Múlt csütörtök

FMS lábemelés korrekciós gyakorlat
1h SMR

3*5 double clean & jerk @2*16kg

Kétkezes swing:
6sorozat: 3*20sec munka / 20sec pihenés @24kg, 32kg, 40kg
Összesen 6*1perc munka volt 20-20sec pihenőkkel a sorozatok között. Először a kisebb súlytól haladtam a nagyobb felé, majd vissza. Gyors váltás van a súlyok között, csak át kell ugrani, és már swingelni tovább. Arra törekedtem, hogy a legutolsó 20sec-ben is menjen legalább 10ismétlés akár a 40kg-ossal, akár a 24kg-ossal swingeltem. Ezt minden sorozatban túl is teljesítettem: 14, 12-13, 11-12 ismétlések mentek a három szakasz alatt.

3*5 double jerk @2*16kg

10-10l,r halo @24kg

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

Fogyás