Hard Style Kettlebell Szeminárium

Megtartottuk évkezdő szemináriumunkat. Eléggé álmos kezdet lett, de mi jól éreztük magunkat. :) Velünk edzett egyik "áldozatunk" kisfia is 6kg-os és 8kg-os bellekkel. Épp ezért főleg alapgyakorlatokat vettünk, csak egy kicsit fűszereztem meg két golyós gyakorlatokkal. :) A kis létszámra tekintettel bő egy órás lett a program. Adri is, én is edzettünk:

5 guggolás fal előtt

2*10 deadlift @16kg, 24kg

20 kétkezes swing @16kg, 24kg

10 kétkezes swing + behúzás, elkapás + guggolás @12kg, 24kg

10-10l,r egykezes swing @12kg, 24kg

10 guggolás + fej fölé nyomás @12kg, 24kg

2*(5-5)l,r fűrész @12kg, 24kg

20 váltott kezes swing + 30sec nyolcas @12kg, 24kg

10*(1 deadlift + 1-1l,r taktikai nyolcas) @12kg, 24kg

1-1min golyó fej fölötti tartása @12kg, 32kg

2*10 kétgolyós swing @2*8kg, 2*16kg

10 kétgolyós deadlift @2*8kg, 2*16kg

5-5l,r renegade row @2*8kg, 2*16kg

10 kétgolyós guggolás @2*8kg, 2*16kg

10 fekvőtámasz a két golyón támaszkodva

3*(10 lépés medvejárás + 5 fekvőtámasz a két golyón) @2*12kg, 2*16kg

2*(10 lépés dragon walk + 10 kétgolyós swing) @2*8kg, 2*16kg

Tabata, 20sec/10sec, 8sorozat @2*8kg, 2*16kg:

fűrész, kitörés előre gyengéb lábbal, floor press, kitörés előre erősebb lábbal, swing, guggolás, fekvőtámasz, deadlift

Az először írt súlyokkal Adri, a másikkal én edzettem. Az edzés végén csináltam még három török felállást:

1-1l,r tgu @40kg

1 tgu @2*16kg (mindkét kezemben volt egy-egy 16kg-os bell)

2 húzódzkodás killer rope-on

A következő hétvégi összejövetel márciusban lesz. Talán, ha az időjárás úgy alakul, akkor a hagyományoknak megfelelően a Városligetben. :)

Ricsi