Nyomások és masszázs
Tegnap sokat nyomtunk. Az igazat megvallva, jobban szeretem a ballisztikus gyakorlatokat...
Mivel ismertem az edzéstervet, kiegészítésnek beálltam a 17h-sokhoz sztriptízelni... :D ... azaz súlycsökkentő deadlifteket végezni. :P
2 kör:
10 deadlift @ 48kg
10 deadlift @ 40kg
10 deadlift @ 32kg
10 deadlift @ 24kg
10 deadlift @ 16kg
10 deadlift @ 12kg
10 deadlift @ 8kg
5 kör:
5 double squat&press @ 2*8kg
5 double row @ 2*8kg (egy kézben a két súly)
10 double swing @ 2*8kg
5 double bent row @ 2*8kg
3-3l,r military press @ 8kg
3-3l,r military press egylábon @ 8kg
3-3l,r military press támadóállásban @ 8kg
3-3l,r military press féltérden @ 8kg
3-3l,r military press terpeszülésben @ 8kg
2*10-10 halo
Nyújtás és SMR következett az edzés után. Nem győzzük eleget hangsúlyozni órákon is, hogy mennyire fontos a nyújtás. És az eredménye látszik is masszőrszemmel. Meg is kaptam ma a dícséretemet masszázson. :)
Adri
Megjegyzések