Bejegyzések

Bejegyzések megjelenítése ebből a hónapból: április, 2009

Edzés

Tegnap végül kimaradt a VO2. A combhajlítóim beálltak, SMR-re pedig nem tudtam időt szakítani. Emellett három hét kihagyás után nem biztos, hogy jó ötlet hat nap folyamatos edzéssel kezdeni. Mára sokat javult a combom. A hengert bevittem a munkahelyre, ott van időm használni. :) Délután pedig megcsináltam a mai adagot a Beavatásprogramból: 3*3-as létra: clean & press & fűrész @24kg + CoC Sport, 80lbs & pull up Pulzus: max: 177 Megnyugvás: 1.perc: 136, 2. perc: 122 12min clean & egykezes swing: 12sets, 30sec on / 30sec off @32kg Pulzus: max: 191 Megnyugvás: 1.perc:158, 2.perc:124, 5.perc: 105 Utána még pár gyakorlatot csináltam a csoportjaimmal: 10 goblet squat @16kg 10 squat @16kg 10-10l,r halo @16kg 1-1l,r hatlépcsős turkish get up @32kg 10-10l,r halo @24kg A hatlépcsős tgu igencsak nehéz volt a bulldoggal. Kell még egy kis idő, hogy abból egynél több ismétlést csináljak ezzel a súllyal. :) Ricsi

VO2Max

Tegnap lenyomtam az aznapra kiírt VO2-edzésem: 15:15 MVO2, 30 sorozat, 9snatch/sorozat @16kg Max. pulzus: 196 Megnyugvás: 1. perc: 149, 2. perc: 123 Később csináltam még pár gyakorlatot: 1-1min l,r fej fölötti tartás @32kg 3min hídtartás 10-10l,r halo @16kg 1-1l,r turkish get up @40kg 10-10l,r halo @16kg A snatcheket jól pörgettem. Így, hogy nem volt előtte az 5 perces teszt, sokkal jobban esett. A tenyerem is jól bírta. Az őszi 42 sorozatot hamar megismétlem. Onnan jöhet az építkezés tovább. Miután kipihentem magam, még igényeltem egy kis mozgást, így megcsináltam az egyik csoporttal a fej fölötti tartást és a hídtartást. Az esti, haladó csoport most nagy súlyokkal dolgozott. Miután befejeződött az óra, szükségét éreztem én is, hogy megpiszkáljam az egyik "nagyot". :) Az 1-1 török felállás jól esett, mondhatni, könnyen ment. Ma reggelre terveztem a következő VO2-blokkot, de nem tudtam idejében felkelni... Majd este megcsinálom. Ricsi

Edzésterv

Ezt a tervet szeretném követni a következő pár hónapban: Hétfő : Beavatásprogram, közepes nap @24kg + swing @32kg Kedd : VO2Max, 15:15 MVO2 protokoll @16kg Szerda : VO2Max, 15:15 MVO2 protokoll @16kg Csütörtök : Beavatásprogram, nehéz nap @24kg + swing @32kg Péntek : Beavatásprogram, könnyű nap @24kg + VO2Max, MSLaP protokoll @24kg Szombat : VO2Max, 15:15 MVO2 protokoll @16kg Vasárnap : pihenőnap :) A Beavatásprogramot újra végig csinálom, elszoktam a nyomásoktól. A VO2Max a fő irány. Először a 15:15 MVO2 protokoll. Ebben kell elérni a 80 sorozatot. Emellett a pénteki edzés egy amolyan 24-eshez szoktató VO2Max-edzés. A 16kg-ossal már igen gyorsan megy a snatch, lassan eljön a váltás ideje. Azért még a 15:15 MVO2 után maradok a 16kg-osnál és megcsinálom a 36:36 MVO2 protokollban is a 35 sorozatot. Addig nem megyek tovább a 24-re. Ricsi

Újra Beavatásprogram

A mai naptól kezdve két fő vonalon haladnak az edzéseim. Az egyik a VO2Max 15sec/15sec protokollja, a másik a Beavatásprogram könnyű, közepes, nehéz napja. A program a közepes nappal kezdődött el: 3*2-es létra: clean & press & fűrész @24kg + CoC Sport, 80lbs & pull up Pulzus: max: 171. Megnyugvás: 1.perc: 124, 2. perc: 91 12min kétkezes swing: 12rounds, 30sec on / 30sec off @32kg Pulzus: max: 192 Megnyugvás: 1.perc:153, 2.perc:124, 5.perc: 96 A clean&press létrákat kiegészítettem a fűrésszel és egy 80lbs-os marokerősítő koccanásig történő összeszorításával a szabad kezemben, plusz a húzódzkodással. Finom. :) A swingeket pedig a bulldoggal csinálom. A swingek típusát, a munka/pihenő arányát rendszeresen váltogatni fogom, és mindig a maximális 12min lesz tervbe véve. Ricsi

Pulzus

Terveim szerint a VO2Max edzéskhez írok pulzust is. Nem annyira az edzés alatti pulzus érdekel, inkább a pulzusmegnyugvás. Azért érdekességképp feltüntetem majd az edzés során elért maximális pulzusom is. Csütörtökön ezeket mértem: Testsúly reggel: 74.1kg Max. pulzus az öt perces teszt alatt: 196 Pulzusmegnyugvás: 1 perc után: 171 2 perc után: 150 Max. pulzus a VO2Max edzés alatt: 196 Pulzusmegnyugvás: 1 perc után: 150 2 perc után: 130 3 perc után: 119 Kis érdekesség: A Leg Mátrix végén 200-as max. pulzust mértem. Ricsi

VO2Max és egyebek

Tegnap kipróbáltam a Kenneth Jay könyvében, a Viking Warrior Conditioning-ban (nagyon jó!), leírt új VO2Max tesztet. Ez 5 perces az eddigi hattal szemben. Az első négyben kevesebb ismétlést kell megcsinálni, mint a korábbi tesztben, így joggal vártam, hogy könnyebb lesz. Végül is könnyebb volt. Az, hogy 35 ismétlést csináltam az 5. percben, ami eggyel kevesebb az eddigi max-omnál csak annyit jelent, hogy kihagytam szűk három hetet. :) A 15sec munka / 15sec pihenő típusú edzéshez 9 snatch-et kell csinálnom az egyes munkaszakaszokban. Ez rendben is van. Eddig már ősszel is eljutottam. Akkor 42 sorozat volt a legtöbb, amit csináltam. Most 30 sorozatot terveztem. Az öt perces teszt után öt percet pihentem, utána kezdtem el. Jobbal könnyen ment a 9 ismétlés 15sec alatt, ballal nehézkesebb volt. A tizedik perc felé éreztem, hogy a le nem reszelt bőrkeményedések kezdenek begyűrődni... Tüdővel bírtam, bár levegő nem volt sok a teremben, de a kezem miatt 20 sorozatnál leálltam. A bőrkeményedés

Edzés

Bő két hét kihagyás után tegnap végre újra kettlebellt vettem a kezembe. Nagyon jó volt, hiányzott a bell. :) Adri óráin edzettem is egy kicsit: 1-1l,r turkish get-up @24kg 1-1l,r négylépcsős tgu @24kg 1-1l,r hatlépcsős tgu @32kg 1-1l,r négyépcsős tgu @24kg 1-1l,r turkish get-up @24kg 3*(30sec kétkezes swing + 30sec tapsolós nyolcas) @24kg 4*8 gobblet guggolás @24kg 1-1l,r turkish get-up @24kg 10-10l,r halo @16kg 10-10l,r halo @24kg A bulldognál nagyon érződött, hogy rég fogtam a kezemben bellt, de akkor is meg kellett csinálnom azt a gyakorlatot. :) Ma pedig fekvenyomtam és tárogattam a munkahely által támogatott edzőteremben. Ricsi

Elindultak csoportjaink

Köszönjük minden régi tagnak és az új jelentkezőknek, hogy megtisztelnek minket részvételükkel és izzadságukat adják edzéseink oltárán. :) Az első órákat már megtartottuk, de bárki, aki késztetést érez egy újfajta edzést kipróbálni, vagy megreformálni eddigi edzéseit, jelentkezzen bátran, találunk még helyet! Ricsi

Kemény edzések baráti hangulatban a Gracie Barrában!

Április 21-től új csoportokat indítunk a Gracie Barra Akadémián! Kezdő csoportok : 17:00-18:00-ig és 19:00-20:00-ig. Haladó csoportok : 18:00-19:00-ig és 20:00-21:00-ig. A csoportok maximális létszáma 15 fő. Jelentkezni itt lehet. Kemény szeretettel várunk mindenkit! Ricsi Ui.: a csoportok kezdéséig a blog pihen egy kicsit.

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

14.07.14. - 14.07.20

13.05.20, hétfő

13.05.18, szombat