Újra Beavatásprogram

A mai naptól kezdve két fő vonalon haladnak az edzéseim. Az egyik a VO2Max 15sec/15sec protokollja, a másik a Beavatásprogram könnyű, közepes, nehéz napja. A program a közepes nappal kezdődött el:

3*2-es létra: clean & press & fűrész @24kg + CoC Sport, 80lbs & pull up
Pulzus: max: 171.
Megnyugvás: 1.perc: 124, 2. perc: 91

12min kétkezes swing: 12rounds, 30sec on / 30sec off @32kg
Pulzus: max: 192
Megnyugvás: 1.perc:153, 2.perc:124, 5.perc: 96

A clean&press létrákat kiegészítettem a fűrésszel és egy 80lbs-os marokerősítő koccanásig történő összeszorításával a szabad kezemben, plusz a húzódzkodással. Finom. :) A swingeket pedig a bulldoggal csinálom. A swingek típusát, a munka/pihenő arányát rendszeresen váltogatni fogom, és mindig a maximális 12min lesz tervbe véve.

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

Fogyás