Bejegyzések

Bejegyzések megjelenítése ebből a hónapból: 2009

1000 Snatch Challenge

Kép
Tegnap délután megcsináltam az 1000 Snatch Challenge-t. :)
Ugyebár, fogadtunkJuci RKC-val és Robzon RKC-val 1000 snatch-ben, és mivel mindenki veszített, így meg is kell csinálni, nem csak beszélni róla. :) December 23-ig hagytam magamnak haladékot, és végül tegnap került rá sor. Két hete már hazavittem a 16-ost, hogy majd otthon. Abból nem lett semmi, csak farmer walk, ahogy szépen cipeltem vissza a terembe a bellt...
Ezért inkább úgy döntöttem, hogy majd az ezévi utolsó két csoportos óra előtt tolom le. Bemelegítésként két 24-est és egy 8-as vittem a terembe. Kicsit csúszásba is kerültem, amit fokoztam azzal, hogy jól - majdnem jól - leragasztottam a kezem az RKC-kurzuson ajánlatos technikával.
Az első kétszáz alatt még leült velem szembe egy jitsu-s srác és kérdezgetett, de mondtam neki, hogy nem nagyon fogok válaszolni. :) Majd megunta a monoton mozgás látványát és lelépett. Négyszáz után jött egy kis holtpont, majd ötszáznál levált egy kis bőrdarab a bal tenyeremről, amit követett b…

Szombat

Páran toltunk egy jó kis edzést szombaton. Lehettünk volna többen is, mert átpakoltuk az egyik teremből a másikba súlyok nagy részét. Viszont a farmer walk legalább megvolt sok különböző terheléssel.

5-5l,r turkish get up @20kg 5*10 kétkezes swing @20kg

Tabata, egykezes swing, 20sec/10sec, 8sorozat, 13swing/sorozat @20kg

Súlycsökkentő sorozatok:
10-10 deadlift @48, 40, 32, 24, 20, 16, 12, 8kg
10-10 kétkezes swing @48, 40, 32, 24, 20, 16, 12, 8kg
5-5 guggolás @48, 40, 32, 24, 20, 16, 12, 8kg

5-ös windmill létra @24kg

Bent press gyakorlás, plusz
1l bent press @48kg
1 two hands anyhow @r: 40kg + l: 20kg

3-3l,r snatch - lehúzom cleanbe - press - lehúzom cleanbe - push press - windmill @20kg

Tabata, snatch, 20sec/10sec, 8sorozat, 10snatch/sorozat @16kg

30-sec-es piramis: @16kg
30sec kétkezes swing
30sec pihenő
30sec nyolcas, 30sec kétkezes swing
30sec pihenő
30sec guggolás, 30sec nyolcas, 30sec kétkezes swing
30sec pihenő
30sec clean&press a gyengébb karral, 30sec clean&press az erősebb karral, 30sec …

Edzés

Csütörtökön, a szerdán kapott pár oltás ellenére, egész jól ment az edzés.

1-1l,r turkish get up @16kg
10-10l,r halo @16kg
1-1l,r turkish get up @24kg
1-1l,r négylépcsős turkish get up @24kg
1-1l,r turkish get up @24kg

5kör időre: 6min 18sec
7 double swing
11 burpee

Összetett gyakorlat:
10 double deadlift + burpee, fekvőtámasz a két golyó fülén
5-5l,r renegade row
9 double deadlift + burpee, fekvőtámasz a két golyó fülén
5-5l,r renegade row
8 double deadlift + burpee, fekvőtámasz a két golyó fülén
4-4l,r renegade row
...
1 double deadlift + burpee, fekvőtámasz a két golyó fülén
1-1l,r renegade row

Ricsi

Ashtanga

Kép
Reggel Ashtangára mentem. Megint Mysore típusú óra volt István vezetésével, ahol a saját ütemünkben csináltuk végig a sorozatot, mintha otthon gyakorolnánk. Csakhogy itt van két lényeges különbség. A fontosabb a szakszerű, pontos javítás, kiigazítás, a másik pedig a magasabb hőmérséklet és páratartalom, ami szintén jó segítség a testnek. Vittem pulzusmérőt is és ezt az órát is lemértem. Kb. hasonló idő alatt csináltam meg az első sorozatot, mint vasárnap az Agnit, az utolsó tíz perc pedig egy jó kis pihenéssel, majdnem elalvással telt.


Átlagpulzusom 115, maximális pulzusom 159 volt, az elégetett kalória mennyisége pedig 768kcal. Látszik, hogy a keringési rendszernek kevésbé megterhelő, de nem is volt olyan meleg, mint vasárnap. Lemérek legközelebb egy Hot Ashtanga órát is.

Ricsi

Tegnapi kettlebell

Komoly izomlázam lett a trapéz- és a rombuszizmaimban a vasárnapi Agnit követően. Gondoltam, egy kis bell rendbeteszi hamar. :)

Návászana 10-10l,r halo @16kg
3-3l,r turkish get up @24kg kétkezes swing, 10 kör, 15sec munka/20sec pihenő, 11swing/sorozat @24kg

Összetett gyakorlat: 6kör, 3min munka/1min pihenő
1.min: snatch @20kg 2.min: hídtartás 3.min: fél-snatch @20kg
1min pihenő 1.min: viking push press @20kg
2.min: burpee
3.min: deadlift @24kg 1min pihenő 1.min: clean&press @24kg
2.min: guggolás talajérintéssel, súly nélkül
3.min: kétkezes swing @24kg 1min pihenő 1.min: egykezes swing @24kg
2.min: fekvőtámasz
3.min: nyolcas @24kg
1min pihenő 1.min: 1-1l,r turkish get up @24kg
2.min: kitörés előre váltott lábbal, súly nélkül
3.min: guggolásból fej fölé nyomás, golyó bottom up pozícióban @20kg 1min pihenő 1.min: clean&squat&press @24kg
2.min: széktartás, azaz guggolás lábujjhegyen állva, vízszintes combbal, mellkas előtt párhuzamosan előre nyújtott karokkal
3.min: clean @24kg 1min pihenő

10 haskerék

Ricsi

Agni-jóga

Kép
Vasárnap Agni-jógára mentünk az Atma Centerbe. Itt kifejezetten meleg van, 36°C, majdnem mint Bikram jógán, csak a páratartalom is 60% fölé van kergetve. :) Rengetegen voltunk, szinte nem is lett volnma szükség a párásító berendezésre. A 90perces órán a gyakorlatok részben ugyanazok voltak, mint a Bikramon, részben mások, pl. van benne gyertya és ekepóz. Az egyes ászanákat pedig 21 légzésig tartjuk ki. Ez néha elég sok. :) Viszont szépen bele lehet lazulni az ászanákba, főleg, ha nem az egyensúly megtartására kell koncentrálni, mint ahogy nekem kellett néhány álló póznál. Vittem pulzusmérőt is, íme az eredmény:


Korábban lemértem egy Bikram órát is. A kettőt összehasonlítva nálam ezek jöttek ki:
átlagpulzus: Bikram: 128, Agni: 135
max pulzus: Bikram: 167, Agni: 184
elégetett kalória: Bikram: 810kcal, Agni: 940kcal

Látszik, hogy az Agni keményebb próba elé állítja a jógázót, de korántsem teljesíthetetlen a feladat. Tehát irány az Agni, de még irányabb az Ashtanga! :)

Ricsi

Újra edzünk

Kis pihenés után csütörtökön vettem elő újra a belleket, hogy komolyabban átmozgassam magam.

20perc alatt a lehető legtöbb kört: 3kör + 3gyakorlat
20 kétkezes swing 10-10l,r egykezes siwng 10-10l,r magasra húzás 10-10l,r fél-snatch 10-10l,r snatch Az első két kört 24-essel csináltam, ez kinyírta a fogásom, a továbbiakban a kétkezes swingnél maradtam a 24kg-osnál, a többinél viszont a 20kg-os használtam.

5-ös clean&press&windmill létra @24kg

Lett volna még egy létra, végül nem lett. A clean-ekhez úgy sem fűlött volna a fogam, illetve fogásom.

Ricsi

Török uralom

Edzés- és munkamentes lesz a hét hátralévő része szerdától. A munka része miatt a reggeli jóga elmaradt és holnap is el fog. :( Este viszont belleztem. Megcsináltuk a teljes Brutal Minimalist Fitness-t.

5-5l,r turkish get up @24kg
1min hídtartás 5-5l,r turkish get up @24kg
1min hídtartás
5-5l,r turkish get up @24kg
1min hídtartás
5-5l,r turkish get up @24kg
1min hídtartás
5-5l,r turkish get up @24kg
1min hídtartás

Időre: 7min 10sec
50 kétkezes swing @32kg
10 guggolás
40 kétkezes swing @32kg
20 guggolás
30 kétkezes swing @32kg
30 guggolás
20 kétkezes swing @32kg
40 guggolás
10 kétkezes swing @32kg
50 guggolás

Ennyi törököt még nem csináltam ilyen rövid idő alatt. Jól esett, a hídtartások csak azért kellettek, hogy kicsit megszakítsam a monotonitást. A negyedik sorozatban az első 3-at mindkét karral egyben csináltam meg, majd ugyanígy tettem a maradék kettővel. Az utolsó sorozatban pedig egy kézcsere volt összesen. A swingek egész magasra felmentek, de húzni már nem tudtam lefelé, és ezen sok múlt, ha az idő…

Ashtanga

Reggel Ashtangára mentem. Az utolsó pillanatokban étem oda, így kicsit kapkodós lett a kezdés. A hátam és a combhajlítóm a csütörtöki edzés után rendesen beállt, így lassan indultam be, ráadásul a terem is csak később melegedett be igazán. Így a napüdvözletek a felejthető kategóriába tartóztak a végrehajtás minőségét illetően. Utána viszont már jobban mentek az ászanák. István megint rendesen belepakolt pár pózba. Nem is gondolnám, hogy úgy ki tud nyúlni a testem, ha nem érezném. :) Az óra végén a híd és fejállás is sokkal jobban ment.
Az esti kimarad az elhúzódó munka miatt, ellenben Adrival beleszaladtunk egy jó kis egynapos akcióba, így potom pénzért elhoztunk nekem egy terepfutócipőt, ami majd a következő tavasszal, nyáron lesz felhasználva. :)

Ricsi

Csütörtöki edzés

Jó kedvem volt, sikerült a munkahelyen minden feladatot lezárni, így különösen öröm volt menni este edzeni. :)

A kezdő csoporttal:
1-1l,r négylépcsős turkish get up @24kg
1-1l,r shoulder flow @24kg
25-25l,r egylábas burpee
3perc feszítés hídtartásban
Návászana
10-10l,r halo @24kg

A haladó csoporttal:
3-3l,r turkish get up @24kg
10-10l,r snatch @16kg
2-2l,r négylépcsős turkish get up @24kg
20-20l,r snatch @16kg
1-1l,r hatlépcsős turkis get up @24kg
30-30l,r snatch @16kg
1-1l,r shoulder flow @24kg
5-5l,r floor press + arm bar @24kg
20-20l,r snatch @16kg
5-5l,r double windmill @2*24kg
5-5l,r floor press + arm bar @24kg
20-20l,r snacth @16kg
5 double squat @2*24kg
20 double deadlift @2*24kg
5 double squat @2*24kg
20 double deadlift @2*24kg
4perc vagy 100 fekvőtámasz: 75db

Rengeteg törököt csináltam. Általában mindig igyekszem vmennyit csinálni belőlük, de mostanában nagyon jól esik többet gyakorolni ezt. A kissúlyos snatch-nél próbáltam mindig egyre többet megcsinálni egy kézváltással. Most viszont vhogy szárazabb…

Ashtanga este

Keddre két jóga volt betervezve, egy reggeli Mysore és egy esti vezetett. Este tizenketten voltunk, a meleg, a pára és a kisebb terem hatására már a napüdvözletek során ömlött rólam az izzadság. A végén két törülközőből csöpögött, míg a zuhanyzóra vártam. :) Csak néhány ászanánál éreztem a reggeli mozgás okozta fáradságot. Pl. hídtartás, alig ment ki a háromszor öt légzés, míg reggel négyszer is megcsináltam, abból egyszer tíz légzésig. Viszont egyértelműen hajlékonyabb voltam, nem múlt el az előző gyakorlás hatása. Összességében nagyon hatásos volt, hogy két nap alatt háromszor csináltam meg az első sorozatot.
Ma pihenő, holnap bell, Ashtanga folyatás pénteken.

Ricsi

Ashtanga reggel

Kép
Ma reggel is mentem Mysore-órára. Egy kis izomláz nem tart vissza. :) Most szépen belefértem a két órába relaxációval együtt. Ami a legmélyebb nyomot hagyta bennem, az a Baddha Konasana volt.


Ebben a pózban István segített lenyomni a combjaimat, majd letolt a hátamnál fogva, hogy egyre közelebb kerüljek a földhöz. Nagyjából harminc mély légzésig tartottuk ki, és közben egyre jobban nyílt a csípőm. A végén már nagyon feszegettem a határaimat. Igazi megkönnyebbülés volt kijönni a pozícióból. Utána pedig össze kellett szedni a lábaimat, és haladni tovább. Ez legalább akkora kihívásnak tűnt, mint előtte az a harminc légzés. :)

Ricsi

Snatch-gyakorlás

A reggeli Ashtanga után este a haladókkal volt kettlebell edzés is. A kora délutáni kis hőemelkedésem elmúlt, így nekiállhattunk a tervezett programnak.

30sec-30sec l,r fej feletti tartás @40kg

3-3l,r turkish get up @24kg
5*(10-10)l,r snacth, 100db egyben letevés nélkül @16kg
3-3l,r négylépcsős turkish get up @24kg 5*(10-10)l,r snacth, 100db egyben letevés nélkül @16kg
1-1l,r hatlépcsős turkish get up @24kg
5*(10-10)l,r snacth, 100db egyben letevés nélkül @16kg

5*(10-10)l,r egylábas burpee

Pár darab százas szériát terveztem megcsináltatni a csoporttal az 1000-snatch készülésem jegyében. :) Gondoltam, négy-öt sorozat alatt be lehet lőni a tempót. Kényelmes tempóban 4:30 volt 100 snatch. Végül ketten gondoskodtak arról, hogy csak három 100-as adag férjen bele az órába. Nálunk van egy olyan szabály, hogy ha vki a kelleténél hangosabban teszi le a bellt, akkor az 50 burpee-t jelent mindenkinek. Engem is beleértve, természetesen. :) Most először két koppanás történt... :D Egylábas verzióban így vis…

Ashtanga

Nem pihentem a hétvégi Bikramok után, már ma reggel elmentem egy Mysore-típusú Ashtanga órára. Erről annyit kell tudni, hogy mindenki a saját ütemében halad, az oktató pedig körbejár, és mindenkinél segít felvenni a helyes pózt, vagy alternatívát nyújt, ha vmi nagyon nem megy. Az első sorozatot nagyjából két óra alatt lehet megcsinálni, így elég sok idő jut a javításra is. Persze, nem árt tudni, hogy mi mi után jön. Nekem ez még kevésbé megy fejből, de lapról lehet puskázni. :) Hatan voltunk, és ebből öt fiú volt! Tetszik, hogy hangot alig lehet hallani, csak a párásító pöfögi ki a gőzt a 34°C-os teremben, amitől rögtön megindul nálam az izzadás. A napüdvözletek végére kész kihívás a szőnyegen tartani a tenyerem, folyamatosan csúszik lefelé. Némelyik pózban úgy éreztem, hogy milyen kényelmesen bele tudok már állni, de jött egy kis igazítás, és rögtön kihívássá változott az ászana. Ilyenkor duplán figyelek, hogy legközelebb már magamtól is a helyes pozíciót vegyem fel, illetve tovább h…

Heti összesítő

Kép
Kedden befejeződött az Ashtanga-tanfolyam. Végigcsináltuk a teljes első sorozatot full-vinyászával. Nagyon tetszett. István jól beleigazított a Baddhakónászana B verzióba,
a combjaimat teljesen lenyomta a földre, rádőlt a hátamra, így a homlokom a két talpamhoz ért. Közben egy pillanatra átfutott bennem, hogy ezután vajon hogyan rakom össze a lábaim és ugrok hátra Csaturanga-dandászanába, de sikerült.


Csütörtökön belleztem kicsit a haladó srácokkal. Újabban nem kívánom a nagy súlyokat, úgyhogy a maradtam a 8-nál és 12-nél.

5*5 légzésig kitartva Návászana
5*1 Lolászana

7*20 kézkezes swing @ 12kg
10*10-10l,r snatch @8kg
3*10 állig húzás @8kg
3*10-10l,r row @8kg
5*5 légzésig kitartva Návászana
5*1 Lolászana


Péntek délután, szombat délelőtt és ma délelőtt Bikramot nyomtunk. Nekem még kitart a bérletem a jövő hét végéig, utána tudom elkezdeni az Ashtangát. Az elmúlt 3 alkalmat egész jól vettem, az azonban továbbra is nagyon zavar, mikor az egyensúlygyakorlatoknál pont mellettem áll meg az oktató és…

Testösszetétel analízis

Ma délután kint voltunk a Hó-Show és Spa & Wellness Kiállításon. Itt találkoztunk megint az InBody készülékkel. Kipróbáltuk a legújabb verziót, az InBody 720-ast, melyet leginkább kórházakban alkalmaznak. Május elején mértem magam utoljára, így igencsak aktuális volt már egy újabb mérés. A gép pedig igazolta a testzsír csökkenését, amit leginkább az utóbbi egy hónapban figyeltem meg magamon. :)
Testsúly ruhában: 76.6kg, reggel 75.3kg voltam. Zsírtömeg: 12.2kg, testzsírszázalék: 15.9%. Alakul ez, kérem szépen. :) Majd 2%-ot csökkent a májusi mérés óta, és igazán nem erőltettem meg magam a kajálás terén. Amit még jó látni, az az erősnek értékelt vázizomzat tömegem, illetve érdekesség, hogy a felső testem izomzatilag fejlettebb, talán erősebb lett, mint az alsó. Persze a lábam nem gyengült, hiszen megy a pistol a bulldoggal. :) Ezt feltétlenül a kettlebellnek köszönhetem, és a két-három évvel ezelőtti állapotomhoz képest hatalmas változás. Van még egy fittségi mutató, ahol 86 lett a …

Bikram jóga

Szerdán, pénteken, szombaton és ma Bikram jógán voltam. Ez volt az utolsó négy a bérletemből. Még szerdán belefért az óra előtt öt napüdvözlet. Utána sokkal jobban ment az óra. Főleg a combhajlítóm melegszik be jobban a napüdvözletek hatására. A Bikramon pedig már a második gyakorlatban van előrehajlás, és akkor mindig nagyon feszültek a combhajlítóim. Összességében megérte ez a harminc alkalom, amikor mentem, de most már jöhet az Ashtanga! :)

Ricsi

Csütörtöki kettlebell

Súlycsökkentő sorozatok:
8*10 deadlift @48, 40, 32, 24, 20, 16, 12, 8 kg
8*10 swing @48, 40, 32, 24, 20, 16, 12, 8 kg
8*5 guggolás @48, 40, 32, 24, 20, 16, 12, 8 kg
Egy gyakorlatsoron belül pihenés nélkül.

Időre:
25 double clean&press @2x24kg: 2*5 + 2*20kg: 3*5
50 burpee
150 guggolás
200 kétkezes swing @24kg: 4*50
@22:23

Az időre végzett gyakorlatsor David Whitley által összeállított gyakorlat. Igaz, most annyit változtattam rajta, hogy 100 guggolás helyett 150-et tettem bele. Véletlenül. :) Már kétszer csináltam, de nem sikerült 20 perc alá érnem. Ez most sem sikerült, de most nem is frissen álltam neki. Ráadásul a dupla nyomásokál sem esett jól a két 24-es. Na, majd legközelebb.

Ricsi

Hétfő - kedd

Kicsit elmaradtunk a blogírással, az edzéssel már kevésbé, szerencsére. :) Juci RKC ezen posztjában tökéletesen összefoglalta, mit talált ki Robzon elvtárs, amit, hogy sok teszteredményünk legyen, hétfőn és kedden megcsináltattam a csoportjainkkal. A szabályos végrehajtás leírása itt. Nagyon jó eredmény, ha a három tesztpontszámot összeadva elérjük a 200-at, cél a 250 feletti teljesítmény.
Szóval, a tesztek összesítése után az átlag:
fekvőtámasz: 53, felülés: 41, négyütemű: 72, szumma: 166.
Két srác teljesített kiemelkedőt 259-es és 260-as összpontszámmal.
Az én eredményem: fekvőtámasz: 60, felülés: 37, négyütemű: 116, szumma: 213.

Egyéb edzés hétfőn:
10-10l,r halo @20kg
Návászana
(25-25)l,r egylábas burpee (10-10-5) felosztásban

Ricsi

108

Ma este megcsináltam a 108 Napüdvözletet, bő 1 óra alatt. Végig figyeltem a légzésre és próbáltam a bandhákat is behúzni. Az utolsó kör minden ászanáját 5 légzésig tartottam ki. A Napüdvözletek után fejenállás és gyertya következett. Nagyon jól esett, feltöltött energiával. És természetesen felajánlottam...
Adri

Kihívás és masszázs

A ma délelőtti Bikram nem esett igazán jól. Az álló gyakorlatok vége felé hányingerem lett, és nem múlt az óra végéig. Az óra utáni pár szelet alma tett helyre. Így sajnos ki kellett hagynom két ászanát (helyette savászanában pihentem) és a záró légzőgyakorlatot. Nem szerettem volna az új szőnyegükön otthagyni kevéske reggelim nyomát.
A masszázs nagyon jól esett, már hiányzott, augusztusban volt utoljára. Feltétlen kell rá időt szakítanunk, mert nagyon jót tesz mind a testnek, mind a léleknek.
Namaste, Adri

Bikram

Pénteken sikerült időben letenni a billentyűzetet, így odaértem Bikram jógára. A kajálásom továbbra sem sikerült vmi jól, mert a szerdára bevitt ebédem megromlott... Pénteken délután 3-ra jutottam el a kajámhoz szerda óta, amikor sikerült ezt konstatálni, és komoly bűzt generálni a konyhában. :) Volt még egy kis extrudált kölesgolyóm, azt kezdtem el nagy sebességgel felfalni. Mondjuk azt tudtam, hogy a jógát a meleg ellenére jobban bírom kevés kajával, mint a bellt. Itt azért mégiscsak elég ritkán ugrik fel a pulzusom. Amúgy a jóga jól ment, délutánra mindig jobban kilazulok, tovább jutok az egyes ászanákban. Az íjállásban annyira toltam hátra a lábam, hogy az alkarom teljesen bedurrant, ahogy próbáltam megtartani. Elég meleg is volt, melegebb, mint az előző alkalmakkor. Kell is ide a komoly hőfok, hiszen 40°C-os termet hirdetnek. :)
Ma délelőtt Adrival együtt mentünk a következő órára. Neki a tegnapi 3.5h jóga és a kevés reggeli után komolyabb kihívást jelentett, de én is megéreztem a…

Egy hatékony nap... :)

A mai napom nagyon szuper volt jóga szempontból (is). Reggel csináltam fél óra mantra meditációt, utána pedig egy kis fejenállást és gyertyát. Munka után elmentem a fél 4-es Bikramra, amivel bemelegítettem a fél 7-es Ashtangára.
Bikramon jól éreztem magam, nem zavart a reppelés (Gauranga blogján olvastam ezt a szót, és nagyon találó), a meleget jól bírtam, és a gyakorlatok is jobban mentek, mint korábban. Még csak a kezdő Ashtanga tanfolyamot nyomom, és máris ilyen hatással van. Annyira szuper! :)

Bikramot követően átutaztam az Atma Budába, közben benyomtam egy Sport szeletet, hogy legyen energiám, és lenyomtam a tanfolyam utolsó előtti óráját. A mai a kedvencem, mert a levezető gyakorlatsorokat vettük, amiket imádok. A vinyászák is jól mentek, nagyon élveztem az egész órát. Így estére tele lettem energiával, nagyon feltöltött a mai, összesen 3 és fél órás gyakorlás. :)
Most megyek és megpróbálok aludni. Jó éjt Mindenkinek!
Adri

Kettlebell

Egy kis munkahelyi hajtás gondoskodott a jóga pihentetéséről. A ma esti kettlebell viszont már nem maradt el.

1-1l,r négylépcsős turkish get up @24kg
3-3l,r windmill @24kg
1-1l,r shoulder flow @24kg

Tabata, 20sec/10sec, 8sorozat, kétkezes swing, 13ismétlés/sorozat @32kg

2min pihenő

Tabata
, 20sec/10sec, 8sorozat, burpee/hídtartás, 8burpee/sorozat
2min pihenő

Tabata
, 20sec/10sec, 8sorozat, egykezes swing, 13ismétlés/sorozat @24kg

2min pihenő

Tabata
, 20sec/10sec, 8sorozat, thruster, 5ismétlés/sorozat @24kg

2min pihenő

Tabata
, 20sec/10sec, 8sorozat, alternatív hullám, 60ismétlés/sorozat @rope

2min pihenő

4perc vagy 100 fekvőtámasz: 60db sikerült

A végére nagyon elfogytam, egész nap alig ettem vmit. Utána leültem, és benyomtam egy banánt és egy szelet csokit, majd még ültem egy kicsit. :) Összességében azért jól esett újra komolyabbat edzeni.

"Ha a test felmondja a szolgálatot, az elme sem tud kitartani." - B. K. S. Iyengar

Ricsi

Gyakorolni, gyakorolni, gyakorolni

Ma reggelre Bikram volt betervezve, de lusták voltunk, így az alvást választottuk. Cserébe viszont gyakoroltam otthon. Csináltam 5 Napüdvözlet A-t, 5 Napüdvözlet B-t, aztán azokat az ászanákat gyakoroltam, amelyekhez kedvet éreztem. Az 50 perc, amit rá tudtam szánni, nagyon kevés volt, de azért jól esett az átmozgatás. Próbálkoztam egy-két ászanával, amit a tegnap esti astanga tanfolyamon tanultam, de nem voltam hozzá eléggé bemelegedve, így nem ment. Úgy gondoltam, átstruktúrálom a dolgokat, és reggelente csak légzőgyakorlatokkal és meditációval fogok foglalkozni, pont azért, mert az idő kevés, és nagyon merev vagyok felkelés után. Este pedig mehetnek az ászanák rövid relaxáció után.

Az astanga tanfolyamot nagyon élvezem, bár tegnap kicsit türelmetlennek éreztem magam. Főleg akkor, mikor István nagyon lassan számolt, miközben mindenkin igazított. Jövő kedden megcsináljuk a teljes első sorozatot, utána pedig már rendes, vezetett órára is be tudok állni.

Practice and all is coming.
Adri

Reggeli Bikram

Erre a hétre nyolc alkalom maradt a bérletemből. Gondoltam, a hétvégi rápihenés után lenyomom az egészet ezen a héten. Majd meglátjuk mi lesz belőle, mindenesetre az elsőt letudtam ma.

5 Napüdvözlet A
csípőnyitó gyakorlatok
Bikram jóga

Időben érkeztem, de most csak öt napüdvözletet csináltam meg, majd csípőnyitó gyakorlatokkal melegítettem tovább. Jó lenne ezeket napi szinten csinálni, mert elég kötött vagyok itt. Maga a Bikram óra nyugodtan telt, viszonylag kevesen voltunk, tudtam magamra figyelni. Nem zavart a folyamatos beszéd sem. Az utóbbi alkalmaknak megfelelően telt el.

Ricsi

Hétfő

A náthát kipihentem a hétvégén, de tegnap még nem éreztem a vállaimat 100%-osnak, ezért még nem edzettem igazán. Egy kis gyakorlatbemutatás, és török felállás azért belefért.

1-1l,r bottom up clean & press & turkish get up @16kg
1-1l,r arm bar - turkish get up - arm bar @16kg

Ricsi

Hétvége

Nahát, szerda után rögtön hétvége lett, mert a közbülső két napot pihenéssel kellett töltenem. Még kedden megfáztam a ROXY-ban, mert baromi hideg volt a teremben. A szerda esti és csütörtöki Bikramot elfelejtettem, és a kettlebell edzés is kimaradt. Mondjuk ez utóbbiban jelentő szerepet kapott a hétfői edzés, mikor jól szétcsaptam a vállam, és annak is kellett a regenerálódás. Amúgy az otthoni gépünk is bemondta az unalmast, így tényleg a pihenésre fókuszálhattunk. A pénteki totális semmittevés nagyon jól esett. Hiányzott már egy ilyen nap.

Szombaton Gauranga Das csípőnyitó workshopjára mentünk. Az eredetileg három órás foglalkozás majd négy órás lett. Szuper volt! A csípőnk szét lett szadizva. :) Már 10 perc után folyt az izzadság rólunk. A teremben 31°C és 70%-os páratartalom volt. Voltak páros gyakorlatok, ami után pont jól jött, hogy ott volt Adri, aki össze tudta szedni a lábaim, mert magamtól nem mindig ment volna. :) Spárgával is próbálkoztunk. Messze vagyok ettől még, de el fog…

Bikram

A reggelt jógával kezdtem ma is. Kicist problémás volt az ébredés, de végül eljutottam a terembe. A napüdvözletekre viszont nem maradt időm. Kivételesen nem bántam, mert a vállaim még mindig fáradtak. Így az óra első felében a vállaimmal küzdöttem, a másodikban pedig egyre inkább éhes lettem. :) Szerencsére a végén egy kis szelet alma és egy banán helyretett.

Ricsi

Keddi kettlebell

Megcsináltam újra a hétfői összetett feladatsort. Hogy minek, azt nem igazán tudom :), a vállam már a hétfői tíz perc clean&jerk is helyretette.

10-10l,r halo @24kg
Návászana

A tegnapi összetett gyakorlat @24kg: Idő: 19:30


Végül is, ahogy vártam, jobb lettem, de még nem elég jó. Az első harmada öt perc alatt lett meg, a középső 8:30 körül, így a végére hat perc jutott. Kb.

Ricsi

Bikram reggel

Tíz alkalmam van/volt még a bérletemből, és két hét alatt le akarom járni, így ma reggel is mentem egy órára.

5 Napüdvözlet A
5 Napüdvözlet B 1 Napüdvözlet C
Bikram jóga

Időben odaértem, így a szokásos reggeli forgatóköny alapján megcsináltam az ashatangás napüdvözleteket. Ahogy István tanította a kezdő tanfolyamon, az A-ból az ötödik minden lépését kitartottam öt légzésig, a B-ből az ötödikben a hősi pózokat is kitartottam öt légzésig. A lefelé néző kutya pózt pedig mind a tízben, természetesen. :) A C-re épphogy volt még időm, amint leültem, már kezdődött is az óra. Folyt rólam az izzadság, mielőtt elkezdtük volna a gyakorlást. :) Az óra jól esett, az elején kifejezetten nehéz volt a karomat a fejem felett nyújtva tartani a napüdvözletek után. A földön viszont a hátam fáradt hamar a tegnapi edzéstől. :) Végül egész hamar a végére értünk, a meditációnál viszont hűvösnek éreztem a talajszinti 35°C-ot és a 40%-os páratartalmat.

Ricsi

Kettlebell

10-10l,r halo @24kg
3*(5-5)l,r clean&jerk @24kg

Robzon elvtárstól kedvet kaptam hozzá:
10min Long Cycle Clean&Jerk, 97 ismétlés @24kg
A maradék hármat :( még megcsináltam a százhoz. Kicsit későn kezdtem el hajrázni. Ja, és egyszer sem tettem le a súlyt a száz ismétlés alatt. :) Nem akkora halál, mint a USSSnatch-teszt, de nagyon komolyan megdolgoztat.

Összetett gyakorlat időre @24kg:
10 kétkezes swing + (1-1)l,r clean&press
10 kétkezes swing + (2-2)l,r clean&press
10 kétkezes swing + (3-3)l,r clean&press
10 kétkezes swing + (4-4)l,r clean&press
10 kétkezes swing + (5-5)l,r clean&press
10 kétkezes swing + 10 burpee
10 kétkezes swing + 9 burpee
10 kétkezes swing + 8 burpee
10 kétkezes swing + 7 burpee
10 kétkezes swing + 6 burpee
10 kétkezes swing + 5 burpee
10 kétkezes swing + 4 burpee
10 kétkezes swing + 3 burpee
10 kétkezes swing + 2 burpee
10 kétkezes swing + 1 burpee
10 kétkezes swing + (5-5)l,r clean&press
10 kétkezes swing + (4-4)l,r clean&press
10 kétkezes swing + (…

Vasárnapi bikram

Ahogy jeleztem is a legutóbbi bejegyzésben, vasárnap sikeresen abszolváltuk Adrival a hét utolsó edzés jellegű mozgását. Most a délutáni órára mentünk és előtte mindent el tudtunk intézni, amit beterveztünk, szóval igen sikeres hétvége lett. Bikramon rengetegen voltunk, talán egy hely maradt üresen. A meleghez viszont már jól alkalmazkodtam, még így sem tudtuk belehelni a termet annyira, hogy zavaró legyen a 40°C és a páratartalom.
Hét edzésem volt a héten, ez már kezd alakulni. Még két kettlebellt kéne belerakni, és még jobban tetszene. :)

Ricsi

Pénteki bikram

Pénteken egy Bikram jóga volt betervezve. A 17:30-asra értem oda. Előtte már volt egy, ezért kellemesen be volt már melegítve a terem. Harmincnál is többen voltunk, a páratartalom hamar megnőtt. Ahogy mostanában, ezen az órán is kiválóan bírtam a meleget, folyadékot is maximum három decit ittam. Több gyakorlatban éreztem a fejődést, a nyúlást. Összességében most nagyon jól esett a jóga. Vasárnap megyünk Adrival közösen újra.

Ricsi

Kettlebell edzés

Kicsit soknak éreztem a szerdai két jógát, ezért úgy gondoltam, hogy csütörtökön pihenőnapot tartok. Végül kedvet kaptam a többiektől. :)

3-3l,r military press @24kg
5-5l,r fűrész @24kg
5-5l,r floor press @24kg
3-3l,r egylábas military press, azonos kar, láb @24kg
3-3l,r front raise snatch @24kg 3-3l,r egylábas military press, ellentétes kar, láb @24kg
3-3l,r side raise snatch @24kg
3-3l,r military press zárt lábbal @24kg
1-1l,r shoulder flow @24kg
1-1l,r two hands anyhow @2*24kg
1-1l,r shoulder flow @24kg

3 kör:
30sec kétkezes swing, 21ismétlés @24kg
30sec kétkezes swing, 17ismétlés @32kg
30sec pihenő
30sec kétkezes swing, 20ismétlés @32kg
30sec kétkezes swing, 18ismétlés @24kg
30sec pihenő

A három kör swing kemény volt, de végig bírtam az alkarommal, ami jó hír, mert legutóbb sokkal jobban elkészült. Az eredeti gyakorlatot még nem ismételtem, arra is erőt kell gyűjteni. :)

Ricsi

Esti jóga

Este István vezetett Ashtanga jóga órájára mentem el az Atma Centerbe. Ez zárta le a kezdő tanfolyamomat. Most először csináltam végig a teljes első sorozatot. Kemény volt! A két órás gyakorlást érzésre taln így osztanám fel: a kezdő napüdvözletek képviselik a ráhangolódást, az álló gyakorlatok a bemelegítést, pedig már ezek alatt rendesen elfáradok. Majd jönnek az ülő ászanák, közöttük meg az átvezető vinyászák, melyeken rengeteg fejleszteni való van. A levezető sor szintén kihívás. Egyszóval tetszik! :) Tényleg várom, hogy lejárjam a Bikram-bérletem, és akkor keményen ráállok az Ashtanga első sorozatára. Ahogy néztem az órarendet, heti három-négy alkalommal biztos el tudok menni. Addig marad az itthoni gyakorlás.

Ricsi

Reggeli jóga

Reggel viszonylag frissen ébredtem, így, a baromi hideg hajnal ellenére, elindultam Bikram jógára. Mondjuk, menni kell, a bérletből még sok van, és amúgy is, a teremben közel 40°C lesz, ez pedig sokkal jobb a kinti időjárásnál. :) Nyitásra odaértem. Jó korán menni, mert könnyű helyet választani a szinte üres teremben, és a világítás sincs még felkapcsolva. Nagyon nyugis az egész. Hamar átöltöztem, és nekiálltam a bemelegítésnek, ami megint Napüdvözletekből állt. Lenyomtam ötöt az A verzióból, ötöt a B verzióból és lezártam egy C-vel. Épp elfeküdtem pihenni egy kicsit, mikor jött is Laci megtartani az órát. Már a múlt héten is tapasztaltam, hogy sokkal jobban megy egy kis bemelegítés után a Bikram jóga. A meleget most végképp nem éreztem, pedig talajszinten 35°C-ot mutatott a hőmérő, inni is alig ittam. Összességében jó volt, örülök, hogy nem aludtam vissza. :)

Ricsi

Edzés

Ma megint létráztunk, csak most az egykezesekkel kezdtük. Tök jó, hogy a kiváló has- és hátizomerősítő gyakorlatot, a Navászanát, már egyenesen kérik, hogy csináljuk! :)

5r turkish get up @24kg
5l turkish get up @24kg

20sec-es létra, gyengébbik kar @20kg :
20sec egykezes swing
20sec pihenő
20sec egykezes swing + 20sec clean
20sec pihenő
20sec egykezes swing + 20sec clean + 20sec military press
20sec pihenő
20sec egykezes swing + 20sec clean + 20sec military press + 20sec snatch

1min pihenő

20sec-es létra, erősebbik kar @20kg :
20sec egykezes swing
20sec pihenő
20sec egykezes swing + 20sec clean
20sec pihenő
20sec egykezes swing + 20sec clean + 20sec military press
20sec pihenő
20sec egykezes swing + 20sec clean + 20sec military press + 20sec snatch
2min pihenő

20sec-es létra, double bell @2*20kg :
20sec double squat
20sec pihenő
20sec double squat + 20sec double press
20sec pihenő
20sec double squat + 20sec double press + 20sec double clean
20sec pihenő
20sec double squat + 20sec double press + 20sec double clea…

Mai edzés

Frissnek és üdének éreztem magam, így az elején megnéztem a nagyobb súlyokat is.

5 kétkezes swing @32kg
5r clean @40kg
1r bent press @40kg
1l clean & bent press @40kg
1l push press @40kg
1r clean & bent press @48kg
1-1l,r turkish get up @40kg

10-től 1-ig, álá Brett Jones @20kg:
10-10l,r military press + 10-10l,r egykezes swing + 10 híd
.
.
.
1-1l,r military press + 1-1l,r egykezes swing + 1 híd

3perc hídtartás

2-2l,r bottom up press @20kg

A clean most először sikerült a beast-vel, abból is csak jobb kézzel. A balhoz még egy kicsit erősebb csípőmunka kell. A bent press viszont megint könnyebbnek érződött a legutóbbihoz képest. :)

Ricsi

IV. Földharc Verseny

Kép
A Tatami Centrum immár negyedszer rendezett hagyományos jiu-jitsu versenyt. Idén indult egyik legrégebbi "áldozatunk", Bence Gyuri, aki immár több, mint egy éve bellezik. Álljon itt egy rövid beszámoló Tőle:

"Hétvégén volt a tradícionális jiu-jitsu verseny, ahol én is elindultam. Jól sikerültek a meccsek, a súlycsoportban 1., míg abszolútban 2. helyezést értem el. Erőnlétem nagyon jó volt, mind tüdővel, mind erővel jól bírtam a meccseket. Ami viszont különösen fontos volt, hogy az alkarom a sok fogástól egyáltalán nem durrant és görcsölt be. Az utolsó meccsnek is ugyanakkora erővel tudtam nekiállni. Ezt a kettlebellnek köszönhetem."

Súlycsoport:

Abszolút:

Ezúton is gratulálunk a kiváló eredményekhez!

Adri & Ricsi

Szombat

Reggel elmentünk Bikram jógázni. Még átfutott ötletként, hogy akár két órát is megcsinálhatnánk egymás után, végül ezt elvetettük. Semmi gond sem volt fizikailag, a meleget jól bírtuk, a gyakorlatok is mentek. Kivéve talán az egyensúlyi gyakorlatokat, ahol a legjobban zavaró a folyamatos beszéd. Igazából emiatt nem maradtunk. Ahogy Adri is írta korábban, nehéz csak magadra illetve az ászanákra koncentrálni, ha folyamatosan "kiabálnak" a teremben, mégha ösztönzőleg történik is. Folytatás szerdán.

Ricsi

Bikram vs. Ashtanga

Tegnap délután egymás után nyomtam le egy Bikramot és az Ashtanga tanfolyam második óráját. Össze sem lehet a kettőt hasonlítani. A franchise rendszerű Bikram egyre kevésbé tetszik, de a bérletemet azért lejárom. Leginkább egy melegben végzett tornaként fogom fel, ahol próbálok arra koncentrálni, hogy kiiktassam a tudatomból az oktató szüntelen beszédét. Az utóbbi időben nagyon szeretem a csendet.
Az Ashtanga teljesen más volt. Párszor majdnem kicsordult a könnyem, főleg, mikor 10 légzésig tartottuk ki az ászanákat (az volt a fájó, hogy István légzése volt hozzá a mérvadó, így olyan volt, mintha 20 légzésig vártunk volna). Az álló ászanák egy részét vettük, nagyon intenzív nyújtó hatásuk van. Az óra után pár percig kissé terminátorossá vált a mozgásom, alig tudtam behajlítani a térdem. Bőven van min dolgozni...
Hamarosan indulunk Bikramra, ma sem marad el a móka. :)

Adri

Edzés

Ihletet kaptam Juci RKC-tól a mai edzésre, így előszedtük a haladókkal mi is dupla golyót, na meg a kötelet is.
1-1l,r bottom up clean&press @20kg
20sec-es létra @rope :
20sec alternatív hullám
20sec pihenő
20sec alternatív hullám + 20sec dupla hullám
20sec pihenő
20sec alternatív hullám + 20sec dupla hullám + 20sec felütés
20sec pihenő
20sec alternatív hullám + 20sec dupla hullám + 20sec felütés + 20sec alternatív hullám

20sec-es létra @2*16kg :
20sec double swing
20sec pihenő
20sec double swing + 20sec double clean&press 20sec pihenő
20sec double swing + 20sec double clean&press + 20sec sew-saw press
20sec pihenő 20sec double swing + 20sec double clean&press + 20sec sew-saw press + 20sec double squat

20sec-es létra, gyengébbik kar @20kg :
20sec egykezes swing
20sec pihenő
20sec egykezes swing + 20sec clean
20sec pihenő
20sec egykezes swing + 20sec clean + 20sec military press
20sec pihenő
20sec egykezes swing + 20sec clean + 20sec military press + 20sec snatch
20sec-es létra, erősebbik kar @…

"Szadista"

Edzettem ma egy kellemeset a srácokkal. Azt mondják, szadista vagyok, de nem értem, miért...

A dupla golyós gyakorlatokhoz elfogytak a súlyok 12kg-tól felfelé, így "sajnos csak" 8-as maradt nekem. :)

10 burpee
10*20 kétkezes swing @16kg
5 kör:
5 double deadlift @2*8kg
5 double swing @2*8kg
5 double clean @2*8kg
5 double squat @2*8kg
5 double military press @2*8kg
3 kör:
10 french press @8kg
10 crush curl @8kg
4 kör:
10 hasprés @8kg
10 lábemelés @8kg
20 russian twist @8kg

Adri

Ashtanga by Adri

Belevágtam! Már nagyon vártam! Tegnap elkezdődött István új, kezdő Ashtanga tanfolyama az Atma Centerben. Bár még a Napüdvözlet A-t és B-t tanultuk, sikerült nagyon megizzadnom óra végére, folyt rólam a víz rendesen. Úgy tűnik, Agni megmutatta jelét létezésének. :)
Nagyon tetszett az óra, várom már a péntekit.

Ma pedig sajnos véget ért a jógatanfolyam, amire szerdánként jártam. Nagyon jók voltak az órák, aranyos a társaság. De semmi baj, ha becsukódik egy ajtó, kinyílik egy másik! :)
Adri

Bikram jóga

Pont öt hete voltam utoljára Bikramon. Az elmúlt hónapban az Ashtanga-tanfolyam volt a "jóga-középpontban". A reggel 7-es órára mondjuk eddig is mehettem volna, de marha nehéz felkelni és elindulni. :) Viszont a bérletem már csak hat hétig érvényes, így a maradék tizennégy alkalmat erre az időszakra kell betenni. Utánna rákoncentrálok az Ashtangára. A kezdő tanfolyam alatt is egyre hajlékonyabb lettem, amit a mai Bikramon is nagy megelégedettséggel tapasztaltam. :) Pl. a gerinccsavarás ászanánál már nekem is sikerült megfogni a térdem, de még tudnék sorolni pár pozitív változást. A meleggel semmi gondom nem volt, ez is meglepett. Ennyi kihagyás után minimum szenvedést vártam, erre simán bírtam. Izzadni izzadtam, mint egy ló, természetesen. A terembe, általában, korán érkezem, ezért eldöntöttem, hogy a Napüdvözlet A és B gyakorlatokból lenyomok ötöt-ötöt, mint egy Ashtanga sorozat elején. Most meg is tettem, így mikor az oktató bejött, én már leizzadva, kellemesen bemelegítve…

Edzés egy kis pihenés után

Eheti első edzésként bemelegítő jelleggel csináltam pár gyakorlatot:

Navászana (jóga ászana)
10-10l,r halo @16kg
3-3l,r turkish get up @24kg
VO2Max, 36sec/36sec, 10sorozat, 19snatch/sorozat @16kg

5*(1-1)l,r clean - press - windmill - lehúzás rackbe - guggolás - nyomás guggolásban - felállás - oldalváltás @16kg

Tabata, burpee-hídtartás, 20sec/10sec, 8sorozat, 7burpee/sorozat

Navászana
100-as: 10 felülés + 20 hasprés + 20 ablaktörlő + 20 lábledobás + 30 twist @16kg

Rég csináltam VO2Max-ot. A 36/36 korábban sem volt kedvencem, most sem lett az. :) Nagyon gyilkolja az alkarom. Egyelőre nem kap komoly szerepet ez a típus, most inkább csak változatosságképp csináltam. Az viszont látszott, hogy a 22-21-es csapásszám jól leesett...

Ricsi

Hétvége Lombardiában

Kép
Nagyon szép helyeken jártunk a hétvégén:

Milánó
Como
Lecco

Lecco

Comói-tó

Comói-tó

Bellagio


Blog Indiáról

Egyik kedves "áldozatunk" múlt héten utazott Indiába két és fél hónapra.

Gyönyörű fotókat nézegetni és az élményeiről olvasni itt lehet: Varanasi Varangyai. Érdemes!

Adri

Edzésem

20 + 10 push up
3-3l,r military press @8kg
3-3l,r bottom up press @8kg
2*(3-3)l,r press egylábon állva, azonos oldalon, majd ellentétes oldalon nyomva @8kg
2*(3-3)l,r press féltérden állva, azonos oldalon, majd ellentétes oldalon nyomva @8kg
3-3l,r press terpeszülésben @8kg
2*(3-3)l,r floor press szűken, illetve szélesen @8kg

20perc alatt csinálj minél több kört: 7kör
10 deadlift @16kg
10 kétkezes swing @16kg
10 guggolás plusz fej fölé nyomás @8kg
10 burpee

Adri

Edzés

Mai edzésem egy kis farmer walk után így nézett ki:

2kör:
20 kétkezes swing @24kg
5-5l,r row @24kg
20 tapsolós nyolcas @24kg
5 burpee

5*3-as double press létra @2*20kg
3 guggolás minden létra végén @2*20kg
2*20 deadlift @2*20kg

Ricsi

Kis esti átmozgatás

Ahogy a címben is írva vagyon, egy kicsit megmozgattam a bogyókat, amint hazaértem.

5*2-es double press létra @2*24kg
2 front squat minden létra végén @2*24kg
2*20 deadlift @2*24kg
Összidő: 10min 6sec

Pillanatok alatt leizzadtam, ez elég kemény kombó.

Ricsi

Jóga

Pénteken és tegnap este végig vettük a hátralévő ászanákat az Ashtanga első sorozatából. Nem mondhatnám, hogy a könnyebb ászanák maradtak a végére. :) Már csak egy gyakorlás maradt a tanfolyamból, ahol a teljes sorozatot csináljuk majd végig.
István meghirdetett egy 108 Napüdvözlet A programot tegnap estére, a tanfolyam utánra. Természetesen maradtam én is. Ha már otthon egyedül megcsináltam, nehogy már csoportban ne legyen könnyebb. :) Ráadásul a "lefelé néző kutya" pózt is "csak" egy légzésig tartottuk ki. Végül öten gyűltünk össze. Így egy nagyon kellemes, kiscsoportos gyakorlás lett belőle. Élveztem, hogy egyszerre végeztük az ászanákat, jó ütemben, szépen haladtunk. Most is az első fele volt a lassabb, bár inkább csak fejben, nem időben. Egy bő óra volt az egész. Utána jót pihentünk a "hullapózban". :) Mára a trapéz és a csuklyásizmaimban is lett egy kis izomláz, a reggeli SMR fájdalmasan érintett... Újrázni valszeg egy hónap múlva fogok legközelebb.

R…

BMF

Kedvet kaptam Ricsi tegnapi edzéséhez, így ma mi is megcsináltuk. Nagyon élvezték a srácok. :)

Előtte persze alaposan bemelegítettünk:

20 kör snatch 15/15 @8kg
3*3 clean&military press @16kg

Brutal Minimalist Fitness (plus): 10min 22sec
kétkezes swing @16kg, guggolás @8kg
50 swing - 10 guggolás
40 swing - 20 guggolás
30 swing - 30 guggolás
20 swing - 40 guggolás
10 swing - 50 guggolás

Király volt! :)

Adri

Tréning

Na nem nadrág, csak egy kis reggeli edzés, ami már rég volt.

5 Napüdvözlet A
1 Napüdvözlet B
1 Napüdvözlet C
1. ülő ászana, azaz dandászana
1 vinyásza

5*2-es double press létra @2*24kg

Ricsi

Egy újabb hét kezdete

Ha hétfő, akkor kettlebell. Egy kis bemelegítés után egy feladatot csináltam időre, de az mára pont elég volt.

1min l,r golyó fej feletti tartása @32kg
Brutal Minimalist Fitness (plus): 10min 32sec
kétkezes swing @32kg, guggolás @16kg
50 swing - 10 guggolás
40 swing - 20 guggolás
30 swing - 30 guggolás
20 swing - 40 guggolás
10 swing - 50 guggolás

Már párszor eszembe jutott, mi lenne, ha nem súly nélkül guggolnánk a BMF alatt, hanem vmi kis súllyal, csak az érzés kedvéért. :) A két nyolcas és a két tizenkettes hamar elfogyott, párunknak maradt a tizenhatos. Nagyobbal szaggatottabbá válna a guggolás. Az viszont nem cél, hogy túl sok pihenőt tegyünk a gyakorlatba. :) Így is kicsúsztam a tíz percből, a lábam pedig beállt rendesen. Azért jó volt, szerintem, mindenkinek tetszett. Egy hónap múlva ismétlünk.

Ricsi

Spártai Hősök

A 133 teljesítő között 8 magyar is célba ért!
Név szerint:
Cserpák József - 27:24:45
Tóth Attila - 29:33:48
Lőw András - 29:46:21
Szőnyi Ferenc - 34:22:04
Csőre Ernő - 35:07:27
Németh Zoltán - 35:07:27
Végh Attila - 35:07:27
Egyed János - 35:40:30

Lőw András tizenkettedszer, Németh Zoltán és Végh Attila másodszor, a többiek első alkalommal teljesítették a Spartathlon-t.

Gratulálunk a teljesítőknek és az összes indulónak is. Kívánjuk, hogy jövőre, a Marathoni csata 2500. évfordulóján, mindenkinek sikerüljön!

Adri & Ricsi

Spartathlon 2009

Kép
Reggel 7-kor elrajtolt az idei Spartathlon mezőnye 17 magyarral!


Szurkolói fórum: Index - Spartathlon
Az időket a görög honlapon lehet figyelni.
Az eleje 81km-en már túl van! Nagy hajrá mindenkinek!

Ricsi

Edzés

Csak röviden a lényeg:

12kör, 12perc, @20kg:
Minden perc elején:
10-10l,r snacth
9-9l,r snacth
8-8l,r snatch
7-7l,r snatch
6-6l,r snatch
5-5l,r snatch
és vissza 5-től 10-ig

@24kg:
10 goblet squat, 20 kétkezes swing, 5 burpee
9 goblet squat, 20 kétkezes swing, 20 hegyifutás
8 goblet squat, 20 kétkezes swing, 5 burpee
7 goblet squat, 20 kétkezes swing, 20 hegyifutás
6 goblet squat, 20 kétkezes swing, 5 burpee

4perc vagy 100 fekvőtámasz: 80db 4perc alatt

Ricsi

Jóga

Tegnap este újabb Ashtanga órán voltam. Az elején vettünk jópár hasznos csípőnyitó gyakorlatot, melyek segítségével, remélem, meg fogom tudni csinálni a lótuszülést. Sok ászanához szükség lenne rá, és amíg az nem megy, addig csak a módosított verziókkal tudok dolgozni. Utána jött a bemelegítés. Napüdvözletek és a múlt óra anyagából pár ülő ászana. A Napüdvözlet A-ról Istvántól, aki a tanfolyam vezetője, megtudtam, hogy ha 108-at csinálunk egyben, akkor nem tartjuk ki a "lefelé néző kutyát" öt légzésig. Így nem csoda, hogy majd 100 percig csináltam vasárnap. :) Az óra új anyaga pár, számomra, igen nehéz ászana volt. Ezek hatékonyabb elvégzéséhez tovább kell nyúlnom.
Jövő hét keddre meg beterveztük, hogy a tanfolyam után megcsináljuk közösen a 108 Napüdvözlet A-t. :)

Ricsi

Mai edzés

Reggel:
1 Napüdvözlet A
1 Napüdvözlet B
1 Napüdvözlet C
1. ülő ászana
1 vinyásza

Próbáltam volna öt-öt A és B napüdvözletet csinálni, de a vasárnapi móka után ma reggel nagyon nehezemre esett a mozgás, így minimalizáltam.

Este:
1-1l,r turkish get up @24kg
2* (1 snatch + 3 military press + 3 fűrész + 3 floor press + turkish get up fel) majd kézcsere @24kg

3 kör: 5-5 double swing + 5 clean & double press + 15m séta két golyóval a fej felett @2*24kg
10 burpee

Tabata, egykezes swing, 20sec/10sec, 8sorozat, 13swing/sorozat @24kg
Tabata, kétkezes swing/goblet squat, 20sec/10sec, 8sorozat, 14swing/sorozat, 6squat/sorozat @24kg
Tabata, kötél, 20sec/10sec, 8sorozat, 55-60hullám/sorozat

Ricsi

108 Napüdvözlet

Pár hete már megmozgatta a fantáziámat, milyen lehet 108 Napüdvözlet A-t megcsinálni. Ma megcsináltam.
Miért 108-at? A 108-as szám jelentősége többféleképpen értelmezhető, de már régóta szent száma a hinduizmusnak és a jógának. Hagyományosan a malá - vagy füzér imagyöngyök 108-an vannak egy láncon, plusz a "gyöngy-guru", amely körül a gyöngyök forognak, mint a bolygók a Nap körül. A Védikus kultúra neves matematikusai a 108-as számot a létezés teljességének a számának tekintették. Ez a szám összeköti a Napot, a Holdat és a Földet: az átlagos Nap-Hold távolság 108-szorosa a Föld átmérőjének. Az ilyen jelenségek számos példának rituális jelentőséget adtak. A jóga hagyománya szerint 108 szent hely van szerte Indiában és 108 Marma-pont avagy szent hely van a testünkön.

108 Napüdvözlet A --- 1h 38min 37sec

Nem volt rövid. :) Betettem egy indiai meditációs zenét. Lehet, hogy ennek hatására, vagy csak a reggeli időpontnak köszönhetően, de elég lassan telt az idő. Az első 10-20 napüdvö…

Szombat

Reggel egy kis jógával melegítettem be a délelőtti főzőcskéhez. Össznépi névnapot, szülinapot ültünk családi körben, mi voltunk a vendéglátók, így volt tennivalónk bőven.

5 Napüdvözlet A
5 Napüdvözlet B
1 Napüdvözlet C
1. ülő ászana öt légzésig kitartva
1 átvezető vinyásza

Ricsi

Ashtanga jóga

Ez a videó zanzásítva tartalmaz jónéhány ászanát és azokat összekötő vinyászát.
Napüdvözlet A : 0:20 - 1:03
Napüdvözlet B : 1:04 - 2:19
Mi egy kicsit máshogy végezzük a B verziót, de rengeteg féle verziója van a Napüdvözletnek.

Ricsi

Hétközben

A hétfői edzés után kedden újabb ashtanga órán voltam. Átismételtük a napüdvözleteket, és azokat az ászanákat, amiket eddig vettünk, majd tovább haladtunk. A maradék álló ászanák számomra jóval nehezebbek. Példásan szemléltetik a combhajlítóm, és a csípőm kötöttségét. Végül a napüdvözlet harmadik verziójával zártuk az órát, ami összeköti a álló gyakorlatokat az ülő gyakorlatokkal.
Szerdán egy remek hangulatú órát tartottam a Roxy-ban Leg Matrix-val, sok feszítéssel. :)
Csütörtökön szintén a kettlebell-órák domináltak, most csak minimálisat edzettem. Bár az esőben elszállított 16kg+24kg-os kettlebell-ek kiváló bemelegítést biztosítottak. :) Hozzájuk jött még két 20-as is. Ezután tartottam három órát, ahol az utolsóban piszkáltam meg a 40-est. Két két push press jött össze karonként és guggoltam párat dupla 24-el, csináltam pistolt 24-el a tartóban.
A péntek újra a jógáról szólt. Kicsit késtem, lemaradtam a mantráról és az Aum zengetéséről. :( A napüdvözlet A és B verziójából most is megcs…

Patrick Swayze emlékére

Patrick Swayze - She's Like The Wind:

Fejenállás

Annyi dolgom van, hogy nagyon elmaradtam a blogolással. No meg az edzéssel is, de azért nem lustálkodtam. A jógát csinálgattam, mikor időm engedte.

És egy, számomra nagy dolgot sikerült véghez vinnem: megcsináltam a jóga fejenállást. Igaz, hogy még falnál, de már egyedül csinálom. Bátorító jelenlétre sincs szükségem. :) És nagyon-nagyon élvezem. Ha hosszabban nem jógázom, akkor is megcsinálom, annyira tetszik. Ma hazajöttem, átöltöztem, fejenálltam, aztán kezdtem a főzést. :)

Büszke vagyok magamra, hogy sikerült és jól érzem magam a pózban, mert általános iskolás koromban sem mertem soha fejenállni. Persze az más volt. A jóga fejenállásban nem terhelem a nyaki csigolyákat, a vállammal, karommal és törzsemmel tartom magam. A fejem forgatni is tudom közben.

Nagyon jó hasizomerősítő gyakorlat, mert úgy igazi a kivitelezése, ha hasizomból húzom magam zsugorba, majd nyújtom ki a lábaim. Eddig úgy sikerült, hogy egyik lábam lendítettem, a másikat próbáltam izomból húzni. Kemény. És a lejövetel…

Mai edzés

Mivel mostanság kicsit kevesebb az időm edzeni, így keményebben kell nyomni amikor csak lehet. :)

5-5l,r (5 snatch - turkish get up le - turkish get up fel) @24kg
BJ press day:
4-4l,r clean&press @24kg 20 kétkezes swing @24kg
4-4l,r clean&press @24kg
5-5l,r clean&front squat @24kg
4-4l,r clean&press @24kg
5-5l,r windmill @24kg
4-4l,r clean&press @24kg
5-5l,r snatch @24kg
4-4l,r clean&press @24kg
Tabata, egykezes swing, 20sec/10sec, 8 sorozat, 13swing/sorozat @24kg
Tabata, kétkezes swing, váltott kezes swing, 20sec/10sec, 14swing/sorozat @24kg
Tabata, burpee/hídtartás, 20sec/10sec, 8 sorozat, 7burpee/sorozat

A snatch-tgu kombinációt Gabitól irigyeltem el. :) Öt kört csináltam golyóletétel nélkül. Ha meg már elmaradtam a Beavatásprogrammal, akkor legalább nyomjak egy keveset alapon, újra a nyomó napot vettem elő a BJ-féle workout-ok közül. Kihagytam a törököt, az úgy is volt a gyakorlás elején. Ellenben Mr. Tabata ma háromszor jelentkezett. Szűk két percet pihentem az egyes fel…

Az elmúlt hét

Kicsit sok dolgunk volt ezen a héten. A munka még mindig halomban tornyosul. Ami edzést el tudtam végezni, azt most összeírom.

Hétfő:
40 kétkezes swing @24kg
1-1 turkish get up @24kg
40 kétkezes swing @24kg
Fight Gone Bad: @24kg Sanyi edzését terveztem megcsinálni. Ez kemény kombináció, a hídtartás a végén tényleg ölég szadista. :) A renegade row az első körben bizonytalan volt, rég csináltam már. Végül a középső kör kimaradt, egy érdeklődő srácnak beszéltem az edzésről. Később vissza fogok térni erre. :)
10 felülés, 20 hasprés, 20 ablaktörlő, 20 lábleengedés, 30 slow twist @16kg
Kedd:
Az Ashtanga-kezdő jóga tanfolyam első órája. Megtanultuk a kétféle napüdvözletet, kezdő és záró mantrát, kaptunk egy kis elméletet. A napüdvözletekből megcsináltunk ötöt-ötöt. Ennyi lesz minden Ashtanga kezdő sorozat elején. Már a nyolcadik sorozatnál izzadtam. Egy doboz tortával és egy doboz kettlebellel érkeztem az Atma Centerbe. Nem mondhatom, hogy ki volt egyensúlyozva a két oldalam, de a bemelegítés megvolt…

Szeptember

Elindultak új és régiúj csoportjaink. Ez mindig egy szép, de komoly odafigyeléssel járó feladat. Ezen a héten már nyolc órát tartottam. Saját edzéseimmel, a hétfő kivételével, nem haladtam. Főleg swinget, deadliftet csináltam GTG-jelleggel, plusz befért egy Bikram-jóga is. Most úgy érzem, kell egy kis pihenés. Ki is használjuk, hogy a hétvégén Sopronban leszünk. A jövő héten az Ashtanga-kezdő tanfolyam is elindul, így a minimum három belles edzésem mellett minimum három jóga is lesz. :)

Ricsi

Ahimsa és táplálkozás

Az ahimsa (ejtsd: áhimszá) erőszak nélküliséget, nem-ártást jelent. Ha egy ember megpróbál az ahimsa elvei szerint élni, nem állandó versenyként, rivalizálásként éli meg az életet. Nem ártani azt jelenti: úgy élni a világban, hogy ne okozzunk senkinek sem szenvedést. Ne harcoljunk, ne küzdjünk állandóan, ne öljünk. Erőszakmentesen élni azt is jelenti, hogy nem ártunk saját magunknak sem. Aki nem akar ártani magának, meggondolja, mit egyen, mit igyon, hogyan közlekedjen, hogyan éljen. Természetesen a húsfogyasztás sem fér bele az ahimsa kereteibe.

Ma sem tartottam magam az ahimsahoz, ebédre csirkemellet is ettem. Aztán mikor visszajöttem, láttam ezt a szörnyű videót (kevesebb, mint a felét bírtam megnézni). Ilyeneket látva és jobban belegondolva, tényleg nincs kedvem húst enni.

Múlt héten 4 nap étkeztem húsmentesen, szeretném ezt a számot növelni. Csak az én döntésemen múlik, elhatározás kérdése. Elfogadom, hogy okosan összeválogatva a kajákat húsmentesen is folytathatok teljesértékű táp…

Mindenféle

Tegnap - pár nap egészségügyi szünet után - ismét 21 kör Napüdvözlettel és néhány kedvenc ászanával kezdtem a reggelt. Jobban is indult a nap.
Az esti haladó órámat Ricsi tartotta, így beálltam a többiekhez néhány gyakorlat erejéig. Volt mindenféle, főleg 12-es bellel dolgoztam. Elég is volt. :)

Ma reggel kimaradt a Napüdvözlet, mert reggel 6-kor indultunk otthonról a 7-kor kezdődő Bikramra. Ma Laci tartotta az órát, ez volt az első órája oktatóként. Érdekes volt. A stílusa nem annyira jön be, az viszont tetszett, hogy a mélyebb hang miatt jobban tudtam koncentrálni. A lányok hangja túl éles a fülemnek és gyakran kiesek a koncentrációból. Ilyenkor türelmetlen leszek és zavar, hogy folyamatosan beszélnek. Néha jobb csendben gyakorolni, ezért imádom az otthoni jógázást. A bérletemet azért még lejárom, de utána váltok. Először Agni-jógára majd Ashtangára. :)
Adri

Egy tavaly augusztusi edzésem

Kép
Adrival összefutottunk egy fickóval, aki a kairói egyetemen súlytemelt, a nyári szünetben pedig éttermet vezetett és megmutatta az "edzőtermét" :) :







Ricsi

Mai edzésem

Csak röviden a lényeg:

10-10l,r halo @16kg
1-1l,r turkish get up @24kg
1-1l,r négyütemű turkish get up @24kg
1-1l,r hatütemű turkish get up @24kg
2*(1-1)l,r shoulder flow @24kg
2*(1-1)l,r 10 egykezes swing + 5 clean&press + 20m séta golyóval fej felett @24kg
egykezes swing, Tabata, 20sec/10sec, 8 sorozat, 14swing/sorozat @24kg

Ricsi

Jóga

Ma "csak" Bikram jógára mentem, bellezni a hétvégén fogok. A jógán nagyon meleg volt. Ugye, egész nap is meleg volt, plusz felfűtötték a termet és voltunk vagy negyvenen. Rengeteget izzadtam és csak fél liter vizet vittem be magammal. Mondjuk, az óra alatt nem szoktam sokat inni, inkább csak kortyolgatok, hogy ne lötyögjön a hasamban. Utána viszont kiiszom a csapot. :) Fejlődtem a gyakorlatokban. Néhány igen jól ment. Élveztem a gyakorlást. Azon gondolkodtam el közben, hogy Dél-Indiában, ahol napközben állandóan 30-35°C van, ott a jóga ászanák gyakorlása ugyanúgy felfűti a testet, mint a teremben a mi "edzésünk". Csakhogy mi ezekután könnyebben el tudunk vonulni légkondis helyiségekbe, ezt ott kevésbé tehetik meg. Pedig nagyon jól esik szinte kimenekülni a teremből a gyakorlás végén. :)

Ricsi

Edzés

Este újra a haladó csoporttal edzettem. Az én részem ennyi volt:

5kör:
20 kétkezes swing @24kg
1-1l,r turkish get up @24kg
1min hídtartás

3kör:
3-3l,r clean&press @24kg
3-3l,r row @24kg
3-3l,r windmill @24kg

3*5 double squat @2*24kg

A hídtartás mókás volt, a nyomásokkal bemelegítettem a holnapi edzéshez. A dupla golyós guggolás pedig mindig egy élmény. :)

Ricsi

Mai adag

Reggel:
10 Napüdvözlet
5*3-as clean&press létra @24kg

Este:
50 burpee, nem időre
1-1l,r turkish get up @40kg
10-10l,r viking push press @24kg
5-5l,r viking push press @24kg
1,2,3,4,5 double clean&squat @2*24kg
kétkezes swing, 30sec/30sec, 11sorozat, 21swing/sorozat @24kg

A Napüdözlet most már szokásos bemelegítő program lesz, kb. negyed óra, és rendesen beindul az izzadásom a végére. A hármas létráknál éreztem a tegnap esti munkát, de így is arra törekedtem, hogy csökkentsek a pihenőidőkön. Most két perc volt minden létra között. Viszont a ballisztikus részt estére hagytam. Tizenegyet dobtam és úgy éreztem, hogy ehhez most társak kellenek. :) Az esti csoporttal a múlt hétről megmaradt burpee-vel kezdtünk, majd török felállással folytattuk, ahol én inkább ellenőriztem, javítottam a mozgást. Azért kicsúszott a negyvenessel egy-egy ismétlés. A kétgolyós clean&squat kombinációnál az a lényeg, hogy ne tegyük le közben a súlyt. Egyben kéne megcsinálni. Sajnos, az ötös ismétlés előtt pihen…

Edzés

Bepótoltam a vasárnapi edzést:

5*2-es clean&press létra @24kg
5*(10-10)l,r snatch @24kg

A létrákat gyorsan lezavartam, ami a pihenőidők drasztikus csökkentését jelentette. A szakításokat pedig 1perc munka/1 perc pihenő arányban végeztem. Ez kényelmes, 3sec/snatch tempót jelentett, így remekül tudtam figyelni a technikára. Mivel a szobában gyakoroltam, és ott hamar megizzad a tenyerem, ezért öt sorozat elég volt. Véletlenül sem szeretném, hogy kicsússzon a kezemből, ha meg túl szorosan fogom, akkor a tenyeremen gyűröm fel a bőrt. Ennyi pont elég volt. Így is kellett vagy háromnegyed óra, hogy leálljon az izzadásom. :)

Ricsi

Jóga

Ma reggel 21 Napüdvözlettel indítottam. Ezt tervezem minden reggelre rendszeresíteni, kiegészítve néhány gyakorlattal, amihez éppen kedvem van.
A jógával jelenleg az a célom, hogy heti 5-6 napon gyakoroljam, 30 perctől akár 2 óráig, idő függvényében. Ez teljesen másról szól, mintsem hogy kitűzzem azt, hogy pl. december 31-re a nyakamba teszem a lábam. Lehet, hogy két hónap múlva fog menni, lehet, hogy két év múlva, nem ez számít. Az számít, hogyan érzem magam.
Ma este benéztem Bikramra. Jól éreztem magam közben, ami az utóbbi alkalmakról nem mondható el. A megszokottól eltérően a terem egy másik pontján voltam, illetve a hátsó sorban helyezkedtem el, hogy ne lássam magam a tükörben. Rájöttem, hogy a tükör zavar és a külsőségekről szól. Mikor ott vagyok, az a lényeg, hogy a belsőmmel foglalkozzak, a testérzeteimmel és egyáltalán nem számít, mit mutat a tükör. Úgy szeretném szépen csinálni a gyakorlatokat, hogy érzem az izmok munkáját, és nem úgy, hogy azt nézem a tükörben, hogy még 1 cm…

Jóga

Ma a délelőtt 10h-s Bikram-jógát választottuk Adrival. Mivel viszonylag későn ébredtem fel, ezért a kettlebell-edzés elmaradt és később sem pótoltam be. Átkerül holnap reggelre. Volt helyette szekrényösszerakás, cuccok pakolása, selejtezése. Fárasztó program. :) A jógán viszont ma érzésre sokkal melegebb volt, mint pénteken. Mondjuk, háromszor többen voltunk most. A gyakorlatok egyre jobban mennek. A combhajlítóm, a csípőm még kötött, de egyre tovább megyek a pozíciókban.

Ricsi

Edzés

Jó ez a nyugodt, hosszú hétvége. Van idő mindenre. Reggel újra Napüdvözlettel melegítettünk be. Adri 21 kört, én 10 kört csináltam, majd jöttek a kettlebellek.

4*4-es + 1*3-as clean&press létra @24kg
kétkezes swing, 30sec/30sec, 10sorozat, 20swing/sorozat @32kg

A Napüdvözlet végére mindig megindul az izzadás, nagyon jó bemelegítő jógasor. A létrák, ahogy szerdán is, jól mentek. Közben mindig annyi percet pihenek, ahány fokos a létra. Egyelőre szükségem van ennyi pihenőre. Ahogy haladok előre, úgy próbálom majd csökkenteni. Tízet dobtam a dobókockákkal, így most a 30sec-es szakaszokat választottam. Jobban látom a végét, ha tíz sorozatot csinálok, mintha huszat kéne, mondjuk 15/15-ben. Viszont ez gyilkosabb volt az alkaromnak. Rég csináltam már tíz ismétlésnél többet huzamosabban a bulldoggal. Finom volt. :)
Délutáni kiegészítésként két polcrendszert hoztunk haza Adrival. Most megyek és összerakom.

Ricsi

Bikram

Ma jógával és pihenéssel telt el a nap. Reggel Napüdvözletet csináltunk Adrival, Ő 21 kört, én 10 kört. Ebédre főztünk egy kis mungóbablevest egy indiai fűszerkeverékkel. Kicsit tüzet okádtunk tőle :), pedig csak a kétharmada került bele az előírthoz képest. Én meg még vettem hozzá csípős kolbászt... :) Délután elmentem Bikram jógára. Már szerdán szerettem volna menni, de akkor a sok munka miatt nem maradt rá időm. Kevesen voltunk, nem is volt akkora hőség, páratartalom, mint mikor tele a terem, de azért izzadtam rendesen. Vasárnap folytatom, de addig még lesz két kettlebell edzésem is. :)

Ricsi

Buddha ereklyék

Kép
Ma nagyon fantasztikus programunk volt. Szüleimmel elmentünk Tarra, a Kőrösi Csoma Sándor Emlékparkba, megnéztük és átéltük a Gyógyító Buddha ereklyék kiállítást. Tavaly külföldön voltunk, mikor a kiállítás a Syma Csarnokban volt, így nem láttuk. A mostani helyszín azonban igazán méltó ezen ereklyék bemutatásához.

"Csodás ereklyegyöngyök
2500 évvel ezelőtt, miután Buddha, a Megvilágosult, elhagyta testét, hamvai között tanítványai csodálatos módon gyöngyökhöz hasonló ereklyéket találtak oly nagy mennyiségben, hogy nyolc vázát töltöttek meg velük. E felbecsülhetetlen értékű kincseket elosztották India nyolc nagy királya között, akik nyolc sztúpát építettek az ereklyék elhelyezésére és tiszteletére. Buddha eredeti ereklyéiből az idők folyamán csodálatos módon újak születtek, s így számban megsokszorozódtak, és eljutottak minden buddhista országba.Buddha nyomában, magas szellemi tapasztalást, egyetemes szeretetet és bölcsességet megvalósított számos buddhista mester hagyott maga után …

Edzés

Szerda reggel folytattam nyomó programomat:

1 napüdvözlet
5*3-as clean&press létra @24kg
kétkezes swing, 15sec/15sec, 16sorozat, 10swing/sorozat @32kg

Bemelegítésként megcsináltam egy napüdvözletet, majd átmozgattam az izületeimet. Kicsit nehezen indulnak a reggeleim mostanában... Az öt hármas létra viszont sokkal jobban ment, mint az elmúlt hetekben. A hétvége által okozott motivációs lökés is közrejátszhatott talán abban, hogy csak feszítettem, feszítettem és feszítettem. A bell meg repült felfelé. :) A dobókockákkal nyolcat dobtam, így a 15sec munka, 15sec pihenő rendszert választottam a swinghez. Az alkarom, a vállam, a széles hátizmom rendesen megdolgoztattam. Kellemes volt utána a pihenés.

Ricsi

RKC hétvége

Minden résztvevőnek gratulálunk, kemény három napot teljesítettek!
Nagyon örülünk, hogy ott lehettünk, mint aszisztensek. Sokat tanultunk, és jó volt újra élőben látni, megtapasztalni, hogy dolgoznak a "nagyok": Pavel, Kenneth Jay, Geoff Neupert, Cortez Hull.
Köszönjük Péterék, Móniék hatalmas munkáját, amivel megszervezték és lebonyolították az egész rendezvényt!

Adri & Ricsi

"Szupernagyi"

Tegnap, az RKC képzésről hazafelé menet, Ricsi a kisföldalatti oktogoni bejáratánál letette a kezében lévő 2 darab 20kg-os súlyt, hogy elővegye a bérletét. Az ellenőrök elkezdtek a bellről kérdezősködni, s közben jött egy idős házaspár, úgy 70 körül/fölött lehettek. A néni meglátta a súlyt, felcsillant a szeme és mielőtt szólhattunk volna bármit, már fel is kapta az egyiket. (A háta egész egyenes volt!!!) Tartotta, forgolódott és mosolyogva mondta, hogy ez nem is nehéz. Az ellenőr mondta neki, hogy adja oda inkább a bácsinak, mire a néninek az volt a válasza, hogy azt nem lehet, a bácsi nem emelhet, ő viszont erős és sportol. Bár ilyen lenne minden idős ember! Nagyon aranyos volt. :)

Adri

Ashtanga jóga

Kép
Tegnap kipróbáltam az Ashtanga jógát. Szerencsém volt, mert egyedül voltam, így az oktató csak velem foglalkozott. Már az első sorozat is nagyon kemény, de hatékony (másfél órába nem is fért bele). Nagyon tetszik, de a megtanulása még várat magára. Ricsi jövő hónap elején kezdi a tanfolyamot az Atma Centerben, én pedig csak azután, miután a másikat befejeztem.
A mindennapos gyakorlásnak érzem a hatásait. Azon túl, hogy egyre jobban lazulok, olyan érzésem van, mintha egy fűtőszál lenne bennem tetőtől talpig, ami nyomja a hőt ezerrel. Érzem, hogy az összes sejtem dolgozik. :)
Ez az 5 napos próbajegy a Monsoonban pedig nagyon megérte. Egyébként sajnos nagyon drága hely, az ár-érték nem áll arányban egymással, és messze is van...

Ma reggel is gyakoroltam 40 percet, tettem bele a tegnap tanult gyakorlatokból is. Szépen lassan kialakul, hogy tudom magamnak testhezállóan összeállítani a gyakorlatokat. Például most 3 féle Napüdvözlet van bennem, próbálgatom, melyik tetszik a legjobban. Csak a te…

Több mint testmozgás

Ma reggel ismét jógán voltam, megint más óráját próbáltam ki. Nagyon tetszett, mert itt éreztem, hogy a jóga sokkal többször szól, mint testmozgás. Napok óta érzem, ahogy dolgozik a szervezetem, de ez ma különösen erős volt.
Este gyakoroltam egy kis kettlebellt is a srácokkal, de csak nagyon módjával:
6*20 swing @24kg 3 kör: 10 hasprés @16kg 10 lábemelés @16kg 20 twist @16kg
Ennyi pont kellemes volt. :)

Adri

Power jóga

Ma kipróbáltuk a power jógát. Ezt írták róla: "A power jóga gyakorlása közben az ászanák folyamatos áramán jutunk keresztül, a kecses mozgássort a légzés fogja egységbe. Mindez erőteljes izzadáshoz vezet a gyakorlatok során, amely elősegíti a méregtelenítést, s az erőnlét és jó közérzet drámai fokozódását eredményezi. Ezenközben felgyorsul a keringés, és végsőkig növekszik a rugalmasság, erőnlét, állóképesség, egyensúly és összpontosítás. "
Hááát.... nem így éreztem. Ez az óra inkább emlékeztetett Pilatesre, vagy valami egyéb tornára, mint jógára. Valóban voltak benne ászanák, de számomra érdekes kombinációkat hoztak létre. Nem tetszett, hogy több ászanának is hiányzott az ellenászanája, és összességében nem adott ki egy kerek egészet. Valamiféle hiányérzet maradt bennem óra után. A relaxáció is érdekes volt. A zene annyira hangos volt közben, hogy alig lehetett hallani az óraadó instrukcióit, illetve fejtől lefelé kezdtük a lazítást, ami nekem kimondottan rosszul esett.
Azér…

Esti edzés

A délelőtti jóga után várt még rám egy kis kettlebell is:

5*3-as clean&press létra @24kg
Tabata:
kétkezes swing, 20sec/10sec, 8sorozat, 13swing/sorozat @32kg

A közepes nappal folytatódott a Beavatásprogram. Öt darab hármas létra három perc pihenőkkel a létrák között. Egyelőre szükség van ennyi pihenőre. Később ezt egy percre szeretném csökkenteni. A két hatoldalú dobókockával hármat dobtam, ezt önkényesen :) négyre növeltem, és egy Tabatát csináltam ballisztikus edzésként. Ennél többet nem is kívántam ma.

Ricsi

Hot hatha jóga

Kép
Tegnap és ma délelőtt hot hatha jógán voltunk a Monsoon Yoga & Pilates stúdióban. A jóga 34-36 C-ra felmelegített, párásított teremben zajlott és nagyon kellemes volt. Végig koncentrálni kellett, mert nagyon sokáig tartottuk ki az ászanákat, de egyben pihentető is volt. Mai legnagyobb sikerélményem a kakászana (varjúállás) hosszú kitartása volt. :) Jó kis koncentrációs gyakorlat.Adri

Edzés és Bikram

Kép
Tegnap este én is zúztam egyet a fiúkkal. :)

4*20 swing @24kg
4*20 swing @16kg

1-1l,r tgu @16kg
1min deadlift @24kg
1min clean @16kg
1min nyolcas @16kg

1-1l,r tgu @16kg
1min goblet guggolás @16kg
1min váltott kezes swing @16kg

1-1l,r tgu @16kg
1min kitörés váltott lábbal előre @16kg
1min swing @16kg
1min nyolcas @16kg

1min farmer állás @16kg
1min hídtartás
1min farmer állás @24kg
1min hídtartás jobb-bal oldal félidőnél cserével
1min farmer állás @16kg
1min hídtartás bal-jobb oldal félidőnél cserével

Leg Matrix 1:38

Srácok, legközelebb így feszítünk! :D

Ma reggel Bikram jóga volt a program. Jól bírtam, most nem volt olyan meleg. :) Adri

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Rajzolás

Alkar erősítés

Fogyás