Edzés

Megtartottam az év végi egy hetes pihenőmet. Mondhatjuk, rákészültem egy tesztfeladatra. Nem sokat szórakoztam, míg Adri az első órát tartotta, addig én megcsináltam a mai edzésem.

Időre: 26:44
25 double clean & press @2*24kg - részidő: 8:01
50 burpee - részidő: 14:19
100 hindu squat - részidő: 17:01
200 kétkezes swing @24kg - vége: 26:44

Kemény volt, az alkarom bedurrant, így a swingeket nem tudtam olyan gyorsan befejezni, ahogy terveztem. A nyomásokból az első hét lett military press, a többi push press. Eredetileg homokzsák felrántása és nyomása szerepel a gyakorlatban, de homokzsákom még nincs, így helyettesítettem. Nem gondolom, hogy sokat könnyítettem a feladaton. :)
A 19h-s csoporttal is lezártuk ezt az évet. Januártól mind a 18h-s, mind a 19h-s csoportjaink folytatják haladóban. Készülök már ezekre az edzésekre, a terveket írom. Már nagyon várom, hogy meg is csináljuk ezeket! ;-)
Igaz, eléggé elfáradtam, de azért még csináltam egy keveset a többiekkel ebből-abból:

3*2 pull up with killer rope

1-1l,r shoulder flow @24kg
5-5l,r renegade row @24kg
5 double squat @2*24kg
5-5l,r double windmill @2*24kg
15 double swing @2*24kg
10 pull over + sit up @16kg
15-15l,r slow twist @16kg
10-10l,r floor wiper @16kg
10 pull over + sit up @16kg
15-15l,r slow twist @16kg
10-10l,r floor wiper @16kg
10-10l,r halo @24kg

Kipróbáltam az órán egy új GymBoss-os létrát. Azt hiszem nagy sikert aratott, mégis maradtunk az egy körnél, nem ismételtünk. :) Januártól úgyis többször élvezhetik, élvezhetjük majd. :D

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

14.07.14. - 14.07.20

13.05.20, hétfő

13.05.18, szombat