásból és a három perces gyakorlatból. Azt deadlift, clean és nyolcas alkotta. A Tabata elmaradt, de a végén szinte kikönyörögték a Leg Matrix-ot. Ilyet még nem is láttam :) Mondjuk, a lényeg az volt, hogy ne kelljen a 24-est fogni. :D Az idő…

Om

Kép
Idézek a jegyzetből, amit kaptam:

"Mandukya Upanisad szerint az óm szótagot vibrálva (mely az "A", az "U" és az "M" hangzókból áll, amelyek kiejtve az Om-ot formálják) a hangzókról külön-külön és végül egyben kell meditálni.

Az első "A" hangzó az élőlények ébrenléti állapotára utal, amelyben a tudat kifelé, az érzéktárgyak irányában rögzül.

A második "U" hangzó az élőlények álombeli állapotát jelképezi, amelyben bár az embernek nincs közvetlen aktív kapcsolata a külvilággal, mégis ez az állapot is az anyagi világban megélt élményekben gyökerezik.

A harmadik "M" hangzó a mély alvás állapotára utal, amelyben az alvó nem érez vágyat, nem lát álmot. Ezt az élőlény lelki és anyagi helyzetéről való tudatlanság jellemzi.

Összefoglalva az óm (AUM) szótag hangzói külön-külön az anyagi világ feltételei között élő lények három különböző tudatállapotát jelképezik, amelyek mindegyike az anyagi világhoz köti őt.

Ezen állapotok (az anyagi sz…

Esti jóga

Kép
Ma este jógán voltam. A Bikram mellett elkezdtem egy másik jóga tanfolyamot, ami nagyon sokat ad nekem. Itt beszélünk a jóga filozófiai hátteréről, illetve van relaxáció és meditáció is. Ma volt a második alkalom, és ismét nagyon jól éreztem magam.

A jóga nem csupán a nyugaton ismert hatha jógából (ászanák és pránajáma) áll, sokkal több annál.
A jóga céljai:
- a testi egészség fenntartása, megtanulni a test működéseinek, késztetéseinek kontrollálását - a szellemi egyensúly, a benső béke elérése, a gondolathullámok lecsitítása
- az önvaló (a lélek) és Isten megismerése
Az első két cél a harmadikat szolgálja.
Azon túl, hogy minden szempontból lelazultam, ma olyan ászanával is foglalkoztunk, ami pont az én egészségügyi probléma kreálmányomon segít. Egy lépéssel közelebb vagyok a leszámolásához. :)
És nem utolsó sorban az Om pontos jelentését is megtanultam. :)
Namaste, Adri

Jóga

A reggel Bikram jógán talált. Enyhén korán volt. Előtte enni még egy banánt sem ettem, csak ittam pár korty vizet. Meglepően jól ment így is, bár az egyensúlyi gyakorlatokkal volt egy kis problémám. A meleget sem éreztem olyan nagynak, ebben segített, gondolom, a kinti hűvösebb idő. Most viszont érzem, hogy kellemesen elfáradtam, jól jön egy kis hosszabb pihenő. Csütörtök estig nincs edzés.

Ricsi

Csoport

Este a mai második edzésem csináltam meg a haladó csoporttal:

7 kör:
20 kétkezes swing @24kg
5-5l,r egylábas deadlift @24kg

20 perc alatt csináld a lehető legtöbb kört:
10 deadlift @24kg
10 kétkezes swing @24kg
5 goblet guggolás @24kg
5-5l,r egykezes swing @24kg
Szumma: 10kör

Tabata:
clean, 20sec/10sec, 8 sorozat, 8clean/sorozat @24kg

A szokásos swingekkel kezdtük, amit kicsit megvariáltam az egylábas deadliftekkel. Utána a szombati sorozatból csináltuk meg a 20 perces programot. Mivel a hétvégén kipróbáltam a bulldoggal, most semmiképp sem akartam kiütni magam, ezért a 24-es tökéletes volt. Sikerült az eltervezett tíz kört megcsinálni. Igaz, még kettő mindenképp beleférne, ha frissen csinálnám. Volt akinek ment is a tizenkét kör, illetve volt aki a bulldoggal csinált tíz kört! :) A végére megint a jó öreg Tabata bácsi került. Most cleant csináltunk, illetve egy ember a kötélnél bűvészkedett alternatív hullámokkal. Végül pedig nem marad más, csak a fetrengés. :)

Ricsi

Reggeli helyett

A tegnapi nap pihenőnap volt. Ránk is fért. Este jöttek maszírozni. Ezt már nagyon vártuk. :) Ma a könnyű nappal folytattam a Beavatásprogramot:

húzódzkodások 5*2-es clean&press létra @24kg
2*(10-10)l,r snatch @24kg
4*(5-5)l,r snatch @24kg

A könnyű napon a snatch adja a ballisztikát. A három napos képzésre tekintettel én is megcsináltam a saját testsúlyomnak megfelelő snatch-mennyiséget. Illetve egy kicsit többet. Szépen belefértem az öt percbe, de most ez nem esett nagyon jól. Rég snatch-eltem komolyabb mennyiséget a 24-essel. Ezen változtatnom kell.

Ricsi

Snatch-teszt

Tegnap kipróbáltam magam, és megnéztem, hány snatch megy 16kg-os bellel 5 perc alatt. Eddig kétszer snatcheltem vele, összesen 5-5 darabot, szóval egyáltalán nem edzettem rá. 80 ismétlés lett és sokat pihentem közben. Ez kellemes meglepetés volt. :)

Előtte persze jól bemelegítettem:

10*10 swing @16kg
5*1-1l,r clean & press @16kg
10 deadlift @32kg

80 snatch @16kg 5min

Azt hozzáteszem, hogy továbbra sem a kedvenc gyakorlatom. Kicsi a kezem és vastag a fogantyú. Csak 8 kg-mal szeretek snatchelni. :)

Adri

Hétvége

A csütörtöki edzés izomlázat hozot péntekre, így az pihenőnap lett, csak egy kis húzódzkodással mozgattam meg magam. Szombatra csúszott a Beavatásprogram kemény napja:

1min farmer walk @24 + 32kg
3*4-es + 2*3-as clean&press létra @24kg húzódzkodások
5kör:
10 deadlift @32kg
10 kétkezes swing @32kg
5 gobblet squat @32kg
5-5l,r egykezes swing @32kg

1-1l,r two hands anyhow @32 +24kg

1min farmer walk @24kg 1min farmer walk @32kg

A három négyes létra elég nehéz volt. Ez a két héttel ezelőtti edzés megismétlése volt. Nem éreztem, hogy tovább kéne növelni a négyes létrák számát. A létrák közötti pihenőkben húzódzkodtam párat egy gerendán. A ballisztikus résznél egy "mennyi kör megy 20 perc alatt"-jellegű gyakorlatot szerettem volna csinálni. Elkezdtem, de három kör után már éreztem, hogy a fenti gyakorlatsorból elég lesz 10perc is. Ezalatt pont öt kör ment le. Utána el is feküdtem a földön. :) Végül a bulldoggal és a 24-essel is meg akartam csinálni a 2HA-t. Először a jobb kezembe vettem a …

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

Fogyás