Masszázs és edzés

Szerdán újra élveztük a masszázs áldásos hatásait. Csütörtökön reggel viszont most kimaradt a jóga. Még múlt héten mentünk el együtt jógázni, de most nem tudtunk felkelni időben. Maradt az esti edzés, ahol a fogáserősségre mentünk rá egy, Lacee videója alapján, összeállított gyakorlatsorral.

2kör:
1min állás két kettlebell-el
30 kétkezes swing
30-30sec állás egy kettlebell-el
10 fekvőtámasz két bell-en támaszkodva
30-30sec bell fej fölötti tartása

Adri 2*16kg-mal csinálta, én 2*32kg-mal csináltam. A gyakorlatok között tartottunk pár másodperc pihenőt, a két kör között többet. Szívesen csináltunk volna több kört is :), de mást is beterveztünk még az órára, így most maradt ennyi. Utána:

10-10l,r egykezes swing
11-11l,r egykezes swing
12-12l,r egykezes swing
13-13l,r egykezes swing
14-14l,r egykezes swing
15-15l,r egykezes swing

Adri @12kg-os bellt használt és pihenős nélkül csinálta végig a hat sorozatot. Én @24kg-os bellt használtam és kétszer letettem egy kis időre alkart nyújtani. Végül maradt egy is has:

10 felülés @8kg és 16kg
20 ablaktörlő @8 és 16kg
20 láblendítés előre hanyattfekvésben @16kg
30 slow twist @16kg
20 tapsolós nyolcas @24kg

10-10l,r halo @24kg

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

Fogyás