Egy hete

Kettlebelles edzéseim:

1-1l,r turkish get up @32kg
2-2l,r turkish get up @24kg
4*3-as clean & press & row & pull up létra @24kg
10*10 double snatch @2*16kg

A snatch-sorozatok között egy perceket pihentem. Úgy a nyolcadik sorozatnál kezdtem igazán jól érezni magam. :) Nagyon intenzív gyakorlat, a két 16kg-ossal pont jól esik.

----------------------------------------------------------

3-3l,r turkish get up @24kg

Súlycsökkentő sorozatok:
5 deadlift @48, 40, 32, 24, 16, 12 és 8kg
5 kétkezes swing @48, 40, 32, 24, 16, 12 és 8kg
5 squat @32, 24, 16, 12 és 8kg
5 double deadlift @48-40kg, 32-32kg, 24-24kg, 16-16kg, 12-12kg, 8-8kg
5 double swing @32-32kg, 24-24kg, 16-16kg, 12-12kg, 8-8kg
5 double deadlift @48-40kg, 32-32kg, 24-24kg, 16-16kg, 12-12kg, 8-8kg
5 double clean @32-32kg, 24-24kg, 16-16kg, 12-12kg, 8-8kg
5 double squat @32-32kg, 24-24kg, 16-16kg, 12-12kg, 8-8kg
5-5l,r one leg deadlift @32, 24, 16, 12 és 8kg
5-5l,r one arm swing @32, 24, 16, 12 és 8kg

A pihenés minimális az egyes sorozatokon belül. Épp csak átléptem a következő golyóhoz, és már csináltam is. Persze az egyes sorozatok között volt 1-2 perc pihenő. Fárasztó gyakorlatsor, de kiválóan lehet dolgozni a nagy súlyokkal. A legdurvább a dupla guggolás volt a két 32-essel.

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Rajzolás

Alkar erősítés

Fogyás