Back to the SWINGs in Hard Styyyyle!!!

Ez egy állat!!! Az edzés is, meg aki kitalálta... Köszi Ricsi! :)

Szóval, sikerült úgy bedurrantani az alkaromat, hogy alig tudom begépelni ezeket a szavakat. Ilyen még nem volt... Ricsi kitalálta a mai edzésünket, amit nem tudtam maradéktalanul végrehajtani.

Terve a következő volt:
1 perc swing @24kg

1 perc swing @16kg

1 perc pihenő

1 perc swing @16kg

1 perc swing @24kg

1 perc pihenő és így tovább egészen 4 ilyen körig, azaz pihenőkkel 24 percig (melyből 16 perc munka)

Ebből az alábbi valósult meg:

1 perc swing @24kg - 43 db

1 perc swing @16kg - 39 db

(itt sok időt elvett a másik golyóhoz való átugrás, vagyis mire felfogtam, hogy folytatni kell)

1 perc pihenő

1 perc swing @16kg - 45 db

1 perc pihenő

1 perc swing @16kg - 41 db

1 perc pihenő

1 perc swing @24kg - lett volna, ha nem durranok be, és hagyom abba 14 darab után

innentől kezdve a 24 kilóssal csak 20 darabokat csináltam, hogy el ne dobjam :) továbbá növeltem a pihenőidőt

20 swing @24kg

1 perc swing @16kg - 40 db

20 swing @24kg

1 perc swing @16kg - 43 db

20 swing @24kg

1 perc swing @16kg - 45 db

30 swing @16kg - csak hogy kerek szám legyen a vége :)

Összesítésben 400 db kétkezes swing, melyből 117 swing @24kg, és 283 swing @16kg.

Azért nem hangzik rosszul... :) Egyedül az alkarom okozott problémát. Ezzel az edzéssel igen jól lehet a fogáserősséget növelni, ajánlom szeretettel a "döglött hal" kézfogású férfiak figyelmébe. :D

Adri

----------------------------------------------------------

Ezt most aztán jól megkaptam... :)
Az én feladatom kicsit másképp nézett ki, hiszen van itthon 32kg-os kettlebell is:

1 perc swing @16kg - 45 db

1 perc swing @24kg - 37 db

1 perc swing @32kg - 34 db

1 perc pihenő

1 perc swing @32kg - 37 db

1 perc swing @24kg - 32 db

1 perc swing @16kg - 37 db

1 perc pihenő

1 perc swing @16kg - 43 db
1 perc swing @24kg - 34 db
1 perc swing @32kg - 23 db
1 perc pihenő
1 perc swing @32kg - 28 db
1 perc swing @24kg - 33 db
1 perc swing @16kg - 32 db
1 perc pihenő

1 perc swing @16kg - 43 db
1 perc swing @24kg - 33 db
1 perc swing @32kg - 23 db
1 perc pihenő
1 perc swing @32kg - 25 db
1 perc swing @24kg - 25 db
1 perc swing @16kg - 37 db
1 perc pihenő

Összesen 24 perc, 601 swing. Ebből 237 swing @16kg, 194 swing @24kg és 170 swing @32kg. Megmozgattam 13888kg-ot. Többször benne hagytam az egyes percekben pár másodpercet. Nehéz volt azonnal átugrani a másik bellhez, és elkezdeni swingelni. Főleg a piramis növekvő szakaszán. :) Az alkarom nekem is brutálisan bedurrant, és elfogyott az összes gyorsan elérhető szénhidrát belőlem. Sürgős pótlásra szorultam az edzés végeztével. 24 perc nem is olyan sok idő, mégis mennyire el lehet fáradni....

Ricsi