Edzés
Hasonlót edzettem, mint Adri, csak én nem álltam be a 17h-s edzésre. Helyette egy kicsit SMR-eztem.
FMS lábemelés korrekciós gyakorlat
5 kör:
5 double squat&press @2*16kg
5 double row @2*16kg (egy kézben a két súly)
10 double swing @2*16kg
5*( (1-1)l,r renegade row + 1 double clean ) @2*16kg
3-3l,r military press @16kg
3-3l,r military press egylábon @16kg
3-3l,r military press támadóállásban @16kg
3-3l,r military press féltérden @16kg
3-3l,r military press terpeszülésben @16kg
2*(1-1)l,r snatch - press - push press - jerk - windmill @16kg
2*(10-10)l,r halo @16kg
Ma pedig jött egy újabb masszázs. Egyre jobban lazulnak ki az izmaim. :) Mondjuk, szigorúan be kell építenem a mindennapjaimba a hengerezést, és a javító FMS-gyakorlatokat.
Ricsi
FMS lábemelés korrekciós gyakorlat
5 kör:
5 double squat&press @2*16kg
5 double row @2*16kg (egy kézben a két súly)
10 double swing @2*16kg
5*( (1-1)l,r renegade row + 1 double clean ) @2*16kg
3-3l,r military press @16kg
3-3l,r military press egylábon @16kg
3-3l,r military press támadóállásban @16kg
3-3l,r military press féltérden @16kg
3-3l,r military press terpeszülésben @16kg
2*(1-1)l,r snatch - press - push press - jerk - windmill @16kg
2*(10-10)l,r halo @16kg
Ma pedig jött egy újabb masszázs. Egyre jobban lazulnak ki az izmaim. :) Mondjuk, szigorúan be kell építenem a mindennapjaimba a hengerezést, és a javító FMS-gyakorlatokat.
Ricsi
Megjegyzések