Két héttel ezelőtt :)

Kettlebelles edzéseim:

15:15 MVO2, 20sorozat, 9snatch/sorozat @16kg
3*4-es clean & press & row létra @24kg
kétkezes swing, 30sec/30sec, 12sorozat, 20swing/sorozat @32kg

A swingek nagyon szépen mentek. Ez volt az első, hogy egyenletesen, a végén is jól működő alkarral sikerült megcsinálni a 12 sorozatot.

----------------------------------------------------------

Csinálj meg 20 perc alatt annyi kört, amennyit csak tudsz:
5 dead clean
5 deep squat
10 sew-saw press
15 double swing
5 double magasra húzás
@2*16kg-mal csináltam, és 11 kör ment. Adri @2*8kg-mal dolgozott, és 10 kört csinált, de ráérősebben, így benne hagyott legalább egy kört.

Ezen a napon nagyon meleg volt, és iszonyatosan kevés volt a levegő a teremben. Pillanatok alatt leizzadtunk, és ez a fogásunkon is érződött.

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Rajzolás

Fogyás