Viking push press

Tegnap a haladó csoportokkal gyakoroltunk pár nyomás-variációt. Side press, bent press, push press, viking push press, jerk, clean & jerk. Ezután kipróbáltuk a viking push press-t 15sec munka/15sec pihenő rendszerben, álá VO2Max, majd felülésekkel, láblendítésekkel zártunk.

5-5l,r side press @16kg
1-1l,r bent press @16kg
1-1l,r bent press @24kg
5-5l,r push press @16kg
5-5l,r viking push press @16kg
5-5l,r jerk @16kg
5-5l,r clean&jerk @16kg
10-10l,r viking push press @16kg

MVO2, 15:15, snatch/viking push press, 20 sorozat, 9snatch/sorozat, 10vpp/sorozat @16kg

2 kör:
20 tapsolós nyolcas @16kg
10 felülés @16kg
20 ablaktörlő @16kg
20 láblendítés @16kg
30 slow twist @16kg

10-10l,r halo @16kg

A viking push press nagyon tetszik, kemény gyakorlat. Nekem eggyel több ismétlés megy a VO2-sorozatok alatt, mint a snatch-ből. Egyelőre max. változatosságként szerepel a nyáron az edzéseim között ez a gyakorlat. Komolyan ősztől szeretnék vele foglalkozni.

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

Fogyás