Bejegyzések

Bejegyzések megjelenítése ebből a hónapból: december, 2008

BUÉK 2009!!!! :)

Kép
Mindenkinek nagyon boldog, egészségben, sikerekben, kettlebell edzésekben gazdag új évet kívánunk! :D

Adri & Ricsi

Edzés

Megtartottam az év végi egy hetes pihenőmet. Mondhatjuk, rákészültem egy tesztfeladatra. Nem sokat szórakoztam, míg Adri az első órát tartotta, addig én megcsináltam a mai edzésem.

Időre: 26:44
25 double clean & press @2*24kg - részidő: 8:01 50 burpee - részidő: 14:19
100 hindu squat - részidő: 17:01
200 kétkezes swing @24kg - vége: 26:44

Kemény volt, az alkarom bedurrant, így a swingeket nem tudtam olyan gyorsan befejezni, ahogy terveztem. A nyomásokból az első hét lett military press, a többi push press. Eredetileg homokzsák felrántása és nyomása szerepel a gyakorlatban, de homokzsákom még nincs, így helyettesítettem. Nem gondolom, hogy sokat könnyítettem a feladaton. :)
A 19h-s csoporttal is lezártuk ezt az évet. Januártól mind a 18h-s, mind a 19h-s csoportjaink folytatják haladóban. Készülök már ezekre az edzésekre, a terveket írom. Már nagyon várom, hogy meg is csináljuk ezeket! ;-)
Igaz, eléggé elfáradtam, de azért még csináltam egy keveset a többiekkel ebből-abból:

3*2 pull up with …

Rajzolás

Kép
Már régóta izgatta a fantáziámat a jobb agyféltekés rajzolás. Vannak 4 napos tanfolyamok, ahol megtanítják a résztvevőket rajzolni, vagyis inkább látni. Állítólag a rajzolás nem a kézügyességen múlik. A tanfolyam nem olcsó, 30-50 ezer forint között mozog, ezért még nem mentem el. Azonban Karácsony előtt egy könyvesboltban megláttam Betty Edwards Jobb agyféltekés rajzolás című könyvét. Meg is rendeltem rögtön, pont 24-én érkezett meg. Ugyanazt adja 3500.-/2800.- forintért... :)

Elkezdtem olvasni és követni az utasításait. Még a felénél sem járok, de első körön ezeket sikerült ma délután rajzolnom (természetesen képről másolás útján; de ezt korábban nem tartottam ilyen egyszerűnek ... :)) :



Holnap folytatom, nagyon kíváncsi vagyok a továbbiakra. :)

Adri

Fürdőzés

Kép
Ma is elmentünk a Széchenyibe áztatni magunkat és szaunázni. Rengetegen voltak, de azért mindig volt helyünk. :)

Nemsokára edzek egyet, még vacsi előtt. Ma vörösboros őz lesz gnocchi-val... :)

A tegnap esti alkotásom:
Adri

Mandala

Kép
Ma kipróbáltam Karácsonyra kapott aquarell papíromat, és festettem egy mandalát. Első aquarell ceruzával készült képem... :) és életem második mandalája... fejből és szabadkézzel. :)

Adri

Merry Christmas!!! :)

Kép
Nagyon boldog Karácsonyt kívánunk Mindenkinek!
Adri & Ricsi

Summer feeling és első edzés :)

Mivel a zserbót tegnap megsütöttem, mára nem maradt sok dolgom. Így miután reggel rátettem a csokimázat a sütire, elmentünk a Széchenyi-fürdőbe. Az ég tiszta volt, gyönyörűen sütött a nap, így sok időt töltöttünk a kinti medencében. Feküdtem a lépcsőn a vízben és napoztam. Az emberek úgy sétálgattak fürdőruhában, mint nyáron. Nagyon jó volt, úgy éreztem magam, mintha nyaralnánk. Ez az igazi kikapcsolódás... Napozni fürdőruhában december 23-án Budapesten. :)

Annyira feltöltődtem, hogy este meg is ejtettem első kettlebell gyakorlásomat:

2*(3-3)l,r windmill @8kg
1-1l,r shoulder flow @8kg
1r tgu @8kg
10-10l,r halo @8kg

5*10 swing @8kg
5*10 swing @12kg
6-6 bottom up clean & press @8kg 1-1l,r push press @16kg 2*(5-5)l,r fűrész @8kg
3*(20-20)l,r russian twist @8kg

3*(10-10)l,r guggolás-fej fölé nyomás @8kg
10-10l,r halo

Nagyon jó újra golyózni, nagyon várom, hogy teljesen visszarázódjak. :)

Adri

Edzés

Megtartottuk a karácsony előtti utolsó edzésünket. Délelőtt még elmentünk megint fürdőbe és szaunázni, jól kiáztattuk magunkat, napoztunk, feltöltődtünk. Délután pedig edzettünk egy jót! :)
Ma, karácsonyi ajándékként, mindenki mondhatott egy-egy kedvenc feladatot, és azokból állt össze az edzés.

1-1l,r shoulder flow @16kg
10-10l,r halo @16kg

18h:
3*10 deadlift @32, 40, 48kg
3*10 kétkezes swing @32, 40, 48kg
5-ös (bottom up clean + bottom up press + fűrész + húzódzkodás gi-övön) létra @16kg
10-10l,r snatch @24kg
5-5l,r dead snatch @24kg
5-5l,r samurai snatch @24kg
3*10 kétkezes swing @48, 40, 32kg
3*10 deadlift @48, 40, 32kg
10-10l,r halo @24kg

19h: 10 burpee
3-as clean&press létra @24kg
2*3-as bottom up clean & bottom up press létra @16kg
3*(10-10)l,r snatch @24kg
3-3l,r tgu @24kg
3*(15-15)l,r slow twist @16kg 50 burpee időre @4:05
3*10 guggolás + fej fölé nyomás @16kg
3*(3*10) kétkezes swing @32, 40, 48kg
10-10l,r halo @24kg

18h-tól saját edzést csináltam, 19h-tól most Adri irányította a csoportot,…

Fürdő, edzés

Két nap pihenés után újra mozogtam. Először fürdőbe mentünk Adrival és jól kiáztattuk, szaunáztuk magunkat. Este pedig edzettem egy kicsit. Nem intenzív, ballisztikus gyakorlatokat csináltam, mert az a mai napi program után kevésbé ment volna. Inkább pár erőgyakorlattal mozgattam át magam.

2*5-ös (bottom up clean and bottom up press and pseudo push up) létra @16kg Elite
2*10 haskerék

Az első létrában minden nyomás előtt csináltam egy-egy clean-t. Néha, a létrafokok között is pihentem kicsit. A fogásomat keményen megdolgoztatta az Elite kettlebell. Eddig, ha lehetett, inkább a régi kalapácslakkosat használtam ehhez a gyakorlathoz. Most itthon ilyen nincs... :)

Ricsi

Bent press és edzés

A bent press a hét slágergyakorlata. :) Most a 17h-s csoportnak mutattam kis ízelítőt, és magyaráztam, hogyan kell végrahajtani ezt a gyakorlatot. Persze az órán még nem fogják ezt gyakorolni. Még legalább egy hónapot várniuk kell rá. Addig is plusz információként hadd linkeljem be David Whitley videómagyarázatát. Ami az edzésemet illeti, a 19h-s csapat előtt kicsit bemelegítettem, majd ballisztikáztunk egyet, mert azt már régen csináltuk nagyobb mennyiségben. :)
1r bent press @papucs
1r bent press @24kg
1r bent press @48kg
1r push press @32kg
1r military press @32kg
1r bent press @40kg

10 deadlift @32kg
10 deadlift @40kg
10 deadlift @48kg
3-3l,r tgu @24kg
1-1l,r shoulder flow @24kg
5-ös clean and press + fűrész + húzódzkodás gi-övön létra @16kg

2-2l,r bottom up tgu @16kg
2*(10-10)l,r snatch @16kg
10 pulover + felülés @16kg
15-15l,r slow twist @16kg
10-10l,r ablaktörlő @16kg
5-5l,r dead snatch @16kg
5-5l,r samurai snatch @16kg
10-10l,r snatch @16kg
10 pulover + felülés @16kg
15-15l,r slow twist @16kg
10-10l…

Második helyettesítés

Ezen az órán kicsit elmélyedtünk a bent press rejtelmeiben, de azért edzettünk is. :) Kemény a társaság, tetszik az edzeni akarásuk, a munkájuk. Én most nem edzettem keményen, többnyire csak bemutattam egyet-egyet a gyakorlatokból.
10 deadlift @28kg
10 deadlift @32kg
10 deadlift @40kg
10 deadlift @48kg
1-1l,r bent press @24kg
1r bent press @40kg
1r bent press @48kg
1-1l,r snatch - le rack pozícióba - press - le rack pozícióba - bent press - windmill @24kg
1-1l,r (10 egykezes swing + 10 clean + 10 snatch) @24kg
1-1l,r clean - squat - press - overhead squat @24kg

Ricsi

Újabb keddi edzés

A 17h-s csoport Adri kezei közé került - ahogy eredetileg is terveztük -, és ezt meg is érezték. :) 18h előtt értem a terembe, és mindenkin látszott, hogy nagyon jól érzik magukat. :) A 19h-s csapat előtt edzettem egy kicsit, majd közösen nyomtunk egy kemény órát.

10-10l,r halo @24kg
10 deadlift @32kg
10 deadlift @40kg
10 deadlift @48kg
1-1l,r tgu @32kg
2-2l,r tgu @24kg
5-ös clean - military press - fűrész - húzódzkodás gi-övön létra @24kg
Az első húzódzkodásnál Adri a lábamra akasztott egy 8kg bell-t, és sikerült felhúzni magam. :)
10 deadlift @48kg
10 deadlift @40kg
10 deadlift @32kg

Brett Jones - clean and squat:
5-5l,r clean & squat @24kg
20 kétkezes swing @24kg
5-5l,r clean & squat @24kg
5-5l,r clean &military press @24kg
5-5l,r clean & squat @24kg
3-3l,r tgu @24kg
5-5l,r clean & squat @24kg
3-3l,r windmill @24kg
5-5l,r clean & squat @24kg
10-10l,r snatch @24kg
5-5l,r clean & squat @24kg

5-ös clean - press - fűrész létra @24kg (minden press előtt volt clean)
10-10l,r snatch @…

Helyettesítés

Ma Mári Tamás RKC-t helyettesítettem. Erős, haladó társaság edz a csoportjában. Egy kicsit én is Velük edzettem.

20 kétkezes swing @24kg
4-es clean & press & windmill létra @24kg
10 felülés @16kg
15-15l,r slow twist @16kg
20 kétkezes swing @24kg
1-1l,r shoulder flow @24kg
3-3l,r clean - press - snatch drop - snatch @24kg
2*(2min kétkezes swing + 1min pihenő) @16, 24kg:
1min kétkezes swing, 45ismétlés @16kg
1min kétkezes swing, 38ismétlés @24kg
1min pihenő
1min kétkezes swing, 41ismétlés @24kg
1min kétkezes swing, 38ismétlés @16kg
1min pihenő
1-1l,r shoulder flow @24kg

Ricsi

Edzés

Ezen a hétvégén volt ebben az évben az utolsó képzésünk Adrival. Így az edzést is nehéz volt megoldani. Azért ma estére kitaláltam magamnak egy kis alkaredzést:

kétkezes swing, 30sec/30sec, 5 sorozat, 20ismétlés/sorozat @32kg
3min pihenő kétkezes swing, 20sec/10sec, 8 sorozat, 13-14ismétlés/sorozat @32kg 3min pihenő kétkezes swing, 15sec/15sec, 10 sorozat, 10ismétlés/sorozat @32kg
Az alkarom rendesen bedurrant. Főleg a Tabata alatt éreztem meg a kevés pihenő "jótékony" hatását. :) Most már mehetek aludni.

Ricsi

Edzés

Tegnap előszedtem ezt a pszeudó planche fekvőtámaszt. Tíz darabbal kezdtem. :)
10 pszeudo planche
Nem fogom elkapkodni, mert igen erősen terheli a vállat. Korábban már csináltam 3*10-es sorozatokat, és éreztem, hogy nagyon oda kell figyelni a vállakra, csuklóra. Hagyni kell időt a szervezetnek, hogy hozzászokjon az újfajta szögekhez, amiben mozog a gyakorlat során a test.

Sok a munka, plusz a keddi mozgás is kemény volt, ezért semmi mást nem csináltam a fekvőtámaszon kívül a mai edzésekig. Viszont legalább edzésre éhezve vártam a munka végét. :)
A 17h-s csapattal vettük a press-t. Félidőhöz értünk Velük, és a snatch-en kívül minden alapgyakorlattal megismerkedtek. Jöhetnek a kemény edzések. ;-) Az órájuk után edzettem egyet, Dani csatlakozott. Leteszteltem a 19h-s csapat gyakorlatait, majd részben ugyanazt megcsináltam Velük is.

1r arm bar - tgu fel - press - tgu le - arm bar @16kg
10-10l,r halo @16kg

(10, 10, 10) deadlift @32, 40, 48kg 5-ös clean and press létra (bal, jobb, húzódzkodás gi-ö…

Jövő évi terv

Planche:


Ricsi

Újra edzés

Ma annyit edzettem, mint egy oroszlán. (Mondjuk, nem tudom pontosan, mennyit is edz egy oroszlán, de biztos én is annyit edzettem...)
Ja, tegnap is gyakoroltam kicsit, csak a videó mellett azt elfelejtettem lekönyvelni:

sok farmer walk @12kg
1-1l,r pistol @24kg

Ma már a munkahelyen megpiszkáltam a kettlebellt:
5r military press @24kg
1r bent press @24kg
1r windmill @24kg
Ezután hagytam, hogy Gábor hazavigye a bell-jét. :)

Az órákon a 17h-s csapat tovább gyakorolta a clean-t. Szépen haladunk, egész jó a forma, csütörtökön tovább is megyünk a nyomásokra. Az óra előtt kipróbáltam Ádám RKC hatására egy kis kombinációt:

2r military press - bent press - windmill @32kg
A két ismétlés között azért szusszantam pár percet. :) Ballal nem ment ki a military press. Igaz, ballal a 17h-s edzés után próbálkoztam:

clean és swing feladatok bemutatása @16kg
1-1l,r négyütemű tgu @24kg
1-1l,r bottom up tgu @16kg
pár fekvőtámasz-kombináció (két golyós, egy golyós, fülön)
3*(10 felülés + 10-10 slow twist) @16kg
10-10l,r hal…

Cuki oszi :)

Imádom a nagymacskákat. Én is szívesen összebarátkoznék így egy-két nagycicával! :)



Ricsi

Kényeztető napok

Kép
Az elmúlt két napban igazán kikapcsolódtam, nagyon jó, felemelő programokon vettem részt. És pont erre van szükségem. :)

Tegnap megnéztem egyik kolléganőmmel az orchidea kiállítást. Most is - mint mindig - gyönyörű volt, csináltam néhány fotót. A kiállítás után elmentem Ricsi munkahelyéhez, mert együtt ebédeltünk. Délután 1 óra testmasszázs következett, majd elmentem venni egy szép füzetet és színes ceruzákat. :) Mikor hazaértem, szóhoz sem jutottam. Ricsi meglepett két gyönyörű orchideával. Pont azokkal, amiket kinéztem magamnak... :) Az ablakunk most eképpen néz ki:




Ma egész napos "lélekmasszázs"-on voltam, a gondolataimat nevelgettem... :) Nagyon-nagyon jól éreztem magam! Köszönöm Neked, Viki! :)

Adri

Boldog Mikulást Mindenkinek!

Kép
Ha jól nyomjátok a bell-t, jövőre sok ilyen mikulás lesz a szemináriumon. :D

Adri

Hard Style Mikulás Kettlebell Szeminárium

Megtartottam a Mikulás szemináriumot, és mondhatom, igazán jól sikerült. No nem magamat dícsérem, inkább a társaságot. Kiváló munkát végeztek, kibírták minden kínzásomat! :) Meglátogatott Bence Dani, RKC is. Szeretett volna egy komolyat edzeni. Azt hiszem, ebben tudtam segíteni. ;-) Rajta kívül hatan jöttek el a csoportjainkból és még két új emberrel (egy haladóval, és egy kezdővel) is megismerkedtem.
Bemelegítő swingek, guggolások, fej fölé nyomások után hozzáláttunk az edzés törzsrészéhez, amikor is minden gyakorlatból vegyesen dolgoztunk egy illetve két golyóval. Előkerült a windmill, a kétgolyós swing, clean, nyomás, magasra húzás és snatch is; a bottom up clean és press pedig kis ízelítőt adott a variációk végtelenségéből. Pihenésképp normál és összetett török felállasokat gyakorltunk. Ezeket nem sorolom itt fel, lévén csak pár gyakorlatot csináltam belőlük bemutatásképp.
Ellenben, szűk két óra edzés után, utolsó feladatként a halo, azaz gyűrű gyakorlat előtt, még megcsináltunk köz…

Edzés

17h-s csoport: szépen haladunk, ma vettük a clean-t, és igazán tetszett, hogy már elsőre is igen jó formában sikerült végrehajtani. Komoly fejlődés látható már egy hónap után is! Tetszik! :)
A régiek pedig kemény edzéseket kapnak, hogy felkészüljenek a januárban kezdődő haladó órákra. :) Én is Velük edzettem, mondhatom teljesen elfáradtunk. Kemények a lányok, srácok!

1r négylépcsős tgu @32kg 1l négylépcsős tgu @16kg
10-10l,r halo @16kg
3 guggolás + fej fölé nyomás @16kg

Brett Jones:
20 kétkezes swing @32kg
3-3l,r clean&push press @32kg
20 kétkezes swing @32kg
5-5l,r clean&squat @32kg
20 kétkezes swing @32kg
2-2l,r tgu @32kg
20 kétkezes swing @32kg
3-3l,r windmill @24kg
20 kétkezes swing
5r snatch @32kg
3l snatch @32kg
2l snatch @24kg
20 kétkezes swing @32kg

3*20sec right arm snatch (9, 7, 9 ismétlés) @24kg

Időre: 6min 40sec
10 kétkezes swing @32kg - tól 1 kétkezes swing @32kg-ig
1 burpee-től 10 burpee-ig

10-10l,r halo @24kg

A 30*20sec egy négy perces Tabata-edzés része volt. Akkor snatch-elt mindenki …

Arwen torna

Ma megtörtént az első komolyabb mozgásom a műtétem óta (leszámítva 1-2 bemelegítés levezetését az óráinkon, és rengeteg gyaloglást). Pénteken lesz 4 hete, hogy megműtöttek, és már nagyon hiányzott a mozgás. Idén már nem lesz komolyabb edzésem, kizárólag Arwen torna, jóga és pilates. Pénteken már masszázsra is megyek. Juhhéjj! :)

És hogy mi is történt velem az elmúlt másfél hónapban? Igyekszem rövid lenni, bár ez nem annyira egyszerű... Kezdjük a kályhától...

Tavaly nyár óta szeretnénk babát, de ezidáig nem jött össze. Október elején elmentem orvoshoz, aki megállapította, hogy van egy sűrű bennékű, egyrekeszes, cisztaszerű képződmény a bal petefészkemben. Mondta, hogy most ne foglalkozzunk a baba kérdéssel, tegyük rendbe először ezt. Várjunk egy hónapot, aztán meglátjuk, milyen irányba mozdul a ciszta. A kontrollon megállapította, hogy a mérete csökkent, azonban a biztonság kedvéért elküldött egy CA-125 nevű tumor-marker vizsgálatra. Ennek az értéke sajnos nagyon magas lett (0-35 között …

Szauna

Egy kis szauna és SMR-masszázs alkotta a mai napot. Szaunázás közben pihengetve nagyon jó gyakorlatokat lehet ám kitalálni! ;-)

Ricsi

Fight gone bad :)

Újra rákattantam a napi szintű edzésre, és nagyon jól esik! :) Tegnap kimozogtam az izomlázat magamból, így ma jöhetett a kemény edzés. A 17h-s csoporttal bemelegítettem, ők szépen haladnak, de még nagyon figyelni kell, így ott nincs közös edzés, csak az óra végi gyűrű. Ők most csinálták meg először a Brutal Minimalist Fitness-t. Jó alapidők születtek, de egy hónap múlva igencsak meg fognak lepődni a további fejlődésükön. ;-) Timinek innen is gratulálok újra, kiváló teljesítmény volt megcsinálni az egész BMF-t. A 18h-s, 19h-s csoportjaink már mindent tudnak. Most egy átvezető hónapot tartunk januárig, és akkor indítjuk el a haladó csoportokat. Addig is élvezzük a Hard Style-t! :D Már rég terveztem, és most meg is valósítottam az órákon a "Fight Gone Bad" összetett gyakorlatot. Ez, röviden, három darab öt perces blokkból áll, mint egy MMA küzdelem. Az öt perces blokkokban minden percben más-más feladatot hajtunk végre, a test összes izmát megdolgoztatva. Mivel én is a társasá…

Edzés

Tegnap SMR-rel próbálkoztam, fél órát sikerült kínoznom magam. :) Ma Gábor kollégámmal elmentünk a munkahelyünk által támogatott edzőterembe, és kicsit megpiszkáltuk a vasakat. Mell- és hátizomra edzettünk egy kicsit, majd jött a megérdemelt szauna. Igazából a szaunáért mentünk, csak előtte kellett vmit mozogni...

Ricsi

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Alkar erősítés

Triathlon VB - Age Group

Fogyás