Bejegyzések

Bejegyzések megjelenítése ebből a hónapból: november, 2008

Bodies - A Kiállítás

Ma este a csoporttal megnéztük a kiállítást. Nagyon tetszett mindkettőnknek, érdemes volt elmenni. Sokat tanultunk belőle, csak ajánlani tudjuk mindenkinek.

Bodies - A Kiállítás

Adri & Ricsi

Félévi követelmény

Túl vagyok a félévi követelményen a Fitness Akadémiánál. Négy gyakorlatban kell helyt állni: fekvenyomás saját testsúllyal, guggolás nyak mögé tett saját testsúllyal, húzódzkodás széles fogással és 12 perc futás futópadon. Hat-hat ismétlés, illetve 2000m volt a minimum. Tíz ismétlésnél és 2700m-nél 5-ös érdemjegy jár a gyakorlatokra. :)

guggolás, 20 ismétlés @75kg
fekvenyomás, 10 ismétlés üres rúddal @20kg, bemelegítés
fekvenyomás, 6 ismétlés @40kg, bemelegítés
fekvenyomás, 3 ismétlés @60kg, bemelegítés
fekvenyomás, 6 ismétlés @75kg
húzódzkodás, 10 ismétlés @saját testsúly
8min futás, 1300m, bemelegítés 12min futás, 2700m

Jól el is fáradtam a végére. A fekvenyomás nekem keményen maximális terhelés volt. Nagyon nem edzettem erre sohasem. Szeptember elején nyomtam 75kg-al négyet, utána pár hete csináltam egy fekvenyomó edzést, és ennyi. Így igencsak örülök ennek. :) Elvégre, én nem testépítőnek készülök.

Ricsi

Edzés

Ma megpróbáltam a törököt a Beast-el. Egyelőre beletört a fogam. :( Annyira elfáradtam a próbálkozásban, hogy bent press-ben sem ment már ki. Fejben sem tudtam eléggé koncentrálni. Azért végül a Monster-t jobb kézzel kinyomtam a bent press technikával, csak hogy legyen egy nagy súlyos munka is mára. :) Amúgy megint a csoportokkal edzettem. Most főleg a 18h-s csoporttal. A 19h-sra el is fáradtam, ott már csak a feladatokat mutattam be.
1r turkish get-up @24kg 1r négyütemű tgu @24kg 1r turkish get-up @24kg 10-10l,r halo @24kg beast tgu, bent press próbálkozás 1r bent press @40kg 5-5l,r sew-saw press @24kg 5-5l,r sew-saw press félig, a nyomás erőltetése, feszítés @24kg Tabata protokoll, 20sec munka/10sec pihenő, 4*(sew-saw press + kétkezes swing), 8 sorozat @24kg 5-5l,r snatch @24kg 5-5l,r dead snatch @24kg 5-5l,r samurai snatch @24kg 5*(20 kétkezes swing + 10 burpee) időre: 8:20 @24kg 10-10l,r halo @24kg 10-10l,r halo @24kg

Ma főleg a 24kg-os kettlebell-el edzettem. Mostanában elhanyagoltam ezt a súly…

Pihenés után

Pár nap távoli regenerálódás után újra itt vagyunk, és rögtön bele is csaptunk az edzések közepébe. Illetve az edzéstartás közepébe. :) Az első csapattal szépen haladunk a török felállás felé, a két haladóbb csapat pedig keményen csinálja a snatch-eket, és különböző kombinációkat. Közben én is edzek, ma ezek "jöttek össze":

10-10l,r halo @24kg 1-1l,r shoulder flow @24kg
3*(clean-press-snatch dobás le-snatch) dupla kettlebell @2*16kg
3-3l,r dead snatch @16kg
3-3l,r samurai snatch @16kg
3-3 renegade row @2*16kg
20m dragon walk @2*16kg
20 dupla egykezes swing @2*16kg
5-ös piramis snatch @24kg
1-1l,r shoulder flow @24kg
3*(clean-press-snatch dobás le-snatch) dupla kettlebell @2*16kg
3-3l,r dead snatch @16kg
3-3l,r samurai snatch @16kg
3-3 renegade row @2*16kg
20m dragon walk @2*16kg
20 dupla egykezes swing @2*16kg

Ricsi

Beast - bent press

Tegnap a csoportos edzésesek előtt odaálltam a Beast-hez, és megpróbáltam újra kinyomni bent press-ben. Jelentem, most teljesen sikerült. Megtartottam rendesen a fejem felett. :)

1r bent press @48kg 5-5 halo @16kg
1-1 perc l,r golyó fej fölött tartás @24kg
10 gobblet guggolás @16kg
10 felülés @16kg
10-10l,r slow twist @16kg
10 gobblet guggolás @16kg
5-5 halo @16kg
1r turkish get-up @40kg
5-5l,r clean + 5-5l,r egykezes swing + 5-5l,r magasra húzás + 5-5l,r snatch @24kg 1-1l,r Shoulder Flow
Brutal Minimalist Fitness 7:14 @24kg

Ricsi

Csoportok

A 17h-s csapat ma swing-napot tartott. Minden második gyakorlat vmilyen swing volt. Közöttük guggolós és egyéb alapgyakorlatok váltogatták egymást. Az óra végén kipróbálhatták a Leg Matrix-ot is. Mondhatom, osztatlan sikert aratott. :) Ja, és a kezdeti hat fős létszám felugrott tizenegyre! Jó látni ennyi lelkes "áldozatot". :)
A 18h-s és a 19h-s csoport pedig végre snatch-elt! Persze előtte volt egy kis bemelegítés, váll-átmozgatás. Ezeket le is írom ide, mert én is velük edzettem. A snatch nem ment rosszul a társaságnak. Kell majd gyakorolni, fogjuk is gyakorolni :), de kezdetnek mindenképp jó volt a produkció.
Az edzésem pedig ennyi volt:

10-10l,r halo @16kg 10-10l,r magasra húzás + 10-10l,r clean + 10-10l,r egykezes swing folyamatosan @16kg 10-10l,r magasra húzás + 10-10l,r clean + 40 kétkezes swing @16kg 10-10l,r magasra húzás + 10-10l,r clean + 10-10l,r egykezes swing + 40 váltottkezes swing @16kg
arm bar - tgu féltérdre - 3 military press - tgu állásba - 3 military press - tg…

Csoportok

Egy kicsit elmaradtam a blogolással. Az elmúlt hét a csoportjainkról szólt, kevesebb saját edzéssel. Ezért is álltam be az órákon, hogy legalább ott edzek. :) Az új csoport szépen fejlődik, és létszámban is növöget még egy kicsit. Ebben a korai stádiumban még könnyen be lehet kapcsolódni a közös munkába. A másik két csoport már öreg rókaként veti magát az edzésekbe. :) Az utolsó simításokat végeztük el, hogy ezen a héten nekiessünk a snatch-nek.
Edzéseim az órákon:

Kedd: 1-1l,r turkish get-up @32kg 5-5l,r snatch @32kg (új rekord) 2*(10 felülés + 10-10l,r slow twist) @16kg 3min feszítés hídtartásban 10-10l,r halo @16kg 1-1min l,r kettlebell fej fölött tartása @32kg 1-1l,r tgu fel - push press - windmill - push press - tgu le @32kg kétkezes swing, 30sec/30sec, 15 sorozat, 20-21-22 swing/sorozat @24kg 10-10l,r halo @24kg kétkezes swing, 30sec/30sec, 15 sorozat, 19-20-21 swing/sorozat @24kg
10-10l,r halo @24kg

Csütörtök: 1r arm bar - tgu fel - windmill - tgu le - arm bar @16kg 1r tgu fel - press - windm…

Csoportos edzés

Az első csoportjaink, a snatch kivételével, már mindent tudnak. A technikájuk is rendben van, így tegnapi órákon többször csatlakoztam hozzájuk, és együtt csináltuk a feladatokat.

Bemelegítés az első óra előtt:
1-1l,r turkish get-up @32kg
1-1l,r snatch @32kg
5-5l,r snatch @32kg

Na, a snatch-et a 32-essel nyár óta nem gyakoroltam. Akkor kellett egy előlendítés, hogy menjen. Most ment 5-5 folyamatosan mindkét kézzel! :) Királyság!

2*(10 felülés + 10-10l,r twist) @16kg
10-10l,r halo @16kg
1-1min l,r fej fölötti tartás @32kg
5 perc folyamatos tgu (3-3l,r) @32kg
kétkezes swing, 30sec/30sec, 5sorozat @40kg (~90db swing)
kétkezes swing, 30sec/30sec, 1sorozat @32kg (~20db swing)
kétkezes swing, 30sec/30sec, 4sorozat @24kg (~70db swing)ű
1-1min l,r fej fölötti tartás @32kg
5 perc folyamatos turkish get-up (3-3l,r) @32kg
2*(10 felülés + 10-10l,r twist) @16kg

Plusz egy csomó bemutatás egykezes swingből, cleanből, magasra húzásból. A három óra alatt rendesen megdolgoztattam magam... De a többieket is! ;-)

Ricsi

Csoportok

Tegnap elindítottuk a 17h-s csoportunkat. A terem, és a többi csoport, méretének megfelelő számban jelentek meg a vállalkozó kedvő "áldozataink". Érdekes volt újra teljesen kezdő órát tartani. A másik két csoporthoz képest, természetesen, vissza kellett vennem a feladatok mennyiségéből. :) A csoport pedig nagyon jól vette a kezdeti akadályokat. Utánuk a másik két órán nagyon szépen dolgoztak a lányok, fiúk. Minden dícséretet megérdemelnek.
Edzés tekintetében nem volt konkrét tervem. A három óra alatt rengeteg gyakorlatot mutattam be, kiemelni max. a gyűrűt tudnám, és a sok tgu-t, de volt minden, a snatch-et kivéve.
Ricsi

Pihenő és VO2Max

Úgy alakalut, hogy az elmúlt napokban nem edzettem. Kelett ez a kis pihenő. Tegnap viszont ott folytattam, ahol korábban abbahagytam. Talán ez nem volt vmi jó ötlet. :)
10 haskerék
VO2Max, 15sec/15sec, 42sorozat, 9snatch/sorozat @16kg

Lecseréltem az otthoni kalapácslakkos bellt egy Elite-re. Valószínűleg azzal van probléma, hogy a lakásban nem merem lefelé elég gyorsan dobni, nehogy elszálljon. Más lakásokban nem tapasztaltam hasonló problémát. :) Nem igazán jött ki a 9 ismétlés a 15sec-en belül. Végig megcsináltam minden tervezett ismétlést a pihenőidőm terhére is, de így a végére eléggé elfogytam. Az oldalam szúrni kezdett, és miután befejeztem, negyed órát csak feküdtem a padlón... Lehet, legközelebb ki kéne menjek az udvarra.

Ricsi

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Rajzolás

Alkar erősítés

Fogyás